Kako uspeti v poslu? V katerem koli poslu? Skrivnost razkrita!
Kako uspeti v poslu?
Naj vas nekaj vprašam. Koliko izmed vas je z veseljem in pričakovanjem kliknilo na ta link? Verjamem, da ogromno. Tudi sam sem med njimi. Želja po nečem več te pač prepriča, da včasih klikneš tudi kakšno stvar, čeprav najbrž veš, da je po vsej verjetnosti nateg.
Opravičujem se vsem tisti, ki sedaj z jezo berete ta prispevek, vendar obljubim, da bom v naslednjih vrsticah poskušal upravičiti naslov.
Pravilo št. 1
In velika skrivnost jeeeeee………..DELO! Kdo bi si mislil, kajne? No, presenetljivo veliko ljudi obstaja, ki te skrivnosti ne poznajo. Ali pa jo morda enostavno ignorirajo. Surfajo po spletu in iščejo in iščejo in potem seveda naletijo na podoben naslov, kot je “Kako uspeti v poslu?”, in kar naenkrat obogatijo.
It is a miracle! 😀 Samo kaj, ko tega čudeža še nisem videl, pa sem v vodah internetnega posla že nekaj let. Sem pa videl veliko ljudi, ki so se opekli pri raznih nategih in izgubili ves svoj denar. Vsi najbogatejši ljudje na svetu so do bogastva prišli z dobrimi idejami in trdim delom.
Pravilo št. 2
Ko že ravno govorimo o denarju, imam za vas še eno veliko skrivnost. Denarni nasvet: Nikoli ne vlagaj denarja, ki ga ne smeš izgubiti. Zdrava kmečka pamet je, da ne zastaviš zadnje kokoši samo zato, ker morda dobiš dve. Ker če izgubiš še to, boš umrl od lakote. Z drugimi besedami – vloži denar, ki ga lahko izgubiš, ne da bi bile kakšne posledice. Seveda je za uspeh potrebno tvegati, a eno je tveganje, drugo pa brezglavo razmetavanje z denarjem.
Vendar se tudi tu najdejo izjemne osebe, ki tega pravila ne poznajo. V obupanem poskusu po hitrem zaslužku vložijo zadnje cente in ko ti izginejo v žep kakšnega prevaranta, obtožujejo vse naokoli, samo sebe ne. Razumem, da je življenje težko. Tudi sam sem bil v težkih situacijah, a to vseeno ni razlog, da se brez pameti nekam zaletimo. Raje gremo bolj počasi in s pravimi koraki. Četudi zaletavost enkrat po čudežu deluje, je to prej zgolj izjema, kot pravilo.
Kakšen odnos imate do denarja, lahko preverite po načelu 1.000 EUR.
Delo = uspeh
Tako, sedaj smo obdelali dve zlati pravili uspeha. No, pravil je seveda več, teh dveh pa se sam najraje držim in mi gre zaenkrat kar dobro.
Bi se pa vrnil še malo na delo. Resnično me čudijo ljudje, ki si želijo uspeti v življenju in se namrdnejo ob misli, da bodo za to morali delati. Še vsemogočni Bog je 6 dni zaporedoma delal, da mu je uspelo ustvariti svet. Če pa ste bolj pristaš evolucije, pa je proces trajal milijone let. Se pravi, delo = uspeh – nekakšna univerzalna formula. Se strinjate z mano?
Tudi mojstri, ki kreirajo te linke in obljubljajo ogromne uspehe, so morali vložiti nekaj dela v to. Če ne drugega, so mogli vsaj vzpostaviti spletno stran in bančni račun, kamor potem z veseljem nakažemo denar. Jah, tudi lopovi morajo delati.
Pa da ne bom predolg. Ko se boste naslednjič srečali s podobno ponudbo … Ponudbo, ki bo obljubljala hitre zaslužke brez dela, se vprašajte naslednje: Ali katerakoli stvar v življenju pride zastonj in brez truda? Ali je to sploh mogoče? In ne nazadnje: Ali bi tak uspeh sploh cenili?
Namreč, ali ni res, da ko za neko stvar resnično garamo in delamo, je potem ta toliko slajša, ko se uresniči. Ali ni to vredno vsega truda, ko gledamo sadove svojega dela? In ni vse samo v denarnem uspehu, veliko uspešnih podjetnikov in motivatorjev pove, da so na svoji poti uspeli predvsem kot ljudje. Osebnostno so zrasli in se intelektualno razvili. In to je za moje skromno mnenje vredno veliko več kot katerikoli denar.
Zapuščam vas z enim izmed meni najljubših citatov:
What comes easy won’t last long, and what lasts long won’t come easy.
Mislim, da ta rek predstavlja bistvo vsega uspeha in je po svoje največja skrivnost in najbolj očitna resnica hkrati!
Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂
Rdeče meso. Razčistimo končno z mesom, ste za? Poglejmo, kje se skrivajo dejanske zdravstvene nevarnosti in v kakšnih primerih nas strašijo le slamnati možje.
Je rdeče meso res nevarno?
