Zakaj majhna podjetja potrebujejo vsebinski marketing?

Nejc Krumpačnik
-
0
Zakaj majhna podjetja potrebujejo vsebinski marketing?

Za tiste brez izkušenj lahko vsebinski marketing izgleda kot nekaj, kar je “fajn imeti”, namesto kot ključna lastnost spletne promocije. Nekatere tehnike, kot so ti. pay-per-click spletni oglasi in socialna omrežja, so lahko včasih sicer bolj plodne, saj uživate takojšnje rezultate. Vsebina pa je po drugi strani po svoji naravi počasen in stabilen pristop do spletne promocije.

Vsebinski marketing

Vsebinski marketing je, kakorkoli, ena izmed bolj učinkovitih oblik spletnega marketinga za majhna podjetja. 26 % vsega marketinga je namenjenega vsebini in ta številka se dviguje, saj vedno več ljudi spoznava prednosti takšnih tehnik.

Pa lahko vsebinski marketing majhnim podjetjem, ki imajo omejen ali včasih celo ničen marketinški proračun, še vedno ponudi iste ugodnosti in se obrestuje kot pri multinacionalnih podjetjih?

Vsebinski marketing za mala podjetja

Majhna podjetja danes tekmujejo z ogromno spletnega hrupa. Potrošniki praktično orjejo skozi navlako. Za preskok oglasov uporabljajo DVR-je in si nalagajo ad-blockerje, da lahko surfajo po spletnih straneh, ki so jim všeč, brez prekinitev zaradi oglasov. Lahko si tudi oblikujejo, kaj se bo pojavilo v novičkah na njihovih socialnih omrežjih.

Zaradi tega je nujno, da najdete načine, da vaše majhno podjetje ne bo prezrto s strani potrošnikov. Upoštevajte marketinške nasvete za pridobivanje novih strank. Napišite sporočila, ki jih bo vaša publika želela videti in prebrati.

Ne glede na to ali iščete idejo za teme objav na družabnih omrežjih ali ideje za blog, ki bi pritegnile kupce, je ključno, da ocenite način svoje komunikacije s kupci.

Zamenjajte nagovor k nakupu z uporabnimi informacijami in kupci bodo pričeli odpirati oči in ušesa.

Ustvarite trg, ki ima za cilj kupcem prikazati svojo znamko kot cenjenega ponudnika informacij in ne trg, ki kupcem predstavlja nepotrebno prekinitev na spletu.

Takšen tip marketinga se imenuje vsebinski marketing. Osredotoča se na komuniciranje s kupcem in na širjenje informacij z namenom vključevanja ciljnega občinstva in promocije znamke. Da bi majhnim podjetjem pomagala privabiti in obdržati kupce, mora biti informacija relevantna in koristna.

Koristi vsebinskega marketinga za majhna podjetja

Vsi lastniki majhnih podjetij si želijo izboljšati optimizacijo svoje spletne strani (ang. search engine optimisation – SEO) in se uvrstiti čim višje na lestvico iskalnikov. Vsebinski marketing je številka 1 za dosego tega cilja.

Učinkovita strategija vsebinskega marketinga vam bo omogočila dobro uvrstitev za določen obseg ključnih besed (ang. keyword) v izbrani panogi. Omogočila vam bo uvrstiti se pred konkurenco in bo na vašo spletno stran pripeljala svež, organski promet.

Druga pomembna prednost vsebinskega marketinga je zmožnost pozicioniranja samega sebe kot avtoriteten lik v panogi. Desetletja izkušenj in znanj lahko uporabite, da ustvarite seminarje, vodiče in napišete članke, ki bodo vašim bralcem in poslušalcem zagotovili pristno vrednost in jim dali razlog, da se bodo vračali na vašo spletno stran.

Sledenje berljivosti vsebin je eden izmed nakupnih korakov, ki poveča prodajo, saj izpostavi trenutne ter bodoče interese in potrebe vaših strank, kar vam omogoča, da dostavite prave produkte in storitve in tako povečate lojalnost strank.

Načini za uporabo vsebinskega marketinga

Spoznajte 4 načine, kako lahko vsebinski marketing vodi v rezultate in poveča vaš končni rezultat.

#1: Večanje poznavanja znamke

Eden izmed ključev do uspešne strategije vsebinskega marketinga je konsistenca. Redno objavljanje svežih vsebin ustvarja številne priložnosti za ciljni trg in poveča vidnost vašega podjetja.

Ponovljivost povzroči, da postane vaša znamka bolj znana. To je eden izmed mnogih načinov, kako izstopati iz množice konkurenčnih podjetij. Ostanite v ospredju kupčevih misli, tako da bo naslednjič, ko bo potreboval produkt ali storitev, ki jo ponujate, poiskal prav vas.

#2: Zgradite si ugled kot vodja panoge

Če je v mestu osem električarjev in le eden ljudem v skupnosti zagotavlja informacije, je to znamka, ki bo odstopala od drugih kot zaupanja vreden strokovnjak.

Sprejmite potrebne ukrepe, da prikažete svoje sposobnosti in znanja, tako da bodoči kupci ne bodo dvomili o vaših sposobnostih ali o njih raziskovali. Majhno podjetje, ki pomaga potrošnikom, še posebej, če za to ni plačano, si bo prislužilo ugled v smislu zaupanja vredno podjetje.

#3: Pritegnite ljudi z deljivo vsebino

Ustvarite stabilen pretok novih informacij o številnih temah, ki bodo odprle vrata in pripeljale promet na vašo spletno stran. Ljudi pritegnite preko iskanja, tradicionalnih medijev, družabnih omrežij idr.

Marketinške taktike, kot so spletni oglasi in oglasne pasice niso preveč uspešne, če ne vsebujejo primerne vsebine za promocijo. Ta orodja potrebujejo vsebino za diskusijo in stran, kamor se navezujejo.

Objavite relevantne in trenutno aktualne vsebine.

Tako bodo imeli ljudje razlog, da jih kliknejo in se vrnejo. Tako boste izboljšali položaj spletnega iskanja in možnosti, da bodo potencialni kupci našli vaše podjetje, preden najdejo vašo konkurenco.

