10 motivacijskih citatov, ki bodo izboljšali vaš marketing

Nejc Krumpačnik
-
0
10 motivacijskih citatov, ki bodo izboljšali vaš marketing

Kot je nekoč zapisal Rudyard Kipling: “Besede so, seveda, najmočnejša droga, ki jo uporablja človeštvo”. Lahko navdihujejo, motivirajo, osvežujejo, včasih pa lahko predstavljajo ravno tisto, kar moramo slišati, da bi izboljšali našo marketinško kampanjo. S tem v mislih smo sestavili ta članek. Sledijo motivacijski citati za marketing. Z njimi boste pospešili uspeh vašega podjetja.

Motivacijski citati za marketing

Motivacijski citati za marketing, odnose z javnostmi in poslovanje

“Naučil sem se, da bodo ljudje pozabili, kaj si rekel, pozabili bodo, kaj si naredil, a ljudje ne bodo nikoli pozabili, kako si se počutil zaradi njih.” – Maya Angelou

Kako se počutijo vaše stranke, poslovni partnerji, sledilci in bralci, ko imajo opraviti z vašim podjetjem? Ali od vas odkorakajo pozitivni, optimistični in polni navdiha? Stremite k takšnim odzivom pri vsaki interakciji z njimi.

“Dober marketing naredi, da je podjetje videti pametno. Odličen marketing naredi, da se stranka počuti pametno.” – Joe Chernov

Ali se vaše stranke počutijo dobro v svoji koži, ko poslujejo z vami? Čeprav ste strokovnjak na svojem področju, se vedno lahko naučite še več in vaše stranke so odličen vir informacij. Vprašajte jih za iskrene povratne informacije glede vaših izdelkov in storitev. Kaj jim je všeč? Kaj bi se še dalo izboljšati? Kaj pa vaša spletna stran, blog, e-novice in kanali družbenih medijev? Več informacij kot lahko pridobite od njih, bolj lahko izpilite svojo strategijo in še bolje se bodo počutili, ko bodo poslovali z vami.

“Naj gre za B2B ali B2C, resnično verjamem, da so osnove dobrega