Rakotvorno, pravijo, in smrtonosno. Bojda celo bolj od cigaret in alkohola. Kakšne močne besede. Nisem prepričan, če si jih meso res zasluži. Oziroma si jih: rdeče meso je rakotvorno, podobno kot aloe vera ali čaj yerba mate, in smrtonosno kot neprimerno pripravljen fižol, vino ali surovo listje rabarbare. Se pravi, da bo realen učinek rdečega mesa na zdravje odvisen od mnogih spremenljivk. Izpostavljam 5 večjih skupin.
1. Rdeče meso je izvrsten vir hrane
Tu ni kaj veliko filozofirati. Le poglejmo hranilno vrednost povprečnega zrezka, v velikosti ženske dlani:
Preko 20 g prvovrstnih beljakovin, ki so ključne za obnovo telesa, odpornost, zdravje mišic in tkiv.
Tretjino minimalnih dnevnih potreb po vitaminih iz skupine B (B3, B6 in B12), ki podpirajo presnovne procese, raven energije, delovanje možganov ter živčevja.
Rdeče meso je zakladnica mineralov, kot so selen, cink, fosfor, celo kalij. Predvsem se lahko pohvali z aktivno obliko železa (hemsko železo), katere ni na voljo v rastlinskih virih.
Okusa originalne zagorske klobasice, ki jo pripravi oče, sploh ne znam opisati. Navkljub »sočnemu« jeziku in bogatemu besednem zakladu, kot me je nekoč pohvalila profesorica slovenščine. Ampak vseeno gre za predelano mesnino, kot tudi pri slanini, predpripravljenem in pakiranem faširanem mesu (salame, paštete, gavrilovičev famozni mesni doručak in podobne zajebancije od hrane).
Verjetno je jasno, da našteto ni enako zrezku, posebej ne zrezku goveda pašne reje. Učinek na zdravje ne bo enak. Prav tako se posamezni viri mesa močno razlikujejo po sestavi – svinjina je temno meso, ne belo in drugačno od govedine, to od konjskega mesa, slednje od divjačine, kot tudi piščanec od ribe. Ločevati zgolj po barvi in opredeliti temno kot slabo, je lahko izrazito nenatančno.
Marsikaj je odvisno od načina priprave izbranega živila in količin, logično. Ocvrt oslič je lahko presenetljivo bolj rakotvoren od kuhane govedine, na primer. Če vaš zajtrk sestavlja par hrenovk, kosilo deset čevapov v pol lepinje in večerja dimljena slanina, četrt belega kruha ter zvrhan glaž vina, bo tveganje zelo verjetno višje v primerjavi z nekom, ki si nekajkrat tedensko privošči sočen stejk.
Že dolgo vemo, da študije tesno povezujejo živila iz skupine predelanih mesnin s specifično obliko raka, t.j. kolorektalni rak (vir). Kar se tega tiče »Na zahodu nič novega«, kot je naslov znanega Remarquejevega romana. Ampak, rak ni monolitično stanje, da bi lahko generalizirali na podlagi ene same oblike in večina dokazov je epidemiološke narave (plod opazovanj, ne objektivnih raziskav).
3. Če je nekaj povezano še ne pomeni, da je vmes vzrok
Na spodnji sliki je s črno črto prikazano število Nicolasovih filmov med leti 1999 in 2009, z rdečo utopitve v ameriških bazenih. Kot vidite, je oboje tesno povezano. Lahko zaključimo, da filmi slavnega igralca povzročajo samomorilska nagnjenja?
Povezava med filmi, v katerih nastopa Nicolas Cage, in smrtmi zaradi naključnih padcev v bazen.
Podobno velja za rdeče meso. Osebe, ki ga pojedo več, predvsem predelanega (tu študije ne ločijo najbolje med predelanimi in naravnimi mesninami), imajo v splošnem več tveganja za različne bolezni. Med temi izstopa rak (rak rektuma in črevesja). Ampak, taisti ljudje praviloma tudi kadijo v večjem številu, kot ostali, užijejo več sladkorja ter predelanih ogljikovih hidratov, so manj telesno aktivni, nosijo s seboj odvečno telesno težo, pijejo več alkohola, … sigurno je krivo samo rdeče meso, a ne?
4. Mioglobin in železo
Meso je beljakovina, ne molekula enostavnega sladkorja, ki ga lahko celice pohrustajo, še preden prispe do črevesja. Beljakovine je potrebno razgraditi (prebaviti) s pomočjo encimov (proteaz) in to lahko v primeru rdečega mesa traja precej dolgo. Več ur, tudi 6, celo 8, odvisno od količin, ki si jih privoščimo v obroku. Tu se izpostavi kot potencialen problem mioglobin (temen pigment v rdečem mesu), med razkrojem katerega nastajajo izločki, po imenu NOCs*. Ti lahko poškodujejo oblogo črevesne stene in naš DNK zapis (vir).
*N-nitroso compounds
Če ob rdečem mesu uživamo »zelena« živila, ki so polna klorofila, lahko občutno zmanjšamo domnevno negativne učinke mioglobina in NOCs. Podobno kot klorofil, deluje tudi sulforafan v kapusnicah, likopen v (kuhanem) paradižniku, … in cel kup antioksidantov ter rastlinskih spojin (polifenolov), prisotnih v sadju ter zelenjavi.
Zaključek se na tej točki ponuja kar sam od sebe: poleg mesa uživajmo tudi dovolj sadja in zelenjave.