#4: Ohranite svežino vaše spletne strani

Današnji kupci se pri iskanju potrebnih informacij za razne odločitve močno zanašajo na splet. Spletna stran je pogosto potrošnikov prvi vtis o podjetju, zato je ključno, da ustvarite dobro in privlačno. Zastarela spletna stran ne bo navdušila kupcev. Dala jim bo vtis neprofesionalnosti.

Kupci, ki so neopredeljeni, bodo vašo spletno stran ali družabno omrežje pogledali večkrat. Zato poskrbite, da jih bodo vedno znova pričakale nove informacije in bo tako vsaka njihova izkušnja boljša kot prejšnja.

Vsebinski marketing je eden izmed najbolj nizkocenovnih in učinkovitih načinov, da povečate promet na svoji spletni strani in zgradite prepoznavnost vašega majhnega podjetja.

Ustvarite vsebino, ki privlači, pridobiva in vključuje vašo ciljno občinstvo. Da boste videli rezultate, lahko traja nekaj časa, vendar ne obupajte. Držite se svoje strategije vsebinskega marketinga in nadaljujte z njeno dodelavo. Tako bo vaše majhno podjetje preraslo v velik uspeh.

 

Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

Kaj je spanje, koliko ga potrebujemo in kako ga izboljšati?

Neža M.
-
0
Kaj je spanje, koliko ga potrebujemo in kako ga izboljšati?

Kaj je spanje?

Spanje je obdobje nezavesti, med katerim ostanejo možgani močno aktivni. Gre za kompleksen biološki proces, ki ljudem pomaga procesirati nove informacije, ohranjati zdravje in pomlajevati telo. Med spanjem možgani krožijo skozi 5 značilnih faz: spanje ne-REM (75 % spanja, sestavljajo ga stadij 1, 2, 3 in 4) in faza REM (ang. rapid eye movement). Vsaka od teh faz telesu in mislim zagotavlja počitek. Proces spanja se prične s fazo eno in se nadaljuje do faze REM, nato pa se cikel ponovi s fazo ena. Spodaj so opisane lastnosti omenjenih faz spanja.

Faza 1: Dremavost

To je obdobje prehoda med budnim stanjem in spanjem, ko pričenjamo rahlo dremati.

Faza 2: Faza rahlega spanca

To je faza, v kateri pademo v nekoliko globji spanec. Postanemo umaknjeni od okolice, naša telesna temperatura se nekoliko zniža.

Fazi 3 in 4: Faza globjega oz. valovitega spanca

To je obdobje najglobjega in krepčilnega spanca. Naš krvni pritisk upade, dihanje se upočasni in mišice se sprostijo. Naše telo poveča pretok krvi v mišice in izvaja rast ter popravilo tkiv. Obnovijo se zaloge energije v telesu in telo sprosti hormone.

Faza REM

V fazo REM vstopimo približno 70 do 90 minut po tem, ko zaspimo, nato pa še v zaporednih intervalih po 90 do 110 minutah. Faza REM postane daljša kasneje ponoči. V času faze REM so naši možgani in telo napojeni z energijo, možgani so aktivni, zato se pojavijo sanje. Naše oči se premikajo naprej in nazaj, telo postane negibljivo in sproščeno, naša telesna temperatura pa ni tako trdno regulirana.

Kaj povzroči spanje?

Vzorci spanja so regulirani preko dveh skupaj delujočih procesov: spalni nagon in cirkadiana ura. Potrebo po spanju določa dolžina budnega stanja – dlje kot smo budni, večji je naš nagon po spanju. Cirkadiana ura je naravna ura našega telesa, ki nam pomaga regulirati spanje. Gre za ritmičen biološki cikel, ki se ponavlja na približno 24 ur. Cirkadiana ura je pod močnim vplivom svetlobe, kar je tudi razlog, da se naši vzorci spanja spreminjajo od odvisnosti od količine prisotne svetlobe oz. teme.

Zakaj je spanje pomembno?

Vsaka faza spanja je pomembna za zagotovitev popolnega počitka naših misli in telesa. Določene faze so potrebne, da se počutimo spočiti in energični tekom dneva, medtem ko nam druge pomagajo pri učenju informacij in oblikovanju spomina.

Nezadostno spanje kratkoročno prispeva k težavam z učenjem in procesiranjem informacij, na dolgi rok pa lahko ima škodljiv učinek na zdravje in dobro počutje. Spanje izboljša opravljanje dnevnih nalog, razpoloženja in zdravja na sledeče načine:

  • Zmogljivost. Že pomanjkanje ene ure spanca lahko naslednji dan oteži osredotočenost in upočasni naš odzivni čas. Nezadosten spanec je lahko tudi vzrok za večja tveganja in slabe odločitve.

  • Razpoloženje. Spanje vpliva na naše razpoloženje. Nezadostno spanje povzroči razdražljivost, ki lahko vodi v težave v razmerjih, še posebej pri otrocih in mladostnikih. Prav tako imajo ljudje, ki ne dobijo dovolj spanca, večje tveganje za razvoj depresije, anksioznosti in mentalnih stisk (stres, jeza, žalost ipd.). V primeru kronične nenaspanosti se lahko pojavijo celo razna psihotična stanja, kot so paranoja ali halucinacije.

  • Zdravje. Pomanjkanje (kvalitetnega) spanca poveča tveganje za visok krvni pritisk, bolezni srca, diabetes in druga zdravstvena stanja. Med spanjem se sproščajo tudi rastni hormoni, ki pomagajo otrokom rasti in pomagajo pri izgradnji mišic, premagovanju bolezni in popravilu poškodb tkiv pri odraslih. Med spanjem nastajajo tudi nekateri hormoni, ki vplivajo na porabo energije v telesu. To je tudi razlog, zakaj nezadosten spanec vodi v debelost in diabetes. Na kvaliteto našega spanca vplivajo okoljski faktorji.

Koliko spanja potrebujemo?

Glede na podatke nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in kap (ang. National Institute of Neurological Disorders and Stroke), je količina spanca, ki ga potrebujemo, odvisna od različnih faktorjev, vključno s starostjo in individualnimi potrebami.

Leta 2015 so znanstveniki, pridruženi nacionalni fundaciji za spanje (ang. National Sleep Foundation), izdali pregled priporočil za dolžino spanca glede na starost. Pregled je bil narejen na podlagi več kot 300 raziskovalnih študij. V spodnji tabeli so prikazani rezultati pregleda študij.

