7 stopenj Alzheimerjeve bolezni

Neža M.
-
0
7 stopenj Alzheimerjeve bolezni

Na današnji dan po vsem svetu posvečamo pozornost ljudem, ki jih je prizadela Alzheimerjeva bolezen, in njihovim sorodnikom. Gre za neozdravljivo bolezen, ki prizadete osebe oropa njihovega spomina in vodi v prezgodnjo smrt. Bolezen lahko napreduje do stopnje, ko se obolela oseba ne spomni več sorodnikov, se ne zna obleči ali pozabi uporabiti toaleto.

Alzheimerjeva bolezen pogosteje prizadene ženske

Alzheimerjeva bolezen je bolezen, pri kateri se z leti uničuje možgansko tkivo. V povprečju ljudje, ki jih prizadene Alzheimerjeva bolezen, živijo še 9 let.

Sprva se oboleli težko spomnijo nedavnih dogodkov, nimajo pa težav pri obujanju spominov izpred več let. Sčasoma pa se intenziteta simptomov, kot so izguba spomina, občutek frustracije, anksioznosti in depresije, fizične dizorientiranosti, fizične slabosti ter težave s komuniciranjem le še slabša.  Zaradi tega ni zmožna več sama poskrbeti zase in je odvisna od svojcev oz. od primernih ustanov.

V nadaljevanju predstavljamo sedem stopenj te krute, neozdravljive bolezni, ki letno v povprečju prizadene enega od osmih ljudi, starih nad 65 let. Upajmo, da bo v prihodnosti to bolezen, za katero bodo znanstveniki našli pojasnilo in zdravilo.

Stopnja 1: Navzven običajno vedenje

Oseba v zgodnji fazi ne kaže nobenih simptomov, ki bi jih lahko bližnji zaznali. Alzheimerjeva bolezen se lahko ugotovi le s pozitronska emisijska tomografija (kratica PET), slikanjem možganov, ki pokaže njihovo delovanje.

Z napredovanjem bolezni skozi naslednjih šest stopenj pa lahko bližnji obolelega opazijo vedno več sprememb v njegovem razmišljanju in dojemanju.

Stopnja 2: Zelo mile spremembe

V tej fazi bližnji večinoma še vedno ne opazijo ničesar nenavadnega v vedenju obolelega. Če sumite na bolezen, bodite pozorni na majhne spremembe, stvari, ki jih ne zaznajo niti zdravniki. To lahko vključuje pozabljanje besed ali izgubo predmetov. Ob diagnozi morate imeti v mislih, da so ti simptomi morda povezani zgolj s procesom staranja in ne pomenijo, da je prisotna Alzheimerjeva bolezen.

Na tej stopnji bolezen ne onemogoča sposobnosti obolelega, da bi samostojno delal in živel.

Stopnja 3: Blag odklon

Na tej stopnji pričnejo sorodniki običajno zaznavati spremembe obolelega. Gre za spremembe v načinu razmišljanja in dojemanja, kot so:

  • pozabi nekaj, kar je ravnokar prebral,

  • vedno znova zastavlja isto vprašanje,

  • ima vedno več težav s planiranjem in organizacijo,

  • se ne more spomniti imena ljudi, ki jih je na novo spoznal.

V tej fazi lahko obolelemu pomagate tako, da ste vi njegov spomin. Poskrbite, da bo plačal račune, si organiziral obiske zdravnika, in podobno. Predlagate lahko tudi, naj se otrese stresa, tako da se upokoji in preda svoje pravne ter finančne zadeve drugim. Njegove živce lahko umirite tudi s pripravo čajev ali kopeli iz zelišč, ki blažijo anksioznost.

Stopnja 4: Zmerni odklon

Med tem obdobjem postanejo težave v razmišljanju in dojemanju, ki ste jih opazili v tretji stopnji, še bolj očitni. Poleg tega se pojavijo nove težave, kot so:

  • pozabi podrobnosti o sebi,

  • ima težave z določanjem datuma in zneska (npr. na položnice),

  • pozabi, kateri mesec ali leto je,

  • ima težave s pripravo obroka ali z njegovim naročanjem z menija.

Obolelemu lahko pomagate z vsakdanjimi opravki in mu zagotovite večjo varnost. Poskrbite, naj preneha voziti avto in prevzemite njegove finance.

Stopnja 5: Zmerno resen odklon

Na tej stopnji lahko oboleli prične izgubljati stik s časom in prostorom. Lahko ima težave s pomnenjem svojega naslova, telefonske številke ali kam je hodil v šolo. Lahko se zmede ob izbiri oblačil glede na dan in letni čas.

Obolelemu lahko pomagate tako, da mu zjutraj pripravite oblačila. Lahko mu pomagate, da se obleče in ohrani občutek neodvisnosti. Če ponavlja isto vprašanje, mu odgovarjajte z enakomernim, pomirjujočim glasom. Lahko, da vprašanje zastavlja bolj zaradi tega, da se prepriča, da ste tam, kot da bi dobil odgovor nanj.

Tudi če se vaš bližnji ne more spomniti dejstev in podrobnosti, lahko še vedno pove zgodbo. Spodbujajte ga, naj v teh časih uporablja svojo domišljijo.

Stopnja 6: Resen odklon

Z napredovanjem Alzheimerjeve bolezni, lahko vaš bližnji prepozna obraze, a pozabi imena. Lahko se tudi zgodi, da neko osebo zamenja za nekoga drugega, kot na primer, da je njegova žena njegova mama. Nastopijo lahko blodnje, kot na primer, da misli, da mora v službo, čeprav je že vrsto let upokojen. V tej fazi oboleli morda potrebuje tudi pomoč v kopalnici.

Kljub temu, da se je bližnjim na tej stopnji zelo težko povezati z obolelim, pa ga lahko vseeno “poiščejo” preko čutov. Številni ljudje z Alzheimerjevo boleznijo namreč zelo radi poslušajo glasbo, gledajo stare fotografije ali pa poslušajo, ko jim nekdo bere.