Pomislek je na mestu v primeru strožjih diet, kot sta ketogena(drastično omejuje vnos ogljikovih hidratov, tudi na račun zelenjave in sadja), ali »fitneserska« (več beljakovin in ogljikovih hidratov). Če bi nekomu svetoval takšna pristopa, se mi zdi pomembno prehrano uravnotežiti z dovolj »zelenja«. Četudi s pomočjo določenih prehranskih dopolnil (Vitamineral green, Green Vibrance, ipd.).
V primeru železa več ni nujno bolje. Potrebujemo ga ravno prav.
Resda je pomanjkanje železa vedno pogostejši problem pri mnogih. Če ste med njimi, bi bilo morda učinkoviteje žlampati manj soka rdeče pese in si raje pripraviti kakšno porcijo telečjih jetr’c.
Na drugi strani pa pri osebah, ki imajo železa že dovolj, ali na zgornji meji sprejemljivega, glede na krvni izvid, lahko postane boljša uporabnost železa v rdečem mesu morebitno tveganje za raka črevesja. Presežek železa se lahko nalaga na steno črevesja, kjer oksidira (pomislite na rjo) in povzroči škodo.
5. »Mutave« (mutagene) spojine: Neu5Gc, TMAO in HCA
Neu5Gc
Kamal Patel (examine.com) pravi, da smo ljudje, določene opice, morski prašički, dihurji in morda še kdo, edine živali s specifično »kodo« (sialično kislino) Neu5Ac*, ki je sestavni del naših celic in posreduje v interakciji med njimi. Preostali sesalci, vključno s kravami in prašiči, nosijo v celicah zapis Neu5Gc**.
Nekoč, pred milijoni let, je bil slednji zapis znan tudi nam, vendar smo ga nekje po poti izgubili. Ko ga danes ponovno predstavimo svojemu telesu v obliki rdečega mesa, lahko slednji prečka črevesno prepreko in vstopi v notranjost našega organizma, ker sta si zapisa dovolj podobna.
S tem se ne zgodi nič nujno groznega. Neu5Gc v splošnem ni toksičen in sam po sebi ne povzroča vnetja. Vendarle obstaja pomislek v primeru avtoimunskih bolezni. Te omogočajo scenarij, v katerem bi obrambni sistem našega telesa lahko sprožil neželen odziv proti Neu5Gc in ga »napadel« kot škodljivca.
Še desetletje nazaj je bila zgoraj opisana in zavoljo razumevanja močno poenostavljena teorija zgolj teorija, dokler niso znanstveniki odkrili skrajno visoke vrednosti Neu5Gc v tumorjih (vir). Opazovanja so pripeljala do primerjav med vegani in mesojedci – pri prvih Neu5Gc sploh ne najdeš, slednji bi lahko z zapisom trgovali. Opazovanja so želeli potrditi s kontrolirano študijo na miših: eno skupino so »našopali« z Neu5Gc, druge ne in pri prvi beležili drastičen porast v količini rakavih obolenj (vir).
TMAO
TMAO (Trimethylamine N-oxide) je molekula iz skupine aminoksidov, ki je povezana s srčno-žilnimi boleznimi (vir) in nastaja po užitju hrane, bogate z aminokislino karnitin, holinom ali lecitinom (rdeče meso, jajca, soja, nekateri prehranski dodatki, energijske pijače in tiste za »kurjenje« maščob).
Črevesne bakterije so »tovarne«, ki upravljajo s TMAO – določeni delavci ga znižajo, drugi zvišajo. Končni izzid bo naposled odraz celostnega zdravja črevesne flore posameznika (razmerja med »dobrimi« in »slabimi« bakterijami). Torej ni odvisen zgolj od enega dejavnika, kot je rdeče meso.
HCA
Ko se hrana prekomerno speče, tako rekoč »zažge«, se na živilu pojavi prepoznavna (in okusna) črna skorja, značilna za pripravo na ognju ali visoki temperaturi. V tem postopku nastanejo heterociklični amini (HCA), ki lahko negativno vplivajo na naš DNK in so potencialno kancerogeni (vir) ter policiklični aromatski ogljikovodiki (PAH), o katerih znanost prav tako nima spodbudnih novic za naše zdravje (vir).
Karcinogeni v mesu (HCA in PAH) se pričnejo tvoriti pri temperaturi od 100 stopinj dalje. Njihove oblike in količine so poleg načina priprave in dolžine pečenja odvisne še od vsebnosti maščob v živilu (tu je bolj mastno meso večji problem od pustega).
Z uporabo začimb, kot so rožmarin, česen, kurkuma, čebula v prahu in meta, lahko preprečimo tvorjenje HCA in PAH tudi do 97 % (vir). Več napotkov za peko na žaru je na voljo v naslednjem prispevku: Je pečenje na žaru zdravo?
Priporočila
Pravim si Švica v svetu prehrane – nisem pristaš posebnega prehranskega tabora in ne zagovarjam izključno določenega stališča.
Moja naloga je, kar se da objektivno pregledati vsa spoznanja prehranske znanosti in jih razložiti ter uporabiti na najbolj uporaben ter sprejemljiv način za posameznika.
