4 pomembne zdravstvene koristi joge

Nejc Krumpačnik
-
0
4 pomembne zdravstvene koristi joge

Joga je vadba, ki cilja na izboljšanje moči, fleksibilnosti in dihanja, hkrati pa pomaga vzdrževati fizično zdravje in mentalno dobro počutje. Obstaja več tipov joge, ki ustrezajo različnim potrebam in zmožnostim za relaksacijo, fleksibilnost, moč in ravnovesje. Pogosto so v vadbo vključene tudi meditacijske tehnike. V nadaljevanju predstavljamo pomembne zdravstvene koristi joge.

Zdravstvene koristi joge

Joga je vadba, ki je primerna za vsakogar, ne glede na starost, zmožnost in stanje telesa. Primerna je tako za mlade športnike, kot starejše ljudi. Še posebej priporočljiva je ravno za ljudi, ki trpijo za posledicami sodobnega stila življenja – išias, bolečine v križu, otrdelost vratu, ramen in stres. Zdravstvene koristi joge vključujejo izboljšave telesa kot tudi uma.

Fleksibilnost

Ko ljudje pomislijo o jogi, si običajno predstavljajo, da morajo biti gibčni kot gimnastičarji. Zaradi tega dvomijo vase in menijo, da so starost, pomanjkanje kondicije in togost neprimerne lastnosti za jogo. Resnica je, da človek ni nikoli prestar, da bi izboljšal svojo fleksibilnost.

Zaporedje joga položajev, imenovano asanas omogoča varno raztezanje mišic. Takšno gibanje sprosti mlečno kislino, ki se nabira v mišicah in ki povzroča togost, napetost, bolečino in izmučenost. Poleg tega joga poveča gibljivost sklepov. Lahko celo poveča mazanje v sklepih. Rezultat je občutek lagodnosti in fluidnosti celotnega telesa.

Joga pa ne razteza le mišic, temveč tudi vsa mehka tkiva v telesu. To vključuje vezi, kite in opno, ki obdaja mišična vlakna. Ne glede na to, kakšna je vaša stopnja joge, boste koristi opazili v zelo kratkem času. V eni izmed študij so udeleženci po osmih tednih joge povečali svojo fleksibilnost do 35 %. Največja pridobitev je bila v ramenih in zadnji loži.

Moč

Nekateri stili joge, kot sta ashtanga in power joga, so bolj energični kot drugi. Prakticiranje enega izmed teh stilov vam lahko pomaga izboljšati mišični tonus. Celo manj energični stil joge, kot je Iyengar joga, ki se osredotoča na manj gibanja in večjo preciznost gibov, lahko zagotovi moč in vzdržljivost.

Številne od teh poz, kot so downward dog, upward dog in plank pozicija, ojačajo zgornji del telesa. To postane zelo pomembno s staranjem. Stoječe poze, še posebej, če jih zadržite za nekaj dolgih vzdihljajev, ojačajo stegenjske mišice, kvadricepse in trebušne mišice. Poze, ki ojačajo križ, vključujejo upward dog in pozo stola. Skoraj vse poze pa krepijo center in globoke trebušne mišice.

Drža

Povečana fleksibilnost in moč pomenita boljšo držo. Večina stoječih in sedečih poz krepi mišice centra. To pa zato, ker računate na svoje globoke trebušne mišice, da bodo podpirale in ohranjale vsako pozo. S močnejšim centrom boste sedeli in stali pokončno. Še ena korist joge je povečano zavedanje svojega telesa. To zavedanje vam bo bolj hitro povedalo, da ste skrivljeni in boste lahko prilagodili držo.

Dihanje

Zaradi globokega, pozornega dihanja, ki ga zahteva joga, se pogosto izboljša kapaciteta pljuč. To lahko posledično izboljša športno zmogljivost. Vendar pa joga običajno ne osredotoča na aerobično vadbo, kot sta tek ali kolesarjenje. Tečaj intenzivne powee joge, ki vas zadiha v ogrevani sobi, pa ima tudi aerobne koristi.