Stopnja 7: Zelo resen odklon

V zadnji fazi bolezni, izginejo številne osnovne sposobnosti človeka, kot so prehranjevanje, hoja, vstajanje/usedanje, in druge. Obolelemu lahko nudite oporo tako, da mu pomagate pri hranjenju, poskrbite da dovolj pije, da se giblje, kolikor se more. V tej fazi je zelo pomembno, da poskrbite za rehidracijo obolelega, saj sami večinoma ne čutijo več žeje.

 

Vir: Web MD

Error: Contact form not found.

Nejc Pongrac, atlet: “Naj je še tako težko, se spomni, da vse to delaš, da boš dosegel svoj cilj – biti na vrhu!”

Gašper Oswald
-
0
Nejc Pongrac, atlet: “Naj je še tako težko, se spomni, da vse to delaš, da boš dosegel svoj cilj – biti na vrhu!”

Kdo je Nejc Pongrac?

Kalistenika sestoji iz različnih vaj, ki se pogosto izvajajo ritmično in brez posebnih aparatov ali opreme. V osnovi gre za treninge z lastno težo. Z njimi povečujemo moč, vzdržljivost in fleksibilnost, obenem pa izboljšujemo tudi psihomotorične sposobnosti, kot so ravnotežje, agilnost in koordinacija. Dvigi – zgibi, potiski in skoki so zgolj nekateri izmed gibov, ki jih izvajajo mojstri te športne discipline. Mednje vsekakor sodi tudi naš tokratni intervjuvanec, športnik, nutricionist, osebni trener, in še bi lahko naštevali, Nejc Pongrac. Da, tudi z vajami z lastno težo je mogoče izklesati telo.

Nejc je ljubitelj športa v vseh pogledih. Sam se poleg kalistenike ukvarja s številnimi športi, poleg tega pa rad spremlja šport tudi kot navijač. Če pogledate njegovo Facebook ali Instagram stran vas bodo navdušili njegovi video posnetki in slike – ženski del populacije seveda slike simpatičnega fanta z izklesanim telesom (žal je že oddan ;), fante pa njegovih neverjetnih, skorajda nepredstavljivih akrobacij. 

Strokovnjak za kalisteniko in zdravo športno prehrano je tudi velik promotor zdravega življenja in gibanja na prostem. Tako je sodeloval v številnih projektih. Eden takšnih je bil na primer projekt Velefit, ki je podpiral vadbo na prostem, posebej kalisteniko, ter promoviral zdrav načina življenja.

Vabljeni k branju. Posebej tisti, ki vas zanima zdrav način življenja in naravno oblikovanje postave, saj je Nejc z nami delil številne koristne nasvete. 

Uvod

Nejc, pozdravljen. Kako si kaj? 

Nejc Pongrac: Pozdravljen Gašper. Dobro sem, pa ti?

Nejc, odlično. Veseli me, da si našel čas za intervju v živo. Uvodoma bi za bralce povedal, da sva se namenoma dobila na meji med ˝Koroško˝ in neformalno Štajersko. 🙂 Predlagam, da kar začneva z intervjujem, saj so bralci zagotovo kot spužve žejni informacij. Zaupaj mi, kdo je Nejc Pongrac v prostem času in poslovno? Kaj ga navdušuje, ob čem ga spreleti srh, kaj mu požene kri po žilah?

Nejc Pongrac: V prostem času je 25-letni Nejc predvsem športnik v dejanskem pomenu besede, saj se rekreativno ukvarja praktično z vsemi večjimi športi. Poslovno pa je predvsem v prvi vrsti osebni trener, nutricionist, svetovalec za športno prehrano, v drugi vrsti pa tudi model v kakšni reklami.

Navdušuje me predvsem šport kot celota in zdrav življenjski slog ter kako biti vrhunski v športu s čim manj poškodbami. Srh me spreleti predvsem ob spoznanju, da je še vedno premalo ljudi ozaveščenih glede zdravega življenjskega sloga in prehranjevalnih navad. Kri mu po žilah poženejo različne stvari – od adrenalinskih – povezane s športom (uspehi športnikov, uspehi njegovih vadečih), in drugo, povezano z življenjem nasploh.

Kalistenika in fitnes

Kaj priporočaš začetniku, ki se želi ukvarjati s kalisteniko ali fitnesom? Kako hitro lahko pričakuje napredek?

Nejc Pongrac: Odgovor na to vprašanje je preprost. Kalistenika ni za vsakogar. V prvi fazi je dobro, če ima posameznik že razvito določeno moč, predvsem pa ne preveliko odvečnih kilogramov. Zato priporočam, da se najprej odločite za fitnes, kjer se boste naučili izvedbo pravilne tehnike in tudi možnost poškodb bo bistveno manjša. Zatem pa se lahko preizkusite tudi v kalisteniki, ki vsekakor ni lahka. Glede napredka lahko rečem, da je ta predvsem odvisen od slehernega posameznika, njegove volje in časa, ki ga bo vložil za doseganje dobrih rezultatov.

Kako je bil videti tvoj trening pred leti in kako je videti danes? Kaj priporočaš v letnem in kaj v zimskem času?

Nejc Pongrac: Pred leti je moj trening izgledal nekako tako: 4 serije po 10 zgibov. Mislil sem si, da sem svetovni rekorder. Z leti in pridobljenimi izkušnjami pa prideš do nivoja, kjer trening izgleda bistveno drugače. Skratka, dandanes, ko opravim trening, se zelo potim od napora, tudi mišice aktiviram na polno, da čutim bolečine (ne tiste, ki vodijo do poškodb). Običajno na trening opravim:

  • 200-300 sklec,
  • 200-300 visečih zgibov na drogu in
  • 200-300 dipsov na paralelnih drogih.

V letnem času priporočam, da izkoristite zunanje športne naprave ali druge objekte ter se gibljete na svežem zraku. V zimskem času, kadar pade temperatura, pa seveda najbolj priporočam obisk v fitnesu. Moram priznati, da ko sem začel svojo športno pot, sem treniral zunaj v vseh razmerah, ne glede na to ali je bilo pozimi zelo mrzlo ali poleti zelo vroče (tega bralcem ne priporočam!).