Naposled, kot nobeno živilo na tem svetu, tudi rdeče meso ni zgolj dobro ali slabo, izvzeto iz konteksta celotne prehrane. Od nekdaj smo se zanašali nanj kot na pomemben vir energije (kalorij), poleg gomoljev, sadja in občasno medu, oreščkov, kasneje tudi žit.
Ugotovili smo, da se večina povezav med rdečim mesom in rakom sreča v črevesju. Od tod lahko povzamemo, da rdeče meso ni vredno pretirane skrbi razen v dveh primerih:
Črevesnih bolezni, kot je sindrom prepustnega črevesja, SIBO, disbioza, ipd.
Avtoimunskih bolezni ali zgodovine teh v družini, kot je Hašimotov tiroiditis – bolniki s tem stanjem imajo višje ravni Neu5Gc (vir).
Tadej Grilc je 27-letni mladenič, kateremu srce močno bije za tekaški šport. Njegovi začetki športne kariere segajo v čas osnovnošolskih klopi. Prvo tekmovanje, ki se ga je udeležil, je bilo na osnovni šoli Koroški Jeklarji na Ravnah na Koroškem, kjer je zasedel 3. mesto na teku na 1000 metrov. Po športnem dogodku je bil povabljen v Koroški atletski klub s strani trenerja Robija Brezovnika. Omenjenega trenerja sem imel čast spoznati tudi sam, saj sem se za kratek čas preizkusil v atletiki.
Tadej je s pomočjo športnega mentorstva prišel do točke, kjer so opazili njegov potencial in se je že v roku enega leta v atletskem klubu prelevil iz pionirja v mlajšega člana. Sledili so predvsem treningi za specializacijo na srednje in dolge proge.
V pionirski do članski kategoriji je Tadej zastopal atletski klub in osvojil okoli 30 medalj na državnih prvenstvih. V tem obdobju je tudi šestkrat zastopal državno reprezentanco. Vsako leto se udeleži Ljubljanskega maratona in kot njegov največji uspeh na tem teku se šteje 3. mesto na polmaratonu. Tudi morje mu letos ni ušlo, saj je na Istrskem maratonu kot prvi Slovenec pritekel v cilj – zasedel je drugo mesto.
Uvod
Pozdravljen Tadej. Kako si kaj in zakaj sva si naročila bananin sadni sok? 😀
Tadej Grilc: Lep pozdrav Gašper. Kaj bo dobrega? Ja dober sok za regeneracijo je, a ne? 😀
Greva k resnejšim temam. Kaj trenutno počneš? Slišal sem, da si začel hoditi redno v službo. Kako sedaj službene obveznosti vplivajo nate, glede na to, da imaš na razpolago bistveno manj časa za treninge in ostale aktivnosti?
Tadej Grilc: Za večino športnikov v Sloveniji je neizogibno dejstvo, da morajo poleg športa hoditi tudi v službo. Trenutno sem zaposlen v podjetju SIJ Metal Ravne v oddelku kontrole kakovosti. Zaradi tega v dopoldanskem času treningi žal odpadejo. Sam pri sebi opažam tudi slabšo regeneracijo kot sem jo imel prej, saj sem pri delu konstantno na nogah.
Zagotovo imaš še kakšen hobi, ki te razveseljuje, mar ne? Kaj pa ljubezensko življenje? Katera je tista, ki ti krajša noči? Morda je ona kriva za slabšo regeneracijo. 🙂
Tadej Grilc: V prostem času zelo rad gledam razne serije, predvsem pa priljubljeno Game of Thrones. Tudi za kakšno kavico s prijatelji se vedno najde čas. Ena izmed strasti je tudi spremljanje in gledanje nogometa. Sem navijač Barcelone in Ravenskega fužinarja, kjer igra tudi moj brat Jani. Kar se pa tiče ljubezenskega razmerja, imam punco Nežo, ki je, glej ga zlomka, bodoča fizioterapevtka. Tako da mi športne masaže zagotovo ne uidejo.
Ljubezen do teka
Postal si tudi učitelj teka. Koga imaš trenutno pod svojim okriljem? Kdaj si potem vzameš čas še za svoj trening in kako pogosto ga izvajaš? Je počitek sestavni del tvojega življenja?
Tadej Grilc: Po službi se odpravim na stadion, kjer mlajšo selekcijo poučujem prvih atletskih korakov. Drugi sklop šole teka pa opravim pri rekreativni skupini v bližnjem parku, v kateri beležimo okoli 25-30 tekačic. Po opravljenem učnem procesu pa seveda sledi še moj trening. Preden sem hodil v službo, sem treniral tudi do 12-krat tedensko, sedaj pa opravim 6-7 treningov tedensko. Trenutno pretečem okoli 100-120 km/teden. Naj omenim še, da poizkušam imeti vsaj en dan na teden prost za počitek. Ostalih posebnih vaj ne izvajam, zgolj tečem.
Da se dotakneva še temne plati športa. Lahko opišeš, kakšne poškodbe so te doletele tekom tvoje kariere?
Tadej Grilc: Poškodb je bilo kar nekaj. Ob začetkih kariere sem doživel več manjših poškodb ter eno dolgotrajno na kolenu leta 2009. Nato so se stvari malo umirile, a ni bilo dolgo, ko sem doživel poškodbo, ki me je onesposobila za pet mesecev.