Večina oblik joge poudarja poglobljenost in dolžino dihanja. To stimulira sprostitveni odziv, ki je nasprotje adrenalinskega porasta, ki je odziv na stres.

 

Vir: WebMD

Error: Contact form not found.

7 življenjskih resnic za lepše življenje

Nejc Krumpačnik
-
0
7 življenjskih resnic za lepše življenje

V času, ko smo pod nenehnim pritiskom, da moramo vsem in vsakomur ugajati in biti popolni, marsikdo pozabi na enostavne življenjske resnice. Pozabljamo na lekcije za življenje naših babic. Ne poznamo več samih sebe, ne cenimo svojih sposobnosti, ne sprejemamo pomembnih osebnih odločitev. Le malokdo je sposoben in pripravljen slediti svojemu klicu in živeti življenje v vsej svoji polnosti.

Samopodoba in samozavest

Pogosto govorimo o spoznanju naših resničnih moči, o grajenju naše samozavesti in izboljšanju samopodobe. Kljub temu, da sta samozavest in samopodoba precej podobna izraza – nanašata se na to, kako se počutimo v svoji koži – pa gre za dva povsem različna koncepta.

Samopodoba se nanaša na to, kako se generalno počutimo v svoji koži: koliko se imamo radi in splošno mnenje, ki ga imamo o sebi – pozitivno ali negativno. Samopodoba se oblikuje preko naših izkušenj in okolja, v katerem odraščamo, preko naših družinskih članov, šole in družbe.

Samozavest se nanaša na to, kakšno mnenje imamo glede svojih sposobnosti in kako ocenjujemo svoje zmožnosti za početje določenih stvari ali soočanje z različnimi situacijami.

Tekmovalnost družbe in posledice

Večina izmed nas je bila vzgajana tako, da smo osredotočeni na naše slabosti in domnevne omejitve, namesto na naše zmožnosti in sposobnosti. V nekaterih primerih smo bili naučeni, naj najdemo načine za izboljšanje, da bi lahko postali “najboljša različica samih sebe”. Takšno vedenje staršev otrokom preprečuje, da bi postali uspešni.

Če pogledamo že samo naš šolski sistem, ki bi moral biti odskočna deska za razvoj potenciala, nas uči tekmovalnosti za najboljše ocene. Uči nas, da moramo biti prvi, najboljši in uči nas, da je drugačnost nesprejemljiva. Ves čas nas starši in učitelji primerjajo z drugimi učenci. Individualni talenti so potisnjeni v ozadje in niso v celoti (če sploh) sprejeti in spodbujani. Namesto vzgoje optimističnih otrok je prisotna vzgoja pesimizma.

Posledica? Mladi odrasli se bojujejo z resnim pomanjkanjem samopodobe in samozavesti. Sami sebe ne vidijo kot dovolj lepe, pametne in dobre. Ves čas se obupano trudijo biti popolni. Popolni otroci, popolni zaposleni, popolni državljani. Popolni, da bodo ustrezali merilom drugih. Da bodo dobili želeno odobravanje.

Spremenimo lahko le stvari, ki se jih zavedamo. Stvari, ki jih sprejmemo kot resnico.

Življenjske resnice za lepše življenje

Zazrite se nazaj v svoje življenje in si priznajte vse svoje dosežke, ki so rezultat trdega dela in truda. Spoznajte sami sebe in svoje osebnostne lastnosti. Naredite seznam stvari, ki jih pri sebi cenite in spoštujete. Seznam stvari, na katere ste ponosni. Obljubite si, da ga boste vsak dan dopolnili z majhnimi dosežki.

V nadaljevanju vam predstavljamo pomembne življenjske resnice. Spoznajte jih, sprejmite jih in jih vgradite v svoje življenje. Tako si boste lahko zgradili zdravo samopodobo in povečali svojo samozavest. Te življenjske resnice vam bodo dale pogum, da se podate na presenetljivo pot življenja.

1. Imeti rad samega sebe ni sebično

Imeti rad samega sebe v celoti – svojo miselnost, telo in dušo ni sebično. Je nujno za zdravo življenje. Da bi bili zmožni ljubiti in spoštovati druge, moramo najprej začeti pri sebi. S čustveno vzgojo v mladosti lahko razvijemo čustveno inteligenco, ki je potrebna za stabilnost in zanesljivost v življenju.