Spanje_tabela spanca
Tabela količine potrebnega spanca za različne starostne skupine

Motnje spanja

Med najpogostejše motnje spanja sodijo nespečnost (insomnija), spalna apneja, sindrom nemirnih nog in narkolepsija.

Nespečnost (insomnija). Vsake toliko časa praktično vsakdo doživi kratkoročno nespečnost, ki je lahko rezultat stresa, diete, časovnega zamika zaradi potovanja ali katerih drugih dejavnikov. Nespečnost skoraj vedno vpliva na zmogljivost v službi/šoli in na splošno počutje. Stanje se z leti slabša in vsaj enkrat prizadane okoli 30 % moških in 40 % žensk.

Spalna apneja. Spalna apneja je motnja, ki se običajno redko diagnosticira. Gre za pojav, pri katerem oseba v spanju preneha dihati. K spalni apneji lahko prispevajo fizične spremembe, kot so nihanja v kopičenju telesne maščobe ali izguba mišične mase. Tipične lastnosti te motnje vključujejo glasno smrčanje, debelost in pretirano dnevno zaspanost. Spalna apneja se diagnosticira s spalnim testom, kjer se osebo spremlja med spanjem in meri nekatere telesne funkcije. Polisomnogram je posnetek spalnega vzorca osebe, njenega dihanja in srčne aktivnosti.

Sindrom nemirnih nog. Ljudje s sindromom nemirnih nog konstantno premikajo noge, posledica česa so lahko težave s spanjem. Stanje se prenaša v družini in povzroča neprijeten občutek mrgolenja, zbadanja ali ščemenja v nogah ali podplatih. Premiki nog se pojavljajo vsakih 20 do 40 sekund in lahko povzročijo budnost preko cele noči. Sindrom nemirnih nog se lahko pojavi pri katerikoli starosti, večina primerov pa se pojavi pri starejših ljudeh.

Narkolepsija. Ljudje s to motnjo doživljajo “spalne napade” tekom dneva, kljub temu, da so imeli prejšnjo noč dovolj spanca. Spalni napadi trajajo od nekaj sekund do 30 minut in več. Ljudje z narkolepsijo lahko zaspijo v nepričakovanih situacijah, poleg tega pa lahko tudi izgubijo nadzor nad mišicami med čustvenimi situacijami, halucinirajo, doživijo začasno paralizo in imajo porušeno nočno spanje. Narkolepsija se prenaša v družini, pojavi pa se tudi pri ljudeh, ki so doživeli poškodbo glave.

Kako do boljšega spanca?

Če vas muči katera izmed omenjenih motenj spanja, si lahko pomagate tudi na naraven način, in sicer s spremembo življenjskega sloga ali izboljšanjem spalnih navad.

Sprememba življenjskega sloga

Preden greste zvečer v posteljo:

  • zapišite vse stvari, ki vas mučijo v dnevnik. Na ta način boste te skrbi prenesli iz glave na papir in utišali svoje misli. To bo olajšalo vaš spanec.

Tekom dneva:

  • bodite bolj aktivni. Pojdite na sprehod ali tek v naravo ali telovadite vsaj 30 minut, večino dni v tednu,

  • tekom dneva ali zvečer (pred televizorjem) NE dremajte,

  • prenehajte ali omejite kajenje, pitje alkohola in uživanje kofeina.

Najdite načine za obvladovanje stresa:

  • poučite se o sprostitvenih tehnikah, kot so poslušanje glasbe, pakticiranje joge ali meditiranje,

  • poslušajte svoje telo, ko vam govori, da upočasnite ali si vzemite odmor.

Spanje dejstva motnje in izboljšanje sprehod

Sprememba spalnih navad

Postelja je za spanje. NE nosite v posteljo hrane ali dela! Razvijte spalno rutino.

  • Če je možno, vsak dan vstanite ob isti uri.

  • Vsak dan pojdite v posteljo ob približno istem času, vendar ne več kot 8 ur preden nameravate pričeti svoj dan.

  • Zvečer se izogibajte pijačam, ki vsebujejo kofein in alkohol.

  • Vsaj dve uri preden greste spat se izogibajte uživanju večjih obrokov.

Pred spanjem izvajajte pomirjajoče, sprostitvene aktivnosti.

  • Berite ali si privoščite kopel in ne premlevajte o skrbeh.

  • Nekaj časa preden želite zaspati NE glejte TV ali uporabljajte računalnika.

  • Dve uri preden greste spat se izogibajte aktivnostim, ki povečajo bitje srca.

  • Poskrbite za tiho, temno spalno okolje s primerno temperaturo.

V primeru, da v času 30 minut ne zaspite, vstanite in pojdite v drug prostor. Izvajajte tiho aktivnost, dokler ne postanete zaspani.

 

Vir: National Institute of Child Health and Human Development

Ljubezen ni dovolj

Nejc Krumpačnik
-
0
Ljubezen ni dovolj

Leta 1967 je John Lennon napisal pesem z naslovom “All You Need is Love” (Vse kar potrebuješ, je ljubezen). Prav tako je pretepal obe svoji ženi, zapustil enega svojih otrok, s homofobičnimi in antisemitskimi žaljivkami žalil svojega židovskega menedžerja, ki je bil gej, in najel snemalno ekipo, da ga je cel dan snemala, ko je ležal nag v svoji postelji. 35 let kasneje je Trent Reznor iz skupine Nine Inch Nails napisal pesem z naslovom “Love is Not Enough” (Ljubezen ni dovolj). Reznor se je, kljub temu, da je bil znan po svojih šokantnih nastopih in grotesknih ter motečih videih, očistil drog in alkohola, poročil z eno žensko, imel z njo dva otroka in preklical izdajo albumov in turneje samo zato, da bi ostal doma in bil dober mož ter oče.

Ljubezen ni dovolj

Eden od teh dveh moških je imel jasno in realistično razumevanje ljubezni. Drugi je idealiziral ljubezen kot rešitev za vse njegove težave. V naši kulturi večina ljudi idealizira ljubezen. Vidijo jo kot nekakšno veličastno zdravilo za vse življenjske težave. Filmi, zgodbe in zgodovina proslavljajo ljubezen kot ultimativen življenjski cilj, kot končno rešitev za vse bolečine in bitke. In ker ljudje idealizirajo ljubezen, jo precenjujejo. Ceno za to pa plačajo razmerja.