Najhujša poškodba, ki me je doletela, pa je bila posledica odluščenega hrustanca v kolenu. Bolečine so trajale leto dni, a sem vseeno treniral na polno. To se mi je nato maščevalo in moral sem na operacijo kolena. Prav tako sem bil operiran na očesu in sem bil od športa odsoten celo leto. Leto 2013 je bilo tako v znamenju mirovanja in rehabilitacije.
Tadej po operaciji kolena.
Bralce zagotovo zanima, kakšne so tvoje prehranske navade. Ali se prehranjuješ z vitaminom D, da si tako rjave polti? 🙂
Tadej Grilc: Zagotovo je D vitamin zelo pomemben. Brezplačno se ga dobi, če vstanete iz kavča in se sprehodite do balkonskih vrat ter jih odprete. 😀 Kar se pa tiče obrokov – imam tri na dan. Za boljšo regeneracijo uporabljam tudi dodatke po treningu. Priznam, da je prehrana moja šibka točka.
Zagotovo je D vitamin zelo pomemben. Brezplačno se ga dobi, če vstanete iz kavča in se sprehodite do balkonskih vrat ter jih odprete. 😀
Kaj šteješ za svoj največji uspeh?
Tadej Grilc: Kot prvi največji uspeh lahko štejem uvrstitev na Evropsko prvenstvo v krosu in mnogoboj reprezentanc v osrednji Evropi (nastopajoči iz držav: Avstrija, Madžarska, Slovaška, Češka, Srbija, Hrvaška …), kjer sem osvojil 4. mesto v teku na 1500 m.
Za svoj drugi največji uspeh pa lahko rečem, da sem ga doživel na Dunaju, kjer sem postavil državni rekord v maratonu (v kategoriji do 23 let) s časom 2:39 h.
Koliko tvoje hitrosti in vzdržljivosti je naravna danost in koliko stvar treninga? Zaupaj mi še, koliko je najmanj znašal tvoj srčni utrip v mirovanju in do kam se pri teku povzpe, ko si najbolj utrujen?
Tadej Grilc: Približno lahko ocenim, da je pri meni naravna danost za hitrost in vzdržljivost okoli 30 %, preostali odstotki v obliki 70 % pa bazirajo na podlagi delavnosti oz. treniranja. Nikoli se nisem pretirano oziral na svoj srčni utrip, tako da na to vprašanje lahko odgovorim v stilu, da srčni utrip zame ni nikoli igral pretirane vloge.
Zagon podjetja je lahko razburljiva pustolovščina, lahko pa je vaša največja nočna mora. Da bi se temu izognili, potrebujete nekatera znanja in vedenja, ki so nastala na podlagi izkušenj podjetnikov pred vami.
Zagon podjetja v petih korakih
Tukaj je nekaj nasvetov, o katerih je vredno razmisliti, če se podajate na samostojno poslovno pot. Saj veste – znanje je moč. Skrivnost uspeha pa je v postavljanju ciljev.
Korak 1: Artikulirajte svojo idejo
Opišite idejo sami sebi. Za začetek si odgovorite na naslednja vprašanja:
Kakšen je problem, ki ga želite rešiti?
Kdo se sooča s tem problemom?
Kako boste rešili ta problem?
Na primer:
“Želim rešiti problem shranjevanja hrane v razvijajočih se državah; skoraj 40 odstotkov njihovih pridelkov zgnije. S tem problemom se soočajo ljudje na podeželju, kjer infrastruktura za skladiščenje hrane ne obstaja. Problem želim rešiti tako, da bi vasem ponudil primerna skladišča, ki bi hrano varovala pred dežjem in škodljivci.”
Korak 2: Definirajte, kdo je vaš kupec
Ko se odločate za zagon podjetja, boste morali določiti, na koga meri vaše start-up podjetje. Razumevanje vaših kupcev je ključ do izdelave izdelkov, ki jih vaši kupci dejansko potrebujejo. Vaši kupci so tisti, ki:
Imajo podobne potrebe,
Ki jim lahko ponudite rešitve po podobnih stroških in
Ki bodo kupovali po podobni ceni.
Definirajte prodajno persono
Prodajna persona je posplošena predstava o vašem kupcu. Tu je nekaj vprašanj, ki vam ga bodo pomagala bolje razumeti:
V katero starostno skupino spada?
Katerega spola je?
Kakšna je njegova služba?
S kakšnimi težavami se sooča?
Kje živi? (mesto, podeželje, vas itd.)
Kakšno finančno zaledje ima?
Korak 3: Izognite se konkurenci
Ničesar ni smrtonosnejšega kot zagon podjetja, ki tekmuje z uveljavljenimi igralci. Pomislite na številna start-up podjetja na področju spletne prodaje, ki so propadla, ker so tekmovala s podjetji kot so: Flipkart, Amazon in Snapdeal. Če še vedno želite tekmovati z njimi, se prepičajte, da bo vaš izdelek vsaj 10 krat boljši. Pomislite na Apple iPod in ga primerjajte s katerimkolim drugim generičnim mp3 predvajalnikom. Zakaj je Apple zmagal?
Konkurenca je huda in zato je izjemnega pomena, da se znate na trgu predstaviti kot avtoriteta, oz. kot eden izmed t.i. liderjev področja. Grajenje blagovne znamke je zato nekaj, kar je nujno za uspeh.