2. Popolnost je čista izmišljotina

Bodite hvaležni za vse svoje napake, saj so blagoslov. Zakaj? Ker učijo in nas delajo pametnejše. Kot je rekel John C. Maxwell, “Včasih zmagamo, včasih se učimo. Nikoli ne izgubimo.” Prenehajte se truditi, da bi bili popolni. Vedno ciljajte na to, da boste dovolj dobri.

3. Niste žrtev

Vaša preteklost nima ničesar z vašo prihodnostjo. Vaše stare omejitve ne definirajo, kdo ste danes. Obtoževanje drugih, da vam jemljejo čas, denar in ljubezen je nepošteno, saj sami izbirate, koliko daste in komu. Nihče vas ne more raniti ali užaliti brez vašega dovoljenja. Vi nadzorujete svoja dejanja. Vaša prihodnost je rezultat vaših trenutnih odločitev.

4. Obremenjevanje z mnenji drugih je potrata časa

Ne glede na to, koliko se trudite, ne morete ustreči vsem. Karkoli ljudje mislijo o vas, je njihovo mnenje, filtrirano skozi njihove leče. To nima nič opraviti z vami. Prenehajte se truditi, da bi ustregli drugim z upanjem, da jim boste zato všeč. Iskanje potrditve je smrtonosna droga. Imejte se radi, takšni kot ste in ne pričakujte od drugih, da vas bodo osrečili. Vaša sreča je vaša odgovornost. Vse ostalo je le bonus.

5. Zavrnitev je naučena praksa skrbi zase

Če neka stvar zveni kot “moral bi”, potem tega ne naredite. Naredite le stvari, za katere čutite, da jih želite. Naj vaše želje prihajajo iz vas. Ne dovolite, da vam jih vsilijo drugi. Vedno sami odločajte o tem, kako boste preživeli svoj čas in s kom. Čas je življenje, ki se nikoli ne vrne.

6. Življenje ni boj ali izčrpavajoče tekmovanje

Prenehajte tekmovati in se primerjati z drugimi. Ukvarjajte se raje s svojo potjo in bodite srečni za dosežke drugih. Živite v duhu ljubezni, namesto v duhu strahu. Verjemite v izobilje. Živimo v svetu, kjer je dovolj vsega za vsakogar.

7. Avtentničnost je stvar izbire

Bodite zvesti samemu sebi. Bodite to, kar ste in verjemite to, kar mislite, da je prav. Pravico imate biti srečni in živeti življenje brez opravičevanj in obžalovanj. Živite življenje, kot ste si ga zamislili.

V življenju ne dobimo tega, kar želimo. Dobimo tisto, kar mislimo, da si zaslužimo. Zato je nujno, da verjamete vase, da se vidite kot zadostne in vredne najboljših stvari, ki vam jih življenje ponuja.

 

Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

Prodajna lekcija št. 5: Peljite svojo drago kdaj pa kdaj v šoping.

Nejc Krumpačnik
-
0
Prodajna lekcija št. 5: Peljite svojo drago kdaj pa kdaj v šoping.

Včeraj se mi je pripetila ena čudna stvar.

Punci me je uspelo prepričati, da se z njo odpravim po nakupih.

Sicer povedi nisem nameraval vzročno povezati, a lahko ju mirne vesti razumete tudi tako.

V resnici sem namreč želel govoriti o še bolj čudnem pripetljaju, ki je šele sledil.

Sem že omenil, da sovražim trgovine? Najbolj zato, ker cel proces neznansko dolgo traja, četudi skočiš samo po žvečilne. Zato to prijetno opravilo ponavadi prepustim moji boljši polovici. Vem, da mi je hvaležna, le priznati noče. 🙂

In nakupujeva.

Skladno z nakupovalnim vozičkom se je polnila tudi vsebina mojega mehurja.

V glavi mi je odmeval znan Smolarjev verz: “Hujše muke ni, kot če te ornk scat tiši”.