Kakšne prednosti ima kalistenika pred fitnesom in obratno? Marck Goran Lorencin je nekje zapisal: ˝Vizualnost sledi funkcionalnosti˝… Se s tem strinjaš?

Nejc Pongrac: Vaje z lastno težo ob striktni izvedbi imajo to prednost, da odlično stimulirajo dvig vzdržljivosti in moči. Vaje v fitnesu pa imajo prednost, da so primerne za vsakega posameznika, kjer lahko bistveno bolj kontroliramo tehniko izvedbe samih vaj. Nikoli nisem bil osredotočen na vizualnost. Če izvajamo vaje povsem s pravilno tehniko in ustreznim naporom, ni dvoma, da videz mišic ne bi bil posledica takšnega načina treninga. Z Lorencinom sem glede tega stališča povsem enoten.

 

Odklikaj spodaj na 2. stran intervjuja…

 

8 načinov za povečanje samozavesti na delovnem mestu

Neža M.
-
0
8 načinov za povečanje samozavesti na delovnem mestu

Uspešni ljudje pogosto izražajo samozavest. Očitno je, da verjamejo vase in v to, kar počnejo. Vendar pa ni njihov uspeh tisti, ki jih dela samozavestne. Samozavest je bila pri njih prisotna prej kot uspeh. Njihovi načini za povečanje samozavesti na delovnem mestu so očitno uspešni, že dolgo pa niso več skrivnost.
Nihče vam ne preprečuje, da bi dosegli, kar si želite, razen vas samih. Čas je, da odstranite to pregrado dvoma v samega sebe. Pomislite:

  1. Dvom rodi dvom. Zakaj bi kdorkoli verjel v vas, v vaše ideje, vaše zmožnosti, če sami ne verjamete vanje?

  2. Samozavest je potrebna, da posežete po novih izzivih. Ljudje, ki so prestrašeni ali nesigurni, pogosteje ostajajo znotraj svoje cone udobja. Ta pa se le redko razširi sama od sebe. Zato ljudje, ki jim manjka samozavest ostanejo ujeti v slabih službah in za sabo puščajo pomembne priložnosti.

  3. Nesamozavestni ljudje se pogosto počutijo kot žrtve zunanjih okoliščin. Uspešnih ljudi ovire ne prestrašijo. To je tudi razlog, zakaj so se sploh povzdignili nad množico običajnih ljudi.

Načini za povečanje samozavesti na delovnem mestu

Samozavest je ključen gradnik za uspešno kariero. Če jo v celoti sprejmete, vas bo to poneslo tja, kamor si nikoli prej ne bi mislili, da je mogoče. S primernim vodenjem in trdim delom lahko kdorkoli postane bolj samozavesten. Ko enkrat prečkate določeno točko, pa boste samozavest začutili od znotraj navzven.

Vi ste tisti, ki morate izgraditi svojo samozavest, ki pa bazira na realnosti. Samozavest je veliko več kot zgolj “upati na najboljše”. Samozavest vam zagotavlja, da nalogo opravite – in to dobro.

Predstavljamo vam osem neprebojnih strategij za povečanje samozavesti na delovnem mestu.

1. Iskreno se poglejte 

Johnny Unitas je dejal: “Obstaja razlika med samohvalo in samozavestjo. Samohvala pomeni bahanje s samim seboj. Samozavest pomeni, da verjemeš v to, da lahko delo dokončaš.” Z drugimi besedami: samozavest je prislužena s trdim delom in samozavestni ljudje se tega dobro zavedajo. Kadar pa vaša samozavest preseže vaše sposobnosti, ste prečkali mejo in prešli v aroganco. Pomembno je, da se zavedate te razlike.

Prava samozavest je v realnosti trdno zasejana. Da bi dosegli povečanje samozavesti na delovnem mestu, je pomembno, da naredite iskreno in natančno samooceno svojih sposobnosti. Če se v vašem naboru sposobnosti nahajajo pomankljivosti, naredite načrt, kako jih boste okrepili in zmanjšali njihov negativen vpliv. Ignoriranje svojih slabosti in pretvarjanje, da so to prednosti ne bo povzročilo, da bodo izginile. Obratno pa vam jasno razumevanje svojih sposobnosti omogoča, da se otresete neutemeljenih odzivov in kritik, ki ste jih lahko deležni v natrpanem, tekmovalnem delovnem okolju. In to je tisto, kar gradi samozavest.

2. Recite ne

Raziskava, ki so jo opravili na Univerzi California v San Franciscu je pokazala, da težje, kot izrečete besedo ne, večja verjetnost obstaja, da boste doživljali stres, iztrošenost in celo depresijo. Vse to pa seveda odplavlja samozavest. Samozavestni ljudje vedo, da je reči ne zdravo. Cenijo se v tolikšni meri, da svojo nedosegljivost jasno izrazijo.

Ko je čas, da rečejo ne, se samozavestni ljudje izogibajo fraz, kot so “Ne vem, če lahko” ali “Nisem prepričan.” Samozavestni ljudje rečejo ne z odločnostjo, saj vedo, da reči ne novi zavezanosti izkaže spoštovanje sedanjih zadolžitvam in obvezam in jim to daje možnost, da jih uspešno in kvalitetno opravijo.

3. Nalijte si čistega vina z nadrejenim

Problematičen odnos z nadrejenim lahko uniči samozavest celo najbolj talentiranih oseb. Težko je biti samozavesten, če vas nadrejeni ves čas kritizira ali podcenjuje vaše zmožnosti. Poskusite odkriti, kje je nastala težava v vajinem odnosu in se odločite, ali je mogoče narediti karkoli, da bi ta odnos zakrpali. Če je vajina povezava resnično nerešljiva, pa je morda čas za odpoved v službi in iskanje nečesa drugega.