Korak 4: Stremite k monopolu
Monopoli so zelo nepriljubljeni v naši družbi. Naša družba jih prikazuje kot zlobne, saj nadzorujejo ceno in razpoložljivost izdelkov. V svetu start-up podjetij je zgodba drugačna. Monopol je tako rekoč nujen za obstoj. Naj navedem nekaj primerov monopolistov in sami precenite, zakaj še vedno obratujejo.
Indian Railways
Google Search
Microsoft Windows OS
Unilever
WhatsApp
Facebook
Korak 5: Izdelajte prototip
Čestitamo. Uspešni ste opravili s koraki od 1 do 4. Sedaj pa je čas, da zgradite svoj prototip.
Začnite z “možgančkanjem”. Na list papirja napišite vsako idejo, tudi tiste, za katere se vam zdi, da so povsem nore. Na tej točki razmišljajte zares široko.
Napravite seznam ljudi, ki bi lahko imeli korist od vaše ideje. Nato zožajte pogled in napravite izbor ljudi, katerim se boste posvečali.
Našli ste torej ljudi, ki so vaše potencialne stranke. Sedaj pa gradite, testirajte in izboljšujte vaš minimalno sprejemljiv produkt. Upoštevajte povratne informacije, dokler ne najdete tistega, kar si resnično želijo vaše stranke.
Začnite z oblikovanjem nečesa, v kar verjamete. Lahko gre za preprost prototip.
Zgradite omenjeni prototip. Lahko je prva različica vaše spletne strani. Ne zmenite se za posebne funkcije in detajle, saj je zgodnjim uporabnikom vseeno za začetne napake izdelka. Poskrbite pa, da vaš izdelek rešuje kupčev problem.
Pošljite ga zgodnjim uporabnikom – testni skupini. Lahko jih pripeljete v vašo pisarno in jim ponudite izkušnjo iz prve roke.
Previdno analizirajte, kako uporabljajo vaš izdelek. Iščite neverbalne namige. Ali so zmedeni, nejevoljni ali pa imajo nasmeh na obrazu? Pri tej fazi ne pozabite zastavljati vprašanj. Njihove povratne informacije so zlata vredne.
Učite se od njihovih povratnih informacij. Identificirajte, zaradi česa so zmedeni ali navdušeni. Na podlagi pridobljenega znanja izboljšajte vaš izdelek in ponovno začnite s točko 1.
Povedano preprosto, ponavljajte proces, dokler vam zgodnji uporabniki ne dajo ocene 5.
Poletne aktivnosti se umirjajo, dnevi se krajšajo in jesenska oblačila počasi zopet dobivajo mesto v garderobnih omarah. Bliža se september in čas, ko bo potrebno nazaj v šolo. Čas, ko se prične novo šolsko leto.
Nazaj v šolo
Večina otrok je navdušenih nad pričetkom novega šolskega leta, saj se veselijo vnovičnega srečanja s sošolci in prijatelji, spoznavanja novih ljudi ter učenja novih stvari. Pri nekaterih otrocih pa ravno ta čas prinese v njihovo življenje anksioznost in stres.
Ne glede na to, kako vaš otrok dojema prehod nazaj v šolo, je tukaj nekaj koristnih nasvetov, kako ga uspešno pripraviti na novo šolsko leto.
Znova uvedite urnik
Počitnice so za otroke pogosto v znamenju poznih noči, lenih juter in nestrukturiranega časa. To je sicer res odličen način za okrevanje od stresa, ki ga prinaša šola, a je lahko za otroke prehod nazaj na zgodnje vstajanje in stukturiran urnik naporen in predstavlja velik izziv.
V pomoč vam bo, če svojega otroka pričnete navajati na šolski urnik že teden ali dva preden se prične šola. Na primer: če gre vaš otrok med šolskim letom običajno v posteljo okoli 21. ure, ga pričnite teden pred koncem počitnic zopet navajati na to uro. Zjutraj sicer ni potrebe, da ga zbudite prezgodaj, a poskrbite, da ne bo spal dlje, kot do 8. ure. Uvedba spalne rutine teden pred pričetkom šole jim bo pomagala, da se njihovo telo naravna nazaj na biološko spalno uro. Tako bodo njihova, predvsem pa vaša jutra s pričetkom šole manj naporna.
Peljite otroke “nazaj v šolo” nakupih
Da bi se izognili tipičnim družinskim prepirom v avtu in v trgovinah, gneči in ostalim neprijetnostim, povezanim z nakupovanjem, se večina staršev kar sama odpravi po šolske potrebščine za svojega otroka. A če otroka vzamete s seboj, ima to številne prednosti.
Otroci so del izbire šolskih potrebščin. Izberejo lahko tiste, ki so jim resnično všeč. Tako boste zagotovili, da bo otrok ta pripomoček z veseljem tudi uporabljal in zanj skrbel tekom šolskega leta.
Otroci spoznavajo različne šolske potrebščine. Z vašo pomočjo bodo lažje razumeli, kaj vse potrebujejo, da bi bili v šoli uspešni. Morda jih bodo zanimale tudi potrebščine, primerne za višje razrede in boste v njih zanetili motivacijo, da se jih čimprej naučijo uporabljati.