Edino stranišče se je nahajalo v lokalni gostilni na drugi strani nakupovalnega centra.

Dolgo sem se upiral, a ni šlo drugače.

Naposled sem se le odpravil na dolg sprehod.

Ko opravim svoje in že korakam iz gostilne, vidim za mizo sedeti starega znanca. Podjetnika. Potencialno stranko, s katero sem izgubil stik pred skoraj letom dni.

Sedi tam in pije pivo. Čisto sam. Še en, skoraj poln, kozarec piva na drugi strani mize naznanja, da je tudi njegov prijatelj začutil potrebo, in me obenem malodane vabi, da izkoristim zamujeno in zagrabim priložnost.

Pa se ustavim in rečem: “hej, zdravo, kako kaj?” Pogleda me nekoliko zmedeno in si popravi očala. Prehitim ga, preden bi spregovoril: “Se me ne spomniš, kaj?” Napel je možgane: “Malo se te, prosim, spomni me.” “Imela sva sestanek glede izdelave spl…” Še preden sem uspel dokončati stavek, je tlesknil s prsti, pokazal na prazen stol in mi ukazal: “Sedi!”

Govorila nisva več kot 30 sekund. Ne pretiravam. Izkazalo se je, da je njegov kolega-marketingar, raje kot po delu, začel posegati po steklenicah rujnega. Da ne dolgovezim – danes sem sklenil posel z njim.

Zanimivo je, da sem isto jutro razmišljal o potencialnih rešitvah nekega problema in se pri tem spomnil ravno na njegove modrosti, ki mi jih je zaupal na prvem sestanku pred letom dni.

Saj veste, v življenje privabiš to, o čemer razmišljaš, bi rekel moj knjižni prijatelj Brian Tracy. Skeptiki bodo misel hitro ovrgli in se sklicevali na preprosto naključje. Lisac bi svetoval: “Pojdite tja, kjer se nahajajo vaše stranke.” Morda pa bi res moral pogosteje zahajati v gostilne.

Sam pa bom iz zgodbice potegnil več lekcij:

  1. Bodite pozorni in pripravljeni. Naslednja poslovna priložnost vas lahko čaka tam, kjer je ne pričakujete.
  2. Potencialne stranke nagovorite večkrat. Kontaktirajte tudi tiste, ki so vas pred časom zavrnile.
  3. Oseben kontakt ima svojo moč.
  4. Nikoli se ne uprite klicu narave. 🙂
  5. Peljite svojo drago kdaj pa kdaj v šoping. 😉


    Anja Krašovec, AK Empire media: “Nobena ideja ni slaba ideja!”

    Nejc Krumpačnik
    -
    0
    Anja Krašovec, AK Empire media: “Nobena ideja ni slaba ideja!”

    Kdo je Anja Krašovec?

    Ko so me na kakšnem izmed zaposlitvenih razgovorov vprašali, zakaj ravno marketing, sem običajno odgovoril: “Ker lahko naredi, da se bo slab produkt prodajal izjemno, po drugi strani pa brez vložka v marketing niti odličen produkt ne bo nujno zgodba o uspehu.” Anja Krašovec bi se verjetno strinjala z mano. Nad marketingom se navdušuje, ker je to področje, kjer se izražajo njene sposobnosti, poleg tega pa zna prisluhniti strankam, jim ponuditi primerne rešitve in zanje pričarati nepozabne izkušnje.

    Pravi, da je čar marketinga v tem, da ti pomaga prebiti se iz množice. Potemtakem lahko mirne vesti trdimo, da je to področje, ki ga mora vsaj osnovno obvladati vsak podjetnik oz. posameznik, ki gradi svojo osebno blagovno znamko. Anja že uspešno stopa po tej poti. Pri svojih rosnih 21 letih vodi svoje podjetje, se redno izobražuje, bila pa je tudi ena izmed samo 15 izbrancev za šolanje na elitni fakulteti Watson v ZDA.

    Vabljeni k branju!

    Uvod

    Kdo je Anja Krašovec v prostem času in poslovno? Kaj jo navdušuje, ob čem jo spreleti srh, kaj ji požene kri po žilah?