4. Iščite majhne zmage 

Samozavestni ljudje izzovejo sami sebe in tekmujejo kljub temu, da je njihov trud poplačan z majhnimi zmagami. Majhne zmage namreč gradijo nove androgene receptorje v področjih možganov, ki so odgovorni za nagrajevanje in motivacijo. To povečanje androgenih receptorjev poveča vpliv testosterona, ki nadalje poveča samozavest in željo po novih izzivih. Kadar imate za sabo serijo majhnih zmag, lahko povečanje samozavesti na delovnem mestu traja več mesecev.

5. Poiščite si mentorja

Nič ni boljše za povečanje samozavesti na delovnem mestu kot talentirana, izkušena oseba, ki vam pokaže pot in vas treplja po hrbtu, kadar uspešno opravite nalogo. Dober mentor lahko učinkuje kot ogledalo, saj vam da pogled, ki ga potrebujete, da bi verjeli vase. Znanje goji samozavest – če veste, kje stojite, vam to pomaga, da svojo energijo osredotočite bolj učinkovito. Poleg tega vas lahko mentor pomaga izobraziti o nekaterih notranjih delovanjih vaše organizacije – o nenapisanih pravilih, kako opraviti naloge, ki so odličen vir za povečanje samozavesti.

6. Načrtujte telovadbo

V študiji, ki so jo izvedli na Raziskovalnem inštitutu Eastern Ontario so ugotovili, da se ljudje, ki deset tednov telovadijo dvakrat tedensko, počutijo bolj socialno, akademsko in športno kompetentne. Poleg tega dobijo boljšo samopodobo in posledično boljšo samozavest. Kar pa je najboljše, pa je to, da so zaradi redne športne aktivnosti in endorfina, ki se pri tem sprošča, bolj pozitivno naravnani in posledično bolj samozavestni.

7. Oblecite se za uspeh

Če vam je všeč ali ne, ima obleka velik vpliv na to, kako nas vidijo drugi. Stvari, kot so barve, kroj in stil oblačil, ki jih nosite – in celo dodatki – glasno komunicirajo. Poleg tega pa naše oblačenje vpliva tudi na to, kako mi vidimo druge. Študije so pokazale, da ljudje različno govorijo kadar so oblečeni poslovno v primerjavi s takrat, ko so oblečeni sproščeno.

Da bi torej povečali svojo samozavest se lepo oblecite. Izberite oblačila, ki odražajo to, kdo ste in vtis, ki ga želite narediti. To bo morda od vas zahtevalo nekoliko več časa za izbor in oblačenje, a je vredno svojega truda. Ne pozabite pa seveda, da obleka ne naredi človeka. Pazite na svoje vedenje in govorjenje.

Več: Stil oblačenja in navade, ki nas delajo profesionalne.

8. Bodite odločni, ne agresivni

Agresivnost ni samozavest. Agresivnost je teroriziranje. Kadar ste nesigurni se lahko kaj hitro zgodi, da postanete agresivni, brez da bi bili na to sploh pozorni. Zato vadite odločnost, brez da bi v to vpletli agresijo. Dokler se ne boste naučili, kako držati svoje dvome in neprepričanja na vrvici, tega ne boste dosegli. Ko pa vam to uspe, boste na poti, ki vodi v povečanje samozavesti na delovnem mestu.

 

Vir: Enterpreneur

Error: Contact form not found.

Kako postaneš prehranski skrajnež?

Mario Sambolec
-
0
Kako postaneš prehranski skrajnež?

Skrajnost. Ekstremizem. Fanatizem. Goreče zagovarjanje in vera v idejo, ki je za večino daleč od razuma. Večkrat smo bili priča, kako močno in vplivno je lahko takšno stališče. Predvsem na področjih politike ter religije je skrajnost redna tema mnogih pogovorov in menim, da prehrana ne zaostaja več mnogo, če sploh. Prehranski skrajneži so podrli že skoraj vse meje predstavljivega.

Kdo so prehranski skrajneži?

Prehranski skrajneži so ljudje, ki zavračajo uživanje nekaterih vrst hrane oz. ljudje, ki uživajo le določena živila. Poglejmo nekaj najpogostejših in najpopularnejših dietnih izbir, za katere se odločajo prehranski:

  • LCHF: Škrob, marš stran.

  • KETO: Carb free zone.

  • VEGAN: Meso je reinkarnirani John Dillinger – državni sovražnik št. 1.

  • PALEO: Če ni bilo na voljo vsaj deset tisoč let nazaj, tace proč.

… vstavite katero koli dieto, vsaka ima svojo »zastavo« (seznam pravil in zapovedi).

Na srečo ni še nihče razstrelil pekarne v imenu LCHF prehrane ali javno linčal mesarja zaradi zločinov proti živini. Kljub temu je možno čutiti vedno močnejši pritisk, ki ga izvajajo prehranski skrajneži, ko potiskajo svoja radikalna, pogosto neosnovana prepričanja po grlu boljšega zdravja željnih naivnežev.

Meso ali rastline. Ogljikovi hidrati ali maščobe. Paleo ali Vegan? Menim, da so takšna vprašanja dimna zavesa, ki skriva ključ do bistva zdrave prehrane.

Preberite več:
–Prehrana za zdravje ali prehrana za videz?
–Kaj pa LCHF?
–Je veganstvo rešitev?
–Je rešitev ketogena dieta?
– 5 resnic o škodljivosti rdečega mesa.

Zakaj diete delujejo?

Zakaj prehranski skrajneži tako goreče zagovarjajo svoj način prehranjevanja si lahko pojasnimo v treh točkah, ki so skupne vsem izpostavljenim in mnogim drugim skupinam.

1. Več pozornosti pri izbiri hrane

Ko se nekdo odloči izboljšati zdravje s prehrano, avtomatsko postane bolj pozoren:

  • Po čem posega. Ne poznam diete, ki bi temeljila na uživanju predelane hrane ali osebe, ki bi ne vedela, da steklenka Nutelle »na žlico« ni najbolj bistra izbira v želji shujšati.