Če verjamete, da je ljubezen vse, kar potrebujete, kot pravi Lennon, obstaja večja verjetnost, da boste ignorirali osnovne vrednote, kot so spoštovanje, skromnost in predanost do ljudi, ki jih imate radi. Konec koncev, če ljubezen resnično reši vse, zakaj se potem sploh ukvarjate z vsemi ostalimi stvarmi – vsemi težkimi stvarmi?

Če pa, kot Reznor, verjamete, da ljubezen ni dovolj, potem razumete, da zdrava razmerja zahtevajo več kot samo čustva ali vrtoglave strasti. Razumete, da so v vašem življenju in razmerjih pomembnejše stvari, kot samo biti zaljubljen ali imeti rad. Razumete, da uspeh zveze zavisi od teh globjih in bolj pomembnih vrednot.

3 krute resnice o ljubezni

Problem idealizacije ljubezni je ta, da povzroči razvoj nerealističnih pričakovanj glede tega, kaj ljubezen sploh je in kaj lahko stori za vas. Ta nerealistična pričakovanja nato sabotirajo razmerja, ki so vam blizu. Da bi preprečili uničenje zveze zaradi utvar o ljubezni, vam razkrivamo 3 kruta, a resnična dejstva o ljubezni. Dejstva, ki razložijo, zakaj le ljubezen ni dovolj.

1. Ljubezen ni enaka združljivosti

Samo zato, ker se zaljubite v nekoga, to še ne pomeni nujno, da je ta oseba na dolgi rok dober partner za vas. Ljubezen je čustveni proces. Združljivost je logičen proces. In to dvoje se ne prepleta ravno dobro.

Lahko se je zaljubiti v nekoga, ki z vami ne ravna lepo, v nekoga, ki povzroči, da se ne počutite dobro v svoji koži, v nekoga, ki vam ne vrača spoštovanja ali v nekoga z disfunkcionalnim življenjem. Lahko se se je zaljubiti v nekoga, ki ima različne ambicije ali življenjske cilje, ki so kontradiktorni vašim, v nekoga, ki ima različna filozofska prepričanja ali poglede na svet in s svojim lastnim smislom za realnost. Lahko se je zaljubiti v nekoga, ki ne ustreza vam in vaši sreči. Mogoče se to sliši paradoksalno, a je resnično.

Večina pogubnih razmerij se prične s tisto iskrico. Ljudje v tem stanju pozabijo na svoja prepričanja, želje, sanje. Čutijo, da je to tisto tapravo. Nato pa se partnerja pol leta kasneje, po nešteto prepirih, objokovanjih in dvomih, vprašata: “Le kje je šlo narobe?” Resnica je takšna, da je šlo narobe, še preden se je sploh začelo.

Ko greste na zmenek in si iščete partnerja, ne poslušajte le srca, temveč tudi svojo glavo. Seveda si želite najti nekoga, ki bo zanetil ogenj v vas, priklical metuljčke v vaš trebuh,… Vendar pa morate oceniti tudi, kakšne ima ta oseba vrednote, koliko se ceni, kako se obnaša do bližnjih, kakšne ima ambicije in svetovne nazore na splošno. Cilj je, da najdete svojo sorodno dušo. Kajti če se zaljubite v za vas nezdružljivo osebo, boste imeli slabo življenje.

2. Ljubezen ne reši težav v razmerju

Če ste v razmerju z osebo, s katero imate ves čas težave, se prepirate in ste jezni eden na drugega, potem ljubezen ni dovolj. Ljubezen ni tista, ki bo rešila vajine težave. Ljubezen, ki jo morda čutite (ali pa se z njo le tolažite), vam daje občutek, da boste premagali te težave. V resnici pa se v praksi nič ne spremeni. Prepiri se ponavljajo, izrečene besede se slabšajo, distanca se veča. Ponavljajo se napake v zvezi, ki uničujejo in onesrečujejo vaju s partnerjem in celo ljudi okoli vaju.

Konec koncev, ljubezen premaga vse, kajne?

Po pričakovanjih v takšnem razmerju slej ko prej poči in se sesuje. In kar je najhujše, je to, da pride do grdega razhoda. Do grdih besed, zamer in podtikovanj krivde. Do sovraštva med dvema osebama, ki sta se nekoč ljubili. V resnici je za uničenje takšne zveze kriva ravno ljubezen. Ljubezen je namreč tista, zaradi katere se počutite bolje glede svojih težav v zvezi, v resnici pa teh problemov ne reši.

Vrtiljak čustev je lahko opojen, vsako višje čustvo je lahko celo bolj pomembno kot prejšnje. Vendar pa, če ni prisotna stabilna in praktična osnova pod vašimi nogami, bo sčasoma prišla ta dvigajoča se plima čustev in vse skupaj odplaknila stran.

3. Ljubezen ni vedno vredna žrtve

Ena od definicijskih lastnosti ljubezni je, da je človek sposoben razmišljati preko sebe in svojih potreb ter pomagati skrbeti za drugo osebo in njene potrebe. Vprašanje, ki se ne postavi dovolj pogosto je, kaj točno žrtvujete in ali je vredno?

Za ljubečo zvezo je normalno, da občasno oba partnerja žrtvujeta svoje želje, potrebe in čas za drugo osebo. Ko pa pride do žrtvovanja samospoštovanja, dostojanstva, telesa, ambicij in življenjskega smisla, samo zato, da ste z nekom v paru, potem pa takšna žrtev za ljubezen postane težavna.

Ljubeča zveza bi morala nadomestiti vašo osebno identiteto in je ne poškodovati ali zamenjati. Če se znajdete v položaju, ko tolerirate nespoštljivo ali nasilno vedenje, potem dovoljujete ljubezni, da vas pogoltne in negira. In če niste previdni, vas lahko zapusti kot lupino osebe, ki ste nekoč bili.

 

Vir: MarkManson.net

Error: Contact form not found.

Mario Sambolec, Dr. Feelgood: “Našemu telesu in zdravju ni mar za naše filozofiranje o prehrani.”

Nejc Krumpačnik
-
0
Mario Sambolec, Dr. Feelgood: “Našemu telesu in zdravju ni mar za naše filozofiranje o prehrani.”