Novo šolsko leto prinaša nova navdušenja in nove izzive. V pomoč vam bo, če se s svojim otrokom usedeta in pogovorita o uspehu lanskega šolskega leta in o pričakovanjih za novo. Pogovor lahko vključuje teme, kot so čas za spanje, jutranja rutina, akademski cilji, vedenje v šoli in šolskih obveznostih izven pouka.
Namesto, da bi razlagali samo svoja pričakovanja, otroka vzpodbujajte, naj bo del pogovora, naj poda svoje mnenje in svoja pričakovanja. Gre za čustveno vzgojo, ki otroku pomaga pri razvoju neodvisnosti, sposobnosti sprejemanja odločitev in reševanja težav. Seveda boste imeli kot starš zadnjo besedo, a tako otroku omogočite, da je del pogovora in da ima svoj glas.
Pripravite se za izzive
Ne glede na to, ali ste se pred kratkim preselili, ali pa se vaš otrok le prestavlja v drugo šolo, se pripravite na izzive. Vprašajte svoje otroka, če želi na obhod po novi šoli ali se srečati s šolskim svetovalcem oz. pedagogom. To lahko otroku pomaga pri zmanjševanju anksioznosti zaradi neznanega.
Kolikor je še ostalo prostih dni, lahko otroka tudi vzpodbujate, naj se vključi v družabne aktivnosti s svojimi (novimi) sošolci.
Kljub naravnim oblikam kreatina, si lahko njegove zaloge v telesu povečamo, če ga uživamo kot prehranski dodatek (Vir, Vir). Posledica je boljša športna zmogljivost in boljša odpornost proti boleznim (Vir, Vir). Kreatin je na tržišču na voljo v številnih oblikah. Predstavljamo šest najbolj preučenih oblik in na podlagi znanstvenih podatkov predlagamo, katera oblika kreatina je najboljša.
Kaj je kreatin?
Kreatin je ena najširše raziskanih dodatkov na svetu. V našem telesu ima številne pomembne funkcije, vključno s produkcijo energije (Vir). Naše telo ga naravno proizvaja, poleg tega pa ga vsebujejo tudi nekatera živila, predvsem meso.
Kreatin je molekula, ki je po strukturi podobna amino kislinam, te pa so gradniki proteinov. Ker je meso primarni prehranski vir kreatina, ga imajo vegetarijanci in vegani tipično v telesu prisotnega v manjših količinah (Vir). Če ljudje, ki sicer ne uživajo mesa, jemljejo kreatin v obliki prehranskega dodatka, lahko povečajo njegovo vsebnost v mišicah tudi do 40 % (Vir, Vir, Vir).
Ker je poraba kreatina v obliki prehranskega dodatka velika po vsem svetu, so bile o njegovi varnosti in učinkih izvedene številne študije (Vir, Vir, Vir, Vir, Vir, Vir). Učinki jemanja kreatina vključujejo povečano športno zmogljivost in mišično-skeletno zdravje, kot tudi potencialne koristi za zdravje možganov (Vir, Vir, Vir).
Kako kreatin deluje?
Kreatin v obliki kreatin fosfata igra ključno vlogo pri celični proizvodnji energije (Vir). Vključen je v tvorbo adenozin trifosfata (ATP), ki je glavni vir celične energije. Obstaja močan dokaz, da lahko ti dodatki izboljšajo športno zmogljivost (Vir, Vir, Vir).
Nekateri raziskovalci so ugotovili, da lahko dodatek kreatina v povprečju poveča pridobitev moči preko treninga z utežmi za okoli 10 % (Vir). Spet drugi so izjavili, da so izboljšave v moči okoli 5 % pri vajah za prsi, kot je potisk s prsi in okoli 8 % pri vajah za noge, kot so počepi (Vir, Vir). Na splošno se športni znanstveniki strinjajo, da dodatek kreatina lahko izboljša moč in proizvodnjo moči ali to, koliko moči lahko telo proizvede med vadbo v določenem časovnem okvirju.
Poleg tega so nekateri znanstveniki poročali, da lahko dodatek kreatina izboljša zmožnost teka in plavanja (Vir, Vir, Vir, Vir). Prav tako so raziskovalci ugotovili, da lahko jemanje kreatina zmanjša mentalno utrujenost.
Katera oblika kreatina je najboljša?
Omenjene zdravstvene in športne koristi tipično nastopijo, kadar je vsebnost kreatin fosfata v celicah povečana. Torej po jemanju dodatka. Na trgu se prodaja kar nekaj različnih oblik kreatina. V nadaljevanju predstavljamo najpogostejše in najboljše.
1. Kreatin monohidrat
Kreatin monohidrat je najpogostejša oblika kreatina kot prehranskega dodatka. To je tudi oblika, ki je bila uporabljena v večini raziskav (Vir), kar pomeni, da je večina koristnih učinkov kreatina, kot je povečana zmogljivost, vezana na to obliko (Vir, Vir). Sestavljen je iz molekule kreatina in molekule vode. Njegov nastanek lahko poteka na različne načine.