  • Koliko tega izbere (količinsko). Normalna porcija skutne pite zame je vse – cel pladenj. Ko se odločim za spremembo na bolje, se morda zadovoljim že z enim kosom. Če sem tak karakter.

  • Kako pogosto si to privošči. Če si je 20 kilogramov težji Mario privoščil burek in jogurt vsak dan, odkar želi shujšati pa le trikrat na teden in preostale dni raje izbere solato, bo to vsekakor napredek proti verziji Mario light(er).

Poleg tega se verjetno vsi dobro zavedamo, da je zelenjava fajn, sadje tudi, jajca so bojda ok – po novem – kak grški jogurt ali pusta skuta bi se lahko večkrat znašla v našem hladilniku in verjetno ne bi škodilo, če mastna pleskavica večkrat postane riba. Tak tok razmišljanja prevzame krmilo nad našimi odločitvami, ko se gremo zdrave prehrane in posledično vodi v točko 2.

Preberite več:
– Zakaj se prenajedamo?
– Prilagajanje prehrane na podlagi karakternih značilnosti.

2. Boljše počutje zaradi hranilno bogatejših živil

Kot rečeno, ne poznam diete, ki bi temeljila na uživanju predelane hrane in to je skupno tudi vsem štirim izpostavljenim, katerih se poslužujejo prehranski skrajneži.

Naj si gre za zelenjavo, oreščke, sadje in polnovredna žita, ali puste kose mesa, ribo in jajca. Sladki krompir ali navaden, kosmič ali avokado, v vseh primerih gre za pravo, minimalno predelano, hranilno bogato hrano.

Slabše počutje, pomanjkanje motivacije in koncentracije, upad libida, nespečnost, glavoboli in razdražljivost, tudi težave s hormoni in z nadzorovanjem telesne teže lahko izhajajo iz pomanjkanja nekaterih osnovnih, rečemo jim tudi esencialnih hranil. Ko pričnemo uživati naravna živila, vnesemo teh s prehrano več, kar posledično pozitivno vpliva na naše počutje.

Ko pričnemo uživati naravna živila, vnesemo teh s prehrano več, kar posledično pozitivno vpliva na naše počutje.

Nekatere diete celo svetujejo dodati določena hranila v obliki prehranskih dopolnil, kot so vitamin D, magnezij, maščobe omega 3 idr.

Preberite več:
– Katera so esencialna hranila in kje jih najdemo?
– Prehranska dopolnila.
– Poziv ZA hranilno vrednost.

Ko se počutimo bolje, imamo več energije. Več motivacije. Med drugim tudi za gibanje in opustitev preostalih navad, ki jih v novem stanju ne cenimo več toliko (ponočevanje, popivanje, kajenje, …).

Hranilno bogata hrana + gibanje = točka 3.

3. Lažji nadzor energijskega ravnovesja

Ohranjanje normalne telesne teže je poleg izbiranja večinoma minimalno predelane hrane še ena skupna lastnosti dolgo-živečih ljudstev po svetu. V članku Prehrana za zdravje ali prehrana za videz sem zapisal, da je prekomerna telesna teža najbolj natančen napovedovalec smrtnosti iz vseh vzrokov (vir 1, vir 2).

To v bistvu pomeni, da ni važno ali se izogibamo cukru ali ne, jemo kruh ali ne, … če smo predebeli nismo zdravi. Ali vsaj ne bomo zelo dolgo. Verjetno bo zdravstveno stanje aktivnega posameznika z normalno telesno težo, ki si privošči sem ter tja kakšno »pregreho« boljše, kot zdravstveno stanje pretežke osebe, ki se je uspela zrediti na izključno LCHF/VEGAN/KETO ali PALEO prehrani.

Gibanje je pri tej točki nezanemarljiv dejavnik. Ste opazili, da nisem napisal trening, temveč gibanje – ohranjanje osnovnih telesnih sposobnosti, kot je hoja, vstajanje s tal (brez rok), plazenje po vseh štirih, predklon, nošenje težjih stvari, počepanje, potiskanje s prsi in nad glavo, …

Če to dosežemo z redno in naklepno vadbo, super. Z razgibanim življenjskim slogom, prav tako super. Kakor koli, sedenje na riti večino budnih ur v dnevu in dan za dnem očitno »ubija« (prinaša kopico neželenih zdravstvenih posledic).

Preberite več:
– Napotki za rekreativnega fitneserja.
– 4 etape do Feelgood vadbe.
– Intervju za revijo Jana o pomenu gibanja, ki ni trening.
– Teorija energijskega ravnovesja.

Kako nekdo sploh postane zagovornik določenega prehranskega tabora (a.k.a. skrajnež)?

V menzi, kjer si Bojan privošči svoje vsakodnevno kosilo, so pretekli mesec zamenjali kuharico. Naveličana Sabina je predala lasno mrežico nasmejani Anji, ki želi navdihniti meni s sezonskimi, svežimi in moderno vegetarijanskimi recepti v skladu z lastno prehransko filozofijo.

Bojan in Anja sta se dobro ujela. Vsakič prijazno pokramljata in Bojan pogosto izbira med Anjinimi dnevnimi specialitetami. Namesto dunajca in pomfrija nastopi večkrat solata z mešanimi stročnicami, močnate golaže so nadomestile zelenjavne enolončnice, kruh so postali vegi krekerčki, katere Anja pripravi iz ajde, različnih semen ter zelišč. Bojan jih pogosto vzame s seboj za malico s kosom sadja.

Bojan: »Veš, odkar me tako dobro hraniš sem shujšal že 3 kilograme.«

Anja: »Res? To je zaradi vegetarijanske prehrane.«

Bojan: »Misliš?«

Anja: »Seveda! Meso je zelo škodljivo in živalske maščobe redijo ter mašijo žile zaradi holesterola.«

Bojan: »Hm … res imam več energije. Celo v službo se po novem vozim s kolesom in mika me, da bi se vpisal na neko vadbo.« Sigurno je nekaj na tem. Posluš’, ta vikend grem sigurno na Šmarno. Greš z mano?« … jo je nato povabil in za namen tega prispevka sploh ni pomembno, kaj je Anja odvrnila, ampak recimo, da je privolila. Bo tako potešen romantični del moje duše.