Kdo je Dr. Feelgood – Mario Sambolec?

Običajno se potrudim in uvodoma občinstvu predstavim intervjuvanca, če le gre, v najboljši možni luči. To pot sem se odločil, da tipkovnico pri uvodni besedi potisnem v kot, saj je Mario Sambolec kar sam opravil več kot odlično delo.

Kdo bi si mislil, da ima prehranski strokovnjak in osebni trener takšen smisel še za pisanje, in kot boste razbrali iz intervjuja, tudi za humor, podjetništvo, pa še marsikaj drugega. Mario pravi, da bo počaščen, če bo kdo ta obsežen intervju resnično prebral v celoti, sam pa sem drugačnega mnenja. Dvomim, da se bo našel kdo, ki bo z branjem začel, pa ne bo prišel do konca. Obljubim vam, da ga je vredno prebrati, da boste po branju nivo pametnejši in dva nivoja boljše volje.

Bi pa dodal zgolj še tole: z veseljem naznanjam, da bo Motiviran.si z Mariem redno sodeloval tudi v prihodnje. Mario bo preko naše strani namreč objavljal poučne in zanimive vsebine s področja prehranskega svetovanja, ob branju katerih vam zagotovo ne bo dolgčas, saj jih ponavadi začini še s ščepcem humorja in popestri z ravno pravšnjo mero družbene kritike. Vabimo vas, da se na našo stran še vrnete ali pa se vpišete na našo motivacijsko pošto, da ne boste spregledali novih prispevkov.

Uvod

Kdo je Mario Sambolec v prostem času in poslovno? Kaj ga navdušuje, ob čem ga spreleti srh, kaj mu požene kri po žilah?

Mario Sambolec: Poslovno sem dr. Feelgood. To je moj alter ego – superjunak, po katerem se zgledujem in samorog, katerega neustavljivo lovim. Dr. Feelgood ima posebno moč razlagati včasih na videz zapletene pojme pri prehrani in treningu na razumljiv ter uporaben način in pomaga ljudem »zmagati«, karkoli to za posameznika že pomeni: pridobiti kontrolo nad zdravjem, boljšo kondicijo, več moči, manj bolečin v sklepih, shujšati, …

Priznam, da v prostem času nisem nikakršen heroj in že z uvodnim vprašanjem si mi dal eno od dveh nalog, ki mi gresta najtežje od rok: govoriti o sebi in reklamirati se.

Sestra, ki me pozna najbolje pravi, da sem izrazito fokusiran. Morda je to razkošje samskega življenja, ali zgolj posledica precej jasno nastavljenih prioritet. Kaj pa vem … skratka, dober sem v delu, slab v nedelu, vrhunski, ko sem sam, malo slabši v družbi. Moram se naučiti pogosteje stopiti iz svoje glave in preprosto uživati v nečem, kar je nepovezano s prehrano ali treningom.

Večina mojih strahov se potika okoli besede povprečje. Preživeti življenje brez, da bi se nekoga zares dotaknil, nekaj spremenil na bolje, pozitivno vplival na področje, kateremu posvečam toliko energije, … tega si ne smem dovoliti. Kar me straši, me obenem navdušuje – nekoč ustvariti družino, prebirati sporočila strank o uspehu, … navdušujejo me tisti, ki so že tam, kamor želim priti.

Dr. Feelgood

Predstavi nam blagovno znamko Feelgood. Kako uspešen je vadbeno-izobraževalni center Feelgood? Koliko ljudem ste že pomagali pri uresničitvi zastavljenih ciljev?

Mario Sambolec: Dr. Feelgood je blagovna znamka, ki z nečloveško predanostjo uči, vodi in spodbuja ljudi v iskanju zase – za svoj okus, potrebe, zmožnosti, cilje in življenjski slog – najboljši način prehrane in gibanja.

Do nedavno smo imeli svoj vadbeno-izobraževalni center, ki pa je nedavno zaprl svoja vrata, oz. jih je ponovno odprl nekdo drug, pod novim imenom. Razlog je bil osebne narave, ki ga brez zadržkov priznam: vodenje takšnega projekta me je oddaljilo od primarnega interesa, ki je delo z ljudmi pri prehrani in vadbi. Ker z eno ritjo težko sediš na dveh konjih, sem se odločil zajahati tistega, s katerim se najbolje razumeva in sedaj ponovno jezdim svobodno, kot najbolje znam.

Ker z eno ritjo težko sediš na dveh konjih, sem se odločil zajahati tistega, s katerim se najbolje razumeva in sedaj ponovno jezdim svobodno, kot najbolje znam.

Ponosen sem na ta projekt in menim, da bi blestel, če bi se ga lahko ponovno lotil s sedanjim znanjem. Kljub temu ne obžalujem in sem hvaležen za izkušnjo ter priložnost sodelovanja z ljudmi, ki jih spoštujem in stotinami, ki smo jim v tem času uspeli predstaviti pozitiven odnos do prehrane in gibanja. Feelgood center je torej zaprt, nadalje pa cveti osnovna filozofija našega dela.

So bili začetki težavni? Kako ti je uspelo vzpostaviti podjetje, da deluje na nivoju, na katerem je sedaj? Kako si pridobil svoje prve stranke in si zagotovil svoj tržni delež navkljub trenutno zelo močni konkurenci na področju prehranskega svetovanja? Kaj je tvoja konkurenčna prednost?

Mario Sambolec: Začetki so bili, … ponižujoči, trnovi in pravi test karakterja. Ko sem začenjal v tem poslu, več kot desetletje nazaj, je bil oder pri nas rezerviran bolj kot ne za peščico izbranih, večinoma bodibilderjev, ki so podpirali še danes pogost stereotip osebnega trenerstva – peljem te od (mučilne) naprave do naprave, ti napišem nerealen jedilnik in mastno zaračunam.

Takrat komaj polnoletnemu nabritemu difovcu, s svojimi idejami, kako bi se dalo drugače in bolje, je želel malokdo prisluhniti, ali ponuditi roko sodelovanja, zato sem toliko bolj hvaležen tistim, ki so mi ponudili priložnost: Tadej Majerle, na primer, ki mi je dovolil svoje delo opravljati v fitnesu SportClub na Fakulteti za šport ter Marko Mrak, ki je prepoznal in spodbujal moje nekonvencionalne ideje. Opredelil sem se kot učenec, ki kritično ocenjuje okolje in venomer izziva lastna prepričanja v želji, da bi napredoval, znal več, se naučil bolje.