    Anja Krašovec: Krašovec Anja ima jasno vizijo, kaj si želi zgraditi na tem svetu. Želi si, da se ljudje zbudijo zadovoljni s tem kar imajo, opravljajo službe v katerih uživajo in svoje znanje konstantno nadgrajujejo in delijo z ostalimi. Uživa v odkrivanju in izpostavljanju talentov ljudi. Z veseljem jim priskoči na pomoč na vseh področjih in jim pomaga pri novih začetkih.

    Svoj »poslovni« čas namenja grajenju prepoznavnosti podjetij s pomočjo socialnih omrežij. Svoj prosti čas pa družini in razvijanju svojih osebnih potencialov. Navdušujejo jo ljudje, njihove ideje ter njena vizija. Skodelica kave tu in tam ji pride prav, da zmore vse, kar si zada v življenju.

    Podjetništvo

    Predstavi nam svoje podjetje AK Empire media. Kako uspešno je in koliko ljudem si že pomagala pri uresničitvi zastavljenih ciljev?

    Anja Krašovec: Podjetje AK Empire media spodbuja podjetja, da zaživijo v celoti, izkoristijo vse možne opcije, da dosežejo najboljše možne rezultate. V podjetju AK Empire media se posvetimo vsakemu posamezniku in mu na podlagi želja in zmožnosti svetujemo, kako pristopiti do potencialnih strank. Natančneje – ukvarjamo se z individualnim marketinškim svetovanjem, izdelavo marketinškega načrta, vodenjem socialnih omrežij itn.

    AK Empire media je pomagalo večjim slovenskim in tujim podjetjem do želenih rezultatov na socialnih omrežjih. Večina podjetij, s katerimi sodelujemo, so slovenska, počasi pa posegamo tudi po tujini.

    So bili začetki težavni? Kako ti je uspelo vzpostaviti podjetje, da deluje na nivoju, na katerem je sedaj? Kako si pridobila svoje prve stranke in si zagotovila svoj tržni delež?

    Anja Krašovec: Vsak začetek je težaven, pomembno je, da na poti do zastavljenih ciljev uživaš in se obdaš z ljudmi, ki ti stojijo ob strani in ti v kritičnih situacijah znajo priskočiti na pomoč. Prvič sem se srečala s socialnimi omrežji in trženjem preko njih, ko sem organizirala tedenske podjetniške dogodke z znanimi podjetniki na Ustvarjalniku.

    Vsak začetek je težaven, pomembno je, da na poti do zastavljenih ciljev uživaš in se obdaš z ljudmi, ki ti stojijo ob strani in ti v kritičnih situacijah znajo priskočiti na pomoč.

    Bila sem samouk, stvari so mi šle vrhunsko od rok in tako je padla tudi prva ponudba za delo. Znan slovenski podjetnik me je prosil, če bi jim priskočila na pomoč na področju socialnih omrežjih. Večino strank sem pridobila na podlagi priporočil podjetij, s katerimi sodelujem.

    Kaj je tvoja konkurenčna prednost?

    Anja Krašovec: Moji osebna in konkurenčna prednost se ne razlikujeta. Moje podjetje je to, kar sem jaz. V podjetju AK Empire media se zavedamo, kako pomembna je izkušnja potencialnega kupca, do strank gojimo močno empatijo, ter jih spodujamo pri doseganju ciljev. Na podlagi izkušenj in pridobljenega znanja v ZDA svojim strankam lažje svetujem o potencialnih odločtvah.

    Kako izgleda tvoj tipičen delovnik?

    Anja Krašovec: Beseda tipičen mi ne diši preveč, zato se je skušam izogibati. Vsak dan je zgodba zase. Delam cel dan, saj svojo službo enostavno obožujem, sem deloholik, če slučajno ne delam, razmišljam o tem, kako bom delala.

    Vse kar počnem v življenju, počnem s srcem … in s telefonom seveda – enostavno sva neločljiva.