Bojan je v želji napredovati še hitreje pritisnil po gasu vegetarijanstva – postal je vegan. Odstranil je preostale vire živalske prehrane, kupil ultra hud sokovnik in začel vsako jutro blendati svoj zajtrk iz polne gajbe sadja in zelenjave.

Pol leta je minilo in shujšal je preko 10 kilogramov, pretekel Ljubljanski maraton ter se naučil do Šmarne in nazaj z zaprtimi očmi. Z izjemnim rezultatom le potrjuje vero v izbiro prehrane. Veganstvo je očitno prava stvar, saj je povsem spremenilo njegovo življenje. To mu daje pogum in željo povedati vsem o svoji preobrazbi ter prepričevati v enak preskok. Bojan je postal član skupine “prehranski skrajneži”.

»Matr postaja nadležen s tem veganstvom«, se pogovarjajo Bojanovi kolegi v službi. »Niti na pivo ne moreš z njim, da ne bi spet težil kako meso povzroča raka, zaradi holesterola nam bo razneslo srce, veganstvo je najboljše za vse in bo rešilo svet … Si videl, kako je popenil zadnjič, ko smo šli v Larsa? Misl’m, čist se mu je zmešal’.«

Preberite več:
– O povezavah med prehrano in rakom.
– O maščobah v prehrani.
– O nasičenih maščobah in holesterolu.

Kiksnemo ker …?

X drži, ker drži Y in Y je prav, ker je prav X. Skratka, X drži, ker je prav X. Takšnemu sklepanju se po latinsko se reče circulus in probando, po angleško circular reasoning in po naše krožna logika.

Preberite več: Psevdoznanost.

Gre za način razmišljanja, kjer se namenimo zaključiti s tistim, s čimer smo začeli. Na primer:

  • Zagovornik LCHF diete je mnenja, da so ogljikovi hidrati »škodljivi«, zato bo izbiral takšne podatke in vlekel zaključke, ki njegovo predpostavko potrjujejo, ne zavračajo.

  • Bojan se veganstvom do sedaj že identificira. Če izgubi svoje prepričanje, izgubi del sebe, zato se bo naučil tistih argumentov, ki njegovo mnenje zagovarjajo, ne postavljajo pod vprašaj.

Ključni moment je Anja in nauk zgodbe, da so za vse krive ženske. Šalim se, seveda …

Če se za hip vrnemo na prvi del članka, v katerem je v treh točkah predstavljeno bistvo zdrave prehrane in ključ, po katerem deluje večina diet, bo verjetno lažje prepoznati skrajnosti in omejitve selektivnega razmišljanja. Ko se odločimo sprejeti zastavo določene diete in prisežemo spoštovati njene zakonitosti, kakršne koli že, (pre)stopimo na pot sprememb. Včasih so te pozitivne. Posebej, če prihajamo iz standardne ko-ga-jebe kuhinje, polne predelane, manjvredne, po naključju in okusu izbrane »kvazihrane«. V vsakem primeru smo v tem primeru na poti, da postanemo prehranski skrajneži.

Skratka:

  • Pogosto štartamo iz (hranilnega) manjka in kaloričnega presežka. »Debeli« in »bolni« smo, ker jemo preveč kalorično bogate vendar hranilno revne hrane.

  • Na dieti postanemo bolj pozorni na svoje izbire, vključimo več naravne, manj predelane hrane in s tem odpravimo pomanjkanja določenih vitaminov, mineralov, omega 3 maščob ter fitohranil.

  • Zato se počutimo bolje. Povrne se motivacija, izboljša koncentracija, postanemo bolj aktivni, … tako lažje uravnavamo energijsko ravnovesje in shujšamo.

  • Rezultat pripišemo dieti. Sigurno so ogljikovi hidrati. Ne, meso je tisto. Ni, inzulin je ključ. Ne nori, najbolj so zaslužni super presni smutiji. Kje pa, samo po šesti prenehaj jesti in bo problem rešen, …

  • Zanemarimo vse ostale spremembe, ki so se zgodile sočasno, prej in potem, nastavimo mikrofon na max in začnemo blesavo tuliti o svojih zaključkih vsem, ki želijo prisluhniti ali jih prav malo briga.

Za finale ukradem ta mikrofon in ponovim refren tega članka:

Zdravi ste, ker …

  • Jeste večinoma minimalno predelano, naravno, hranilno bogato hrano, ste aktivni in ohranjate energijsko ravnovesje (niste debeli).

… in ne zaradi:

  • Mesa, ogljikovih hidratov, “čarobnega” stanja prehranske ketoze, eksotičnih rožic, ure 18.00, posta (izpuščanja zajtrka), nepotrebnega izogibanja glutena in laktoze, posebnih sposobnosti visoko tehnološkega, metalnega zobovja z 1200 vati »ugrizov« na sekundo (seveda mislim na blender), … to so le dimne zavese, ki zakrivajo bistvo, se spomnite?

Če je med vašimi cilji zdravje in boljše počutje, hujšanje ter preoblikovanje telesa s pomočjo prehrane, imamo za vas:

Feelgood spletni program prehranskega svetovanja.

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

5 znanstveno podprtih dokazov, zakaj imajo bralci uspešnejše kariere

Neža M.
-
0
5 znanstveno podprtih dokazov, zakaj imajo bralci uspešnejše kariere

Nekateri ljudje se rodimo kot bralci, nekateri to šele postanejo. Jaz recimo, sem v tretjem razredu osnovne šole pričela brati romane za odrasle, saj sem prebrala že vse otroške knjige v šolski knjižnici. Moja znanka, po drugi strani, pa je svojo prvo knjigo v celoti prebrala na maturi, nato pa je branje tekom študija odložila na stran. Danes prebere vsak dan eno knjigo. Kakorkoli, branje večini ljudi predstavlja počitek, odmor in prepotrebno tišino, hkrati pa je nenadomestljiv način za rast. Tako karierno kot osebnostno. Koristi branja za karierni uspeh so po mnenju znanstvenikov nenadomestljive.