Opredelil sem se kot učenec, ki kritično ocenjuje okolje in venomer izziva lastna prepričanja v želji, da bi napredoval, znal več, se naučil bolje.

Na področju prehrane sem bil neke vrste samouk. Zanimalo me je vse in goltal sem knjige, kot moji sovrstniki takrat alkohol, ter preizkušal vse možne načine prehranjevanja. Od nič ogljikovih hidratov, do samo ogljikove hidrate, od pretežno vegansko-vegetarijanske prehrane, do postenja in »eskimsko« visoko maščobne diete. Preveril sem vsa obstoječa prehranska dopolnila za to-in-ono … v bistvu lahko rečem, da sem pri svojem delu dober predvsem zato, ker sem naredil vse možne napake in se bil pripravljen iz njih učiti, ter znanje uporabiti v prid svojih strank, namesto, da bi se »poročil« le z eno dogmo in to privzeto zagovarjal po principu: one size fits all.

Zanimalo me je vse in goltal sem knjige, kot moji sovrstniki takrat alkohol …

Kako izgleda tvoj tipičen delovnik?

Mario Sambolec: Grozno. Po karakterju sem tip, ki se istoveti z rekom: struktura je svoboda. Moji dnevi so odraz osebnih prioritet in precej predvidljivi. Zbujam se okoli 4-ih, morda 5-ih, nakar sledi uro ali dve pisanja. Direktno. Če sem navdihnjen, ali ne, me ne zanima. To je moje delo in včasih res buljim v prazen ekran, drugič pa spravim skupaj nekaj vrednega pohvale. Do zajtrka naredim vsaj nekaj, ko še cel svet spi (svet = Facebook:), zatorej ni pretiranih motenj.

Sledi zajtrk, ki trenutno igra vlogo meditacije, ter preklop v modus operandi dr. Feelgood: delo s strankami v telovadnici, ali online prehranski coaching. Temu praviloma sledi lasten trening, nato kosilo, morda krajši počitek in popoldne ponovno nastopi dr. Feelgood, vse do večera. Takrat se najraje umaknem, »odklopim«, po navadi pišem dokler mi glava še služi, … naposled se prijetno najem in sladko zaspim. Ali sladko najem in prijetno zaspim, kakor kdaj.

Kaj lahko poveš o svojih zaposlenih? Je v današnjih časih težko ustvariti dober tim? Kaj je potrebno, da neka ekipa dobro funkcionira? Kako pomembna je motivacija zaposlenih, zlasti ko ne gre vse po načrtih?

Mario Sambolec: Z mojega zornega kota nisem imel zaposlenih, le sodelavce. Menedžiranje ljudi mi je dalo v preteklosti največ vetra. Takšno »šefovanje« mojemu karakterju ne ustreza najbolje, zato sem se moral določenih veščin priučiti, kar je odneslo del pozornosti področjem, kjer sem zares dober.

Sedaj je drugače. V dr. Feelgood praksi je trenutno peščica izbranih, ki vsak na svojem področju … »razturamo«, pravzaprav. Kar se da in vedno bolj. Ko imaš z nekom isti cilj, četudi hodita tja po deloma različnih poteh, za motivacijo ter predanost ni strahu.

 

Odklikaj spodaj na 2. stran intervjuja…

 

Prehrana aktivnih in športna zmogljivost

Nejc Krumpačnik
-
0
Prehrana aktivnih in športna zmogljivost

Prehrana aktivnih lahko pomaga izboljšati zmogljivost v športu. Aktiven življenjski slog in vadbena rutina, skupaj z zdravim načinom prehranjevanja, je najboljši način, da ostanete zdravi. Uživanje prave hrane lahko pomaga zagotavljati energijo, ki jo potrebujete za zaključek tekme, ali pa samo zato, da uživate v občasnem športu ali aktivnosti. Fizična aktivnost, športna zmogljivost in regeneracija po vadbi se torej izboljšajo z optimalno prehrano. Obstaja večja verjetnost za utrujenost in slabšo zmogljivost med športom, če ne zaužijete dovolj:

  • kalorij,

  • ogljikovih hidratov,

  • proteinov,

  • tekočine,

  • železa, vitaminov in drugih mineralov.

Prehrana aktivnih: Priporočila

Idealna prehrana aktivnih se ne razlikuje bistveno od prehrane, priporočene za vsako zdravo osebo. Vseeno pa je količina vsake skupine živil, ki jo potrebujete, odvisna od:

  • tipa športa,
  • količine treninga,
  • količine časa, ki ga porabite za aktivnost ali trening.

Med visoko intenzivno fizično aktivnostjo je za ohranjanje telesne teže potrebno telesu zadostiti potrebe po energiji in makohranilih, posebej ogljikovih hidratih in proteinih. Telo mora namreč obnoviti zaloge glikogena in si zagotoviti zadostno količino proteinov za izgradnjo in obnovo tkiv. Zadosten mora biti tudi vnos maščob, ki zagotavljajo esencialne maščobne kisline in v maščobah topne vitamine ter prispevajo energijo za vzdrževanje telesne teže. Priporočljiv vnos maščob se giblje med 20 % in 35 % celotnega energijskega vnosa. Uživanje ≤20 % energije iz maščob ne koristi športni zmogljivosti. Prehrana z visoko vsebnostjo maščob za športnike ni priporočena.

Posledica nizkega vnosa energije med obdobji visoko intenzivne vadbe in/ali dolgo trajajočega treninga so lahko: izguba mišične mase, motnje menstrualnega ciklusa, izguba ali nezmožnost pridobivanja gostote kosti, povečano tveganje za izčrpanost, poškodbe in bolezni ter podaljšana regeneracija.

Ljudje ponavadi precenijo količino kalorij, ki jih pokurijo tekom vadbe, zato se je pomembno izogniti vnosu preveč energije, kot pričakujete, da je boste pokurili. Da bi dosegli boljšo zmogljivost se izognite vadbi na prazen želodec. Vsak posameznik je drugačen, zato se morate zase naučiti:

  • koliko časa pred vadbo je najbolje da jeste,

  • kakšna količina hrane je pravšnja za vas.