     

    Odklikaj spodaj na 2. stran intervjuja…

     

    Kalistenika oz. trening z lastno težo, 1. del: UVOD

    Gašper Oswald
    -
    0
    Kalistenika oz. trening z lastno težo, 1. del: UVOD

    Kalistenika je vadba z lastno telesno težo, s katero so svoja telesa urili že stari Grki in Rimljani. V zadnjih letih postaja vse bolj popularna ulična kalistenika, ki poleg moči zahteva tudi dobro mero gibljivosti in koordinacije. Za razliko od tekmovalnih športov gre tu za premagovanje samega sebe.

    Nekaj zgodovinskih dejstev

    Večina izmed nas pomisli na šaoline, mojstre borilnih veščin, plezalce in telovadce, ko sliši besedo trening z lastno težo. Vendar temu ni tako, še zdaleč ne. Vsak šport, pri katerem kot stroj za premagovanje obremenitev uporabljamo zgolj svoje telo, lahko poimenujemo “calisthenics vadba”.
    Beseda “calisthenics“ izhaja iz stare grčije in združuje dva pojma:

    • Kalos (lepota/atraktivnost – estetskika človeškega telesa),

    • Shtenos (moč in determiniranost).

    Med prvimi zapiski se je beseda calisthenics pojavila od “očeta zgodovine” Herodotusa, ki je zapisal Grško-Perzijske vojne. Nam vsem znan Xerxes, ki je uprizorjen v filmu “300”, je poslal svoje izvidnike, da bi opazovali špartanske vojake. Na njihovo začudenost so Perzijci ugotovili, da so se špartanci na bitko pred Termopili pripravljali na zelo poseben način.

    Lahko 3x ugibamo kako? Vaje z lastno težo so bile za povečanje moči in vzdržljivosti njihova glavna izbira. Iz zgodovinskih zapiskov sedaj vsi vemo, kako se je bitka končala in kakšne so bile posledice, ter škoda, ki so jo skoraj neuničljivi špartanski vojaki s svojo izurjenostjo in učinkovitim orožjem povzročili perzijski armadi.

    Ne moremo mimo dejstva, da je bila neusmiljena vadba z lastnim telesom, ki so jo izvajali Špartanci že od rane mladosti sestavni del njihovega načina življenja in vzgoje (Vir).

    Kot pravi star pregovor:

    Kar te ne ubije te lahko samo okrepi.

    Kalistenika v sodobnem času

    Skozi stoletja se je vse do sodobnega časa prenašala tradicija treninga z lastno težo. S pojavom uteži in ostalih športnih pripomočkov, pa je kalistenika tonila v pozabo. Dandanes pa sočasno z razvojem računalnikov pridobiva na širši prepoznavnosti in obujanju starodavnih tehnik vadbe.

    Marsikdo misli, da vaje z lastno težo služijo zgolj za povečanje vzdržljivostne moči. A temu še zdaleč ni tako, kot to dokazujejo orodni gimnastičarji na krogih ali bradljah, ter “ulični vadbeniki” na železnih drogovih. Če vzamemo kot primer gimnastiko, kjer atleti izvajajo izvenzemeljske vaje, se nam zdi nepredstavljivo, kako so lahko sploh tako “mišičasti”, če pa njihov primarni cilj sploh ni mišična hipertrofija.

    Skrivnost njihovega uspeha se skriva v vadbi sami. Aktivacija mišičnih vlaken na pravi način pod napetostjo je ključ do moči, ki omogoča izvedbo najtežjih vaj kot je na primer “human Cross”. Da vas malce razočaramo, je potrebno za dosego nehumane moči vložiti več let trdega psihično-fizičnega dela.

    Kje lahko prijavim članstvo in kako začeti?

    Če vas zanima tovrstna vadba, lahko mirne duše omenimo, da ne potrebujete članske izkaznice. Pravzaprav ne potrebujete ničesar. No, morda oblačila in pa voljo do gibanja. Lahko, da vam je glavni motiv postati olimpijski prvak, vendar smo lahko smrtniki zadovoljni že z najboljšo verzijo samega sebe. Za dosego vašega cilja pri vadbi z lastno težo se lahko osredotočite na sledeče:

    • osvojiti teoretična znanja na področju vadbe z lastno težo,

    • izdelati načrt oz. plan vadbe, ki bo omogočal konstanten napredek,

    • zapisati vaje v svoj dnevnik treninga,

    • redno izvajati vadbo,

    • na podlagi zapisa v dnevniku treninga analizirati svoj napredek,

    • prehrana, spanec in motiv.