Koristi branja za karierni uspeh

Branje je po mojem mnenju eno najboljših, najdosegljivejših in najfleksibilnejših načinov za izboljšanje kariernih uspehov. Kot rojenemu bralcu mi lahko glede na izkušnje verjamete na besedo. Tisti, ki pa ste bolj skeptične sorte, pa vas bodo morda dokončno prepričali znanstveno podprti razlogi, zakaj bo branje knjig izboljšalo vašo kariero. Pa si poglejmo pet znanstveno dokazanih koristi branja za karierni uspeh.

1. Branje zmanjšuje stres

V svojem profesionalnem življenju se morate slej ko prej naučiti, kako uspešno nadzorovati nivo stresa. Zaradi sebe in zaradi drugih si ne morete privoščiti, da bi hodili okoli kot ekonom lonec, ki ga bo vsak moment razneslo. Po možnosti v prisotnosti šefa, sodelavcev ali zaposlenih.

V raziskavi, ki jo je vodil nevrofiziolog, dr. David Lewis, so ugotovili, da lahko branje samo šest minut na dan zmanjša nivo stresa za več kot dve tretjini. Branje  kot zmanjševalec stresa celo premaga poslušanje glasbe, pitje čaja ali sprehod.

Naslednjič, ko boste torej čutili, da ste pod pritiskom in da morate omiliti stres, raje kot po sladici, posezite po dobri knjigi. Morda najdete kakšno zase ravno v naši spletni knjižnici.

2. Branje izboljšuje spanec

Vsi vemo, da na delovnem mestu ne moremo biti uspešni, če izgledamo in se počutimo kot zombi. A včasih je zaspati veliko težje, kot se sliši. Pravzaprav se lahko zgodi, da zapademo v začarani krog utrujenosti, ko zaradi nenaspanosti ne moremo zaspati.

Raziskave kažejo, da je branje eden najboljših načinov za predpripravo k spancu. Poleg tega boste zaradi branja boljše spali, kot če bi v istem času gledali televizijo.

Več: Kaj je spanje, koliko ga potrebujemo in kako ga izboljšati?

3. Branje izboljšuje sposobnost odločanja in sprejemanja odločitev

V povprečju odrasla oseba v enem dnevu sprejme 35.000 odločitev. Sliši se ogromno, kajne? In seveda si vsi želimo, da bi bila prav vsaka izmed njih pozitivna in dobra. Izogibanje sprejemanju slabo informiranih, impulzivnih ali površnih odločitev je izredno pomembno. Predvsem na delovnem mestu.

In kako naj bi pri tem pomagalo branje?

V raziskavi, ki so jo opravili na Univerzi v Torontu so ugotovili, da lahko branje izmišljene literature vodi v boljše splošno procesiranje informacij, vključno tistih, povezanih z domišljijo. Nenazadnje imajo bralci fiktivnih zgodb manjšo potrebo po “kognitivnih zaključkih” ali po domače povedano: so bolj sproščeni ob nejasnostih in dvomih.

Branje izmišljene literature vam bo pomagalo izboljšati vašo sposobnost sprejemanja odločitev tako, da bo zmanjšalo vašo potrebo po sprejemanju hitrih – in morda neracionalnih – odločitev, saj boste bolj odprti za spremenljive situacije.

4. Branje izboljšuje vodstvene sposobnosti

Bralci so pogosto deležni stereotipnih očitkov, da se izogibajo direktnih medosebnih kontaktov z namenom, da se bolj potopijo v knjigo. A to ne bi moglo biti dlje od resnice.

V eni izmed študij so namreč dokazali, da imajo posamezniki, ki berejo zgolj 30 minut tedensko, večji občutek za empatijo. Sposobnost, da se poistovetimo z drugimi ljudmi je sposobnost, ki je skupna bralcem in najboljšim svetovnim voditeljem in poslovnim uspešnežem.

5. Branje povečuje splošno razgledanost

Za konec sem prihranila najočitnejšo korist branja – branje nas dela pametnejše. Naši možgani so kot mišica, ki jo je potrebno trenirati, da ostane prožna in zdrava. Seveda je koristno, da rešujete Sudoku, križanke ali sestavljanke, a branje je odličen način, da ohranite dolgoročno mentalno zdravje.

Več: 5 zabavnih nasvetov za trening uma.

Poglejte na to takole: Če ne dvigujete uteži, ne boste postali močnejši. Tekom časa bodo vaše mišice oslabele. Če pa trenirate z utežmi, boste izboljšali vašo moč. Enako velja za možgane. Več kot jih trenirate, boljše bodo delovali. Branje vas torej ne bo le naučilo novih stvari, temveč bo izboljšalo vašo splošno inteligenco.

Ne pozabite pa seveda tudi na primerno hrano za možgane, kot je npr. jagodičevje, ki dokazano upočasni staranje možganov.
Upam, da sem vas s temi argumenti prepričala, da boste kdaj pa kdaj (če že ne vsakodnevno) v roke vzeli kakšno knjigo. Karkoli že boste brali, je to dober začetek izboljšanja delovne uspešnosti. Berite tako zabavne kot malo bolj resne knjige. Za vas sem pripravila izbor knjig, naravnanih na poklicno in osebnostno rast:

Tudi pri branju sicer velja pravilo, da je bolje začeti zgodaj, vendar pa nikoli ni prepozno. Preberite si naše nasvete, kako motivirati otroke za branje. Naštete koristi branja za karierni uspeh so vsekakor prepričljive. Obljubljam vam, da boste v vašem življenju opazili razliko, ko boste pričeli brati. Tako kot vse nas rojene bralce, bo tudi vas branje slej kot prej posrkalo vase. V branju je moč 🙂

 

Vir: The Muse

Error: Contact form not found.