Da bi ohranili koncentracijo glukoze v krvi med vadbo, maksimirali športno vzdržljivost in izboljšali regeneracijski čas, morate torej pred, med in po vadbi zaužiti zadostno količino hrane in tekočine.

Ogljikovi hidrati

Telo potrebuje ogljikove hidrate, da si zagotovi energijo med vadbo. Ogljikovi hidrati so večinoma shranjeni v mišicah in jetrih.

  • Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v hrani, kot so testenine, (polnozrnato) pekovsko pecivo in riž. Zagotavljajo energijo, vlaknine, vitamine in minerale. Takšna hrana ima nizko vsebnost maščob.

  • Enostavni sladkorji, kot so sladke pijače, marmelade, želeji in sladkarije sicer zagotavljajo veliko kalorij, ne vsebujejo pa vitaminov, mineralov in drugih hranil.

Kar je najpomembneje, je količina ogljikovih hidratov, ki jih vsakodnevno zaužijete. Ogljikovi hidrati morajo predstavljati nekoliko več kot polovico vseh dnevnih kalorij. Priporočila za vnos ogljikovih hidratov za športnike se gibljejo od 6 do 10 g/kg telesne teže/dan. Ogljikovi hidrati ohranjajo nivo glukoze v krvi med vadbo in obnavljajo zalogo glikogena v mišicah. Zahtevana količina ogljikovih hidratov je odvisna od športnikove celodnevne porabe energije, tipa športa, spola in okoljskih pogojev (vročina, mraz ali vlaga).

V primeru, da nameravate telovaditi več kot 1 uro, morate ogljikove hidrate uživati pred vadbo. Omejite količino zaužitih maščob v času ene ure pred športnim udejstvovanjem. V primeru več kot eno uro intenzivne aerobne vadbe morate ogljikove hidrate uživati tudi med vadbo. Te potrebe po ogljikovih hidratih lahko zagotovite z:

  • 150-300 mL športne pijače vsakih 15 do 20 minut,

  • 2 ali 3 pesti prest,

  • 40-55 g granole z nizko vsebnostjo maščob.

Po vadbi potrebujete ogljikove hidrate, da obnovite zaloge energije v mišicah. Priporočen vnos ogljikovih hidratov za zadostno obnovitev zalog glikogena v prvih 30 minutah in ponovno kasneje vsaki 2 uri, je 1,0-1,5 g/kg/telesne teže. Ljudje, ki trenirajo več kot 90 min, bi morali 2 uri po vadbi zaužiti več ogljikovih hidratov, po možnosti skupaj s proteini. V primeru vadbe, krajše od 60 min, je voda večinoma vse, kar potrebujete.

Proteini

Proteini so pomembni za mišično rast in popravilo tkiv. Prav tako lahko proteini telesu služijo kot vir energije, vendar le v primeru, ko so se porabile vse zaloge ogljikovih hidratov. Da visokoproteinska prehrana promovira rast mišic, je le mit. Mišice lahko spremenita le trening za moč in vadba. Športniki potrebujejo za podporo rasti mišic le nekoliko več proteinov. To povečano potrebo lahko z lahkoto dosežejo z uživanjem več skupnih kalorij (torej z več hrane).

Priporočila za vnos proteinov za vzdržljivostne športe in športe za moč se gibljejo med 1,2 in 1,7 g/kg telesne teže/dan. Te priporočene vrednosti za vnos proteinov si lahko v splošnem zagotovite preko prehrane same, brez uporabe proteinskih in aminokislinskih dodatkov. Za optimalno porabo proteinov in zmogljivost ob ohranjanju telesne teže je potreben zadosten vnos energije.

Prevelika količina proteinov v prehrani:

  • se v telesu hrani kot telesna maščoba

  • lahko poveča možnost dehidracije

  • lahko vodi v pomanjkanje kalcija

  • lahko dodatno obremeni ledvice.

Prav tako ljudje, ki se osredotočajo na uživanje dodatnih proteinov, ne zaužijejo dovolj ogljikovih hidratov, ki pa so najpomembnejši vir energije med vadbo. Zato dodatki aminokislin in uživanje ogromnih količin proteinov nista priporočena.

Voda in druge tekočine

Voda je najpomembnejše hranilo za športnike, a je pogosto spregledana. Voda in tekočine so ključne za ohranjanje hidriranega stanja telesa in za vzdrževanje prave telesne temperature. Telo športnika lahko v eni uri intenzivne vadbe izgubi nekaj litrov znoja.

Dehidracija pomeni pomanjkanje vode v rangu več kot 2-3 % telesne teže. Dehidracija zmanjša športno zmogljivost, zato je za optimalne športne rezultate in ohranjanje zdravja pomemben zadosten vnos tekočin pred, med in po vadbi. Po vadbi je priporočljivo zaužiti okoli 450-475 mL tekočine za vsakih 0,5 kg izgubljene telesne teže med vadbo.

Pred, med in po vadbi lahko uživate športne pijače, ki vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite. To vam bo pomagalo ohranjati koncentracijo glukoze v krvi, vam zagotavljalo gorivo za mišice in zmanjšalo tveganje dehidracije in hiponatriemije.

Čisti urin je dober znak, da ste v celoti rehidrirani. Nekaj nasvetov za ohranjanje zadostne količine tekočine v telesu:

  • zagotovite zadosten vnos tekočin med vsakim obrokom, ne glede na to ali načrtujete vadbo ali ne;

  • popijte okoli 2 kozarca (480 mL) vode 2 uri pred vadbo, saj je za pričetek vadbe pomembno, da telesu zagotovite dovolj tekočine;

  • nadaljujte s pitjem vode med in po vadbi – okoli pol do enega kozarca (120 do 240 mL) tekočine vsakih 15-20 minut. Voda je najboljša za prvo uro po vadbi, nato pa je priporočljivo preklopiti na energijsko pijačo, ki vam bo pomagala dobiti dovolj elektrolitov;

  • pijte tudi, ko ne čutite več žeje.

Vitamini in minerali

Za športnike, ki imajo omejen vnos energije, se držijo drastičnih praks izgube teže, iz prehrane izločijo eno ali več skupin hrane ali uživajo neuravnoteženo prehrano z nizko gostoto mikro hranil, je priporočljivo uživanje dodatkov. V primeru, da zadostno količino energije za ohranjanje telesne teže pridobite iz raznolike hrane, pa vitaminski in mineralni dodatki niso potrebni.