    Torej, zapisali smo osnovna načela, ki so bistvo in temelj vsakega športa. Na podlagi teh zakonitosti boste gradili svoje novo življenje, kjer bo tudi šport končno imel svoje mesto!

    Kjer je volja, tam je pot oz. kjer je drog tam je pull-up.

    Error: Contact form not found.

    6 načinov za izboljšanje komunikacije v partnerski zvezi

    Neža M.
    -
    0
    6 načinov za izboljšanje komunikacije v partnerski zvezi

    Se soočate s težavami pri pogovoru o svojih čustvih z ljubljeno osebo? Ali vaš partner ubeži vsakič, ko izrazite svoja čustva? Naj vam razkrijemo dobro novico: glede na nedavno raziskavo, pogovarjanje o čustvih ni edini (ali celo ne najboljši) način, da pari ohranjajo zdravo, srečno in uspešno zvezo. Je pa izboljšanje komunikacije v partnerski zvezi vseeno dobrodošla sprememba. Nezmožnost komuniciranja med partnerjema namreč le še bolj uničuje zvezo.

    Načini za izboljšanje komunikacije v partnerski zvezi

    Če imate težave pri pogovarjanju o čustvih, niste edini. Niste tudi edini, ki jim pogovor o čustvih ne predstavlja večjega izziva, a imajo partnerja, ki ne mara takšnih pogovorov. Najverjetneje vam to ni predstavljalo težav, ko ste se odločali med razlogi, zakaj se ustaliti s partnerjem.

    Predstavljamo vam šest načinov za izboljšanje komunikacije v partnerski zvezi in poglobitev vaše zveze, brez da bi sploh potrebovali omenjati “č besedo” (čustva).

    1. Tvorite kratek pogovor

    Če mislite, da vas bo pogovor o televizijskem programu ali celo vremenu čustveno povezal s partnerjem, se motite. Kljub temu pa naj bi ti nepomembni detajli pravzaprav vaše čustvene vezi s partnerjem izboljšali bolj kot globoke debate o čustvih. Ameriški psihoanalitik, Harry Stack Sullivan, je razvil pristop, ki ga je imenoval “podrobna poizvedba”. V njem je predlagal, da terapevt zbere informacije o vseh delih klientovega življenja. V teh majhnih detajlih naj bi po Sullivanovem mnenju našel namige, kdo je ta oseba.

    Pred kratkim sta John Gottman in Janice Driver raziskovala to idejo na skupini poročenih parov. Ugotovila sta, da imajo vsakdanji in pogosto bežni momenti, ki so del družinskega vsakdana, večji vpliv na zdravje partnerske zveze kot pa čustveno pomenljivi in resni pogovori.

    Ste zdolgočaseni, ko vam partner razlaga o težavi v vodovodni napeljavi ali filmu, ki ga je gledal prejšnjo noč? Morda si mislite, da poznate vse detajle partnerjevega življenja. Morda lahko imate na momente res občutek, da ste preplavljeni z informacijami. A ti pogovori so glede na Gottmana in Driverjevo način za zbliževanje. Celo če skupaj s partnerjem pišete nakupovalni listek si na nek način delita prostor in čas, kar lahko postane način izkazovanja ljubezni. Še posebej, če na seznam dodate partnerjevo najljubšo škatlico Domačice 😉

    Lahko da boste imeli na momente občutek, da je spraševanje po majhnih detajlih nevljudno, invazivno ali kritično. A imejte v mislih, da ne sprašujete po podrobnostih, da bi partnerja ujeli na laži. Dajete mu vedeti, da vam je zanj mar in da vas zanima to, kar zanima njega/njo. Morda se ne boste naučili nič novega. Boste pa vsekakor dosegli izboljšanje komunikacije v partnerski zvezi.