Nasveti za nepotrpežljive naravne bodybuilderje

Nejc Krumpačnik
-
0
Nasveti za nepotrpežljive naravne bodybuilderje

Naravni bodybuilderji so se znašli v nezavidljivem položaju. Nenehno so bombardirani s fotografijami in video posnetki dvigovalcev uteži, ki si pri svojem napredku pomagajo s “kemijo”, kot raznorazne bolj ali manj dovoljene substance žargonsko imenujejo obiskovalci fitnesov. Razumnost si je vzela počitek, nadomestili pa so jo cirkuški triki in ekstremni, nečloveški dvigi uteži.

Naravni bodybuilderji začetniki, pozor!

Izraz “fake natty” (fake natural) oz. ponarejeno naraven je sedaj vsesplošno razširjen kot “brosience” – izraz, s katerim posmehljivo označujemo osebna mnenja in nasvete fitneserjev, ki imajo z resnično znanostjo bolj malo skupnega. Povprečnemu odjemalcu fitness vsebin je tako vse težje razločevati med dobrimi in slabi informacijami, s katerimi so obdani.

Naravni bodybuilderji, ki se prepovedanih substanc ne poslužujejo, bodo težko razlikovali med tem, kaj je dobro zanje in kaj za gospoda ali gospo “nisem-v-resnici-naraven-a-trdim-da-sem”.

Namen tega prispevka ni ugotavljati, kdo je naraven in kdo ni. Želimo pa opozoriti začetnike, ki so se navdušili nad dvigovanjem železja, naj zavračajo medijske zgodbe, ki govorijo o nerealnih rezultatih in obljubljajo nemogoče. To ne velja zgolj za medijsko prepoznavne fitneserske obraze, pač pa drži tudi za vse večjo množico dvigovalcev uteži, powerlifterjev in crossfitterjev, ki so preplavili družabna omrežja.

Splošne smernice za naravne bodybuilderje

Za nekaj sekund se odjavite iz Instagrama in uporabite bolj razumen del možganov. Zavedajte se, da obstaja pravi in napačen način, kako početi stvari. Nekdo, ki trdi, da je pridobil 5 kilogramov čiste mišične mase v slabem mesecu, verjetno ni počel stvari na “pravi” način. Vaši najljubši “naravni bodybuilderji” lahko trdijo, da je mogoče, a mnoge izmed teh posameznikov poganjajo kemikalije, pa še kljub temu si resnico prikrojijo malo po svoje.

Dejstvo je, da nenaravni dvigovalci uteži napredujejo različno hitro in zaradi tega tudi trenirajo drugače kot vi. Vaša pričakovanja morajo biti skladna s situacijo, v kateri se nahajate. Če boste poskusili s trenažnim programom, ki ga prakticira Mr. Universe, vas le-ta ne bo pripeljal do njegovega izgleda. Naravni fitneserji morajo trenirati drugače in pametno je slediti nekaterim splošnim smernicam. Gre za univerzalne zimzelene principe, s pomočjo katerih lahko postavite temelje vaše fizične pripravljenosti.

Predstavljamo torej pravila po načelu kmečke pameti za naravno hipertrofijo.

#1: Imejte racionalen cilj

Če nekaj zveni preveč dobro, da bi bilo res, potem bodite prepričani, da ni res. K ciljem pristopite z mero zdrave pameti. Previsoki cilji namreč spodjedajo samozavest v športu.

Pogledujte k nečemu, kar je v danem trenutku za las izven vašega dosega. Se pridobiti dva kilograma mišične mase v naslednjih dveh mesecih sliši mogoče? Kaj pa pet kilogramov v naslednjih šestih mesecih?

#2: Naučite se krmariti

Nore, intenzivne vaje ne smejo predstavljati norme. V nasprotnem primeru boste po treh dneh treninga popolnoma izčrpani. Najboljši pristop je tak, da upravljate z intenzivnostjo treninga.

Seveda trenirajte trdo, a bodite pri tem tudi učinkoviti. Trening premagovanja upora ni šprint. Da bi lahko nenehno napredovali, morate regulirati intenzivnost treninga. Poskusite trening za moč, kot ga imajo elite.

#3: Obdržite jasne misli

Poslušati vse, ki imajo kaj za povedati in slediti navzkrižnim bratskim nasvetom, lahko postane prav frustrirajoče. Ne izgubite vizije, ki predstavlja vaš “kaj” in “kako”.

Če imate soliden načrt in mu sledite teden za tednom, potem dajte vse od sebe, da boste obdržali potrebno miselno naravnanost in jasno vizijo. Ni potrebe po tem, da svojo glavo zapolnite z najnovejšimi muhami.

#4: Zmernost je odgovor

Le-ta ni zgolj ključ do napredka, ko govorimo o treningu, temveč se aplicira tudi na dietni načrt, dneve za počitek, pričakovanja in motivacijo. Ni potrebe po tem, da vsako minuto dneva obsesivno razmišljate o vašem cilju.

V nasprotnem primeru boste dosegli zgolj to, da boste pridobili odpor do stvari, ki jo poskušate doseči. Pustite si nekaj prostora za življenje.

#5: Imejte plan C

Morda imate v mislih popoln načrt akcije, a ko prispete v fitnes, ugotovite, da ga ne morete udejaniti, kot ste si zamislili. Kot pri večini zadev v življenju, boste potrebovali tudi plan B in verjetno še plan C.

Največji orodji v vaši torbi morata biti prilagodljivost in fleksibilnost. Ne bodite tisti, ki je videti povsem izgubljen, ker je njegova najljubša naprava zasedena. Premagajte to miselnost in se prilagodite.

#6: Potrpežljivost je vaš najboljši prijatelj

To je najpomembnejši princip vsakega trenažnega načrta. Ni skrivnost, da živimo v družbi, ki zahteva takojšnje spremembe, a resničen napredek vedno pride kot rezultat potrpežljivega konstantnega truda.

Počasi in zanesljivo premaga hitro in površno. Še posebno, ko gre za pridobivanje mišične mase. Ni enostavno, a s prakso lahko potrpežljivost postane vaše najmočnejše orožje.

 

Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

1...212223...54Stran 22 od 54