Včasih odstranijo molekulo vode, pri čemer nastane brezvodni kreatin. Odstranitev vode poveča količino kreatina v vsaki dozi. Brezvodni kreatin je po teži 100 % kreatin, medtem ko je kreatin monohidrat okoli 90 %. Kreatin je lahko tudi mikroniziran ali mehansko procesiran, s čemer se izboljša topnost v vodi. V teoriji lahko boljša topnost v vodi izboljša njegovo absorpcijo v telesu (Vir).
Kljub tem majhnim razlikam v procesiranju, pa je, kadar se prilagodi doziranje, vsaka oblika verjetno enako učinkovita. Kreatin monohidrat pa lahko poleg povečanja moči, poveča tudi vsebnost vode v mišičnih celicah. To vodi v koristne učinke na mišično rast, saj celice pošiljajo signale, sorodne zatekanju (Vir). Na srečo veliko opravljenih raziskav dokazuje, da je kreatin varen za uživanje in ne povzroča stranskih učinkov (Vir, Vir).
Manjši stranski učinki, ki se lahko pojavijo, vključujejo razdražen želodec ali krče in se lahko odpravijo z zaužitjem več manjših doz namesto ene večje (Vir). Ker je kreatin monohidrat varen, učinkovit in dosegljiv, velja kot prehranski dodatek kreatina za zlati standard.
2. Kreatin etil ester
Nekateri proizvajalci trdijo, da je kreatin etil ester boljši od ostalih oblik dodatka, vključno z obliko kreatin monohidrata. Obstaja nekaj dokazov, da se v telesu absorbira bolje kot kreatin monohidrat (Vir). Zaradi razlik v hitrosti privzema v mišice, nekateri verjamejo, da bi lahko resnično prekašal kreatin monohidrat.
Po drugi strani pa so v eni izmed študij, kjer so direktno primerjali ti dve obliki, ugotovili, da je etil ester slabši pri povečanju vsebnosti kreatina v krvi in mišicah (Vir). Zaradi tega uporaba kreatin etil estra ni priporočljiva.
3. Kreatin hidroklorid
Kreatin hidroklorid je postal precej popularen pri nekaterih proizvajalcih in uporabnikih. Začetno navdušenje nad njim gre najverjetneje na račun poročil o njegovi odlični topnosti. Ker se izmed vseh oblik najbolje topi v vodi, se špekulira, da bi se lahko užival v manjših dozah. Posledično bi se zmanjšali relativno pogosti stranski učinki, kot je razdražen želodec.
Vendar pa dokler ta špekulacija ni testirana, ostaja zgolj pri teoriji. V eni izmed študij so ugotovili, da je kreatin hidroklorid 38 krat bolj topen kot monohidrat (Vir). Vendar pa na žalost ni objavljenih raziskav kreatin hidroklorida na ljudeh. Dokler vse te teorije niso preizkušene tudi v raziskavah na ljudeh, se kreatin hidroklorid ne priporoča kot boljši dodatek.
4. Puferiran kreatin
Nekateri proizvajalci si prizadevajo izboljšati stabilnost kreatina v želodcu z dodatkom alkalnega praška, rezultat česar je puferiran kreatin. Ta oblika naj bi povečala njegovo potenco in zmanjšala stranske učinke, kot so napihovanje in krči.
V študiji, v kateri so direktno primerjali puferiran kreatin in monohidrat, pa sicer niso ugotovili razlik kar se tiče učinkovitosti ali stranskih učinkov (Vir). Udeleženci v tej študiji so jemali dodatke in naslednjih 28 dni nadaljevali s svojim običajnim vadbenim programom. Ne glede na to, katera oblika kreatina je bila uporabljena, sta se povečala moč pri potisku prsi in produkcija moči med kolesarjenjem.
Puferiran kreatin torej ni boljši od monohidrata, ni pa tudi slabši.
5. Tekoči kreatin
Večina vrst kreatina je v praškasti obliki, obstajajo pa tudi nekateri vnaprej pripravljeni napitki, ki vsebujejo kreatin, raztopljen v vodi. Omejene raziskave tekočih oblik kreatina so znak, da je takšna oblika manj učinkovita kot monohidrat (Vir, Vir). V eni izmed študij so ugotovili, da se je učinkovitost kolesarjenja povečala za 10 % z monohidratnim praškom, ne pa tudi s tekočo obliko (Vir).
Obstajajo tudi dokazi, da se raztopljen kreatin po nekaj dneh razgradi (Vir, Vir). Ker se to sicer ne zgodi takoj, ni težava, če prašek vmešate v vodo tik preden ga zaužijete. Na takšen način so bili praški uporabljeni tudi v večini raziskav.
6. Magnezijev kreatin kelat
Kreatin magnezijev kelat je oblika kreatina, ki je združena z magnezijem. To preprosto pomeni, da je magnezij pritrjen na kreatinsko molekulo.
V eni izmed študij so primerjali moč potiska prsi in vzdržljivosti med skupinami, ki so uživale kreatin monohidrat, magnezijev kreatin kelat ali pa placebo (Vir). Obe skupini, ki sta uživali kreatin sta izboljšali svojo zmogljivost glede na kontrolno, placebo skupino, medtem ko med njima ni bilo razlik.
Na podlagi te raziskave lahko rečemo, da je magnezijev kreatin kelat učinkovita oblika, a ni boljša kot standardna monohidratna oblika kreatina.