Če ste vegetarijaec ali vegan, lahko tvegate premajhen vnos energije, proteinov, maščob in ključnih mikrohranil, kot so železo, kalcij, vitamin D, riboflavin, cink in vitamin B12. V izogib tem prehranskim težavam se posvetujte s prehranskim svetovalcem.

Doseganje želene teže za namen tekmovanja

Spreminjanje teže za izboljšanje športne predstave mora biti opravljena varno, sicer vam lahko bolj škodi kot koristi. Držanje prenizke telesne teže, prehitra izguba teže ali preprečevanje porasta teže na nenaraven način lahko ima negativne zdravstvene posledice. Pomembno si je zastaviti realne cilje glede telesne teže.

Še posebej občutljivi so mladi športniki, pri katerih lahko eksperimentiranje s prehrano na lastno pest vodi v slabe prehranske navade z nezadostnim ali prekomernim vnosom določenih hranil. Zato je pomembno, da se o spremembi prehranskega režima posvetujejo s prehranskim profesionalcem, ki bo pri tem upošteval faktorje, kot so starost, spol, količina treninga in vrsta športa.

Pred vadbo mora obrok ali prigrizek:

  • zagotoviti zadostno količino tekočine, da ohranite hidrirano telo;

  • vsebovati relativno nizko vsebnost maščob in vlaknin (da olajša praznenje želodca in minimizira bolečine v prebavnem traktu);

  • vsebovati relativno visoko vsebnost ogljikovih hidratov (da ohranite nivo glukoze v krvi);

  • biti zmeren v vsebnosti proteinov.

 

Vir: Medline Plus

7 korakov za zagotovitev start:up uspeha

Nejc Krumpačnik
-
0
7 korakov za zagotovitev start:up uspeha

Izvršna direktorica Facebook-a, Sheryl Sandberg, zagotovo ve nekaj o vzdrževanju uspešnega posla. Kot večina ostalih velikanov tehnološke industrije, je tudi ona strastna bralka, ki je to navado ovrednotila tako, da ji pomaga dosegati velikanske dosežke. Najljubša knjiga, ki jo priporoča vsem podjetnikom, je “The Lean Startup“, avtorja Erica Riesa.

7 korakov za zagotovitev start:up uspeha

Napisana je v pomoč novim podjetnikom, kako hitro razviti vzdržljive poslovne modele. Knjiga zagovarja znanstveni pristop h gradnji posla z nenehno dodelavo produktov na podlagi povratne informacije.

Če vas zanima zagotovitev svojega start:up uspeha, potem bo naslednjih 7 vpogledov v omenjeno knjigo obdržalo vaš posel na pravi poti.

1. Osredotočite celoten start:up na en sam cilj

Kot start:up podjetje, je vaš primarni cilj najti profitabilen in vzdržljiv poslovni model. Hitreje, kot vam to uspe, večja je verjetnost, da boste uspeli. Pričnite z osredotočenjem celotnega podjetja na iskanje tistih produktov, ki si jih želijo potencialni kupci. Le takrat, ko boste to ugotovili, lahko poskusite pretvoriti želje kupcev v denar.

2. Uporabite validirano učenje za iskanje in testiranje svojega poslovnega modela

Najboljša stava za učinkovito prodajo pravega produkta prvim ljudem je z uporabo znanstvenega pristopa, poznanega kot validirano učenje (ang. validated learning). Pričnite s hipotezo ali in kako bo določen produkt učinkovit. Nato ugotovite, ali bi ljudje ta produkt dejansko kupili tako, da jim ga ponudite in opazujete njihove reakcije.

3. Razvijte minimalno delujoč produkt za testiranje svoje ideje na trgu

Da bi na hiter način izvedeli, ali zahteva za vašo idejo resnično obstaja, ustvarite minimalno delujoč produkt (ang. minimal viable product – MVP) oziroma najosnovnejši sprejemljiv produkt – NSP. Tako boste lahko na trgu zbrali pomemben odziv. Ta minimalistična verzija vašega koncepta naj vsebuje le ključne komponente, kljub temu pa mora dati potencialnim kupcem dovolj realistično izkušnjo pravega produkta.

4. Gradite, merite, učite se kolikor hitro morete

Po tem, ko ste ustvarili prototip svojega produkta, vzpostavite zanko zgradi – izmeri – uči se (ang. build-measure-learn – BML), ki omogoča nenehno izboljševanje produkta. Zberite pristen odziv svojega prototipa in na podlagi tega, kar se naučite, pojmujte in izgradite izboljšano verzijo. Popravljajte kakor hitro je mogoče in tako poskušajte v najkrajšem možnem času najti optimalen poslovni model.

5. Uporabite metodo “split-testing” za optimizacijo svoje ideje

Da bi si pomagali določiti, katero lastnost produkta stranske najbolj cenijo (in katere ne), ustvarite dve verziji svojega koncepta. Eno z novo lastnostjo in eno brez nje. Ta način optimizacije vam olajša določevanje, katera verzija kupcem bolj ustreza. Pomaga vam določiti, katere lastnosti obdržati in katerih se znebiti.

6. Bodite pripravljeni na spremembo smeri

Če vaša začetna hipoteza ne deluje tako, kot ste načrtovali, je morda čas za spremembo smeri. Ta odločilna sprememba smeri morda pomeni spremembo definicije vaših osnovnih vrednot, ciljanje na različne segmente kupcev ali izbiro novega kanala prodaje. Izbira odločitve spremembe smeri ni lahka, a veliko uspešnih start:up podjetij jo je izbralo, zato se je ne izogibajte.

7. Osredotočite se na svoje trenutne kupce

Za start:up podjetnike je lahko prizadevanje za pridobitev novih kupcev za vsako ceno vabljivo, še vedno pa je varnejša strategija povečana uporaba produkta s strani trenutnih kupcev. Z rednim nudenjem novih lastnosti ali zagotavljanjem novih storitev, bodo vaši trenutni zagovorniki postali bolj zgovorni, kar bo vašemu produktu omogočilo hitrejšo in večjo popularnost.

 

Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

1...424344...54Stran 43 od 54