    2. Delite majhne, nepomembne izkušnje

    V študiji, objavljeni v reviji Psychological Science so ugotovili, da se ljudje počutimo bliže drugim, kadar lahko govorimo o skupnih izkušnjah. Partnerji, ki imajo težave v razmerju, lahko naredijo prvi korak da zapolnijo vrzel v zakonu že s tem, da govorijo o svojih otrocih. Še posebej o prijetnih momentih ali prisrčnih incidentih. Pri tem pa morajo biti seveda previdni, da ne potegnejo na plano momentov, ki bi lahko sprožili nadaljne zamere in jezo. Tudi če se to zgodi, morata slej ko prej spoznati, da je vsak želel le najbolje zase in za druge.

    Te skupne izkušnje pa niti ni potrebno ubesediti. V še eni izmed študij, objavljenih v Psychological Science so razkrili, da besede niso nujne za skupne občutke, ki bi izboljšali zvezo. Že samo, da nekaj počneta isti čas – kolesarjenje, gledanje filma, obedovanje – povečuje tako prijetne kot tudi neprijetne izkušnje.

    Če slika pove tisoč besed, je lahko majhno dejanje vredno še več. Ob določenih trenutkih lahko pogovarjanje o izkušnji dejansko uniči trenutek intimnosti. Delite jo v tišini. Stegnite se po partnerjevi roki. Ali pa stojte ob njim tako, da se s telesi dotikata. Tudi če samo za nekaj sekund.

    3. Pozorno poslušajte

    Zavedanje, da ste bili slišani, je ena izmed izkušenj, ki najverjetneje utrdi občutek povezanosti med partnerjema. Eden izmed načinov, da izboljšate svojo zmožnost poslušanja je uporaba tehnike, imenovane “aktivno poslušanje”. Gre za obliko poslušanja, pri kateri ne sporočate le, da poslušate (s prikimavanjem ali izgovarjanjem “mhm”), temveč da tudi razumete, kar je bilo povedano.

    Razumevanje se lahko sporoči preko nasmeha ali besede oz. fraze, ki povzame besede sogovornika. Ali pa s preprostim izrazom “razumem”. Če seveda resnično razumete. Aktivno poslušanje lahko prav tako vključuje prekinitve za pojasnitev ali celo izkaz nestrinjanja. Prenehajte pričakovati, da se bo partner v vsem strinjal z vami in obratno. A preden prekinete, poskrbite, da se opravičite. Če se ne strinjate s celotnim konceptom počakajte, da sogovornik konča, preden izrazite nestrinjanje.

    4. Sprašujte

    Ne dovolite si, da bi predvidevali, da poznate odgovore. Namigovanja in predvidevanja so strupene navade, ki uničujejo razmerja. Sprašujte, spoznajte se s temo, pogovarjajte se.

    5. Govorite o sebi

    Ko govorite o sebi poskrbite, da ne prevzamete vse pozornosti. V večini razmerij in odnosov morate najti zdravo razmerje med govorjenjem in poslušanjem. To je še težje napraviti, ko se z nekom zelo dobro poznate. Zato je pomembno, da dobite priložnost za govorjenje, kot tudi, da jo daste partnerju.

    Več o pogostih komunikacijskih napakah si preberite v članku “Ali med pogovorom delate teh 10 komunikacijskih napak?”.

    6. Povečajte število nepomembnih dnevnih izkušenj

    Ko ste enkrat odkrili skrite skupne momente, ki jih imate s partnerjem, poskušajte najti načine, da povečate dnevno število nepomembnih izkušenj. Ne skrbite če eden izmed vaju (ali celo oba) nista dobra pri ubesedovanju občutkov ali celo opisovanju detajlov. Vrnite se k napotkoma 1 in 2 v članku.

    Enostavno skupno preživljanje časa – branje časopisa, poslušanje glasbe, gledanje TV- brez nepomembnih in pomenljivih dejavnosti je veliko pomembnejše za zdravo partnersko zvezo kot pogovarjanje o čustvih. Lahko je celo bolj pomembno kot govorjenje nasploh.

     

    Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

     

    Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

    1...262728...54Stran 27 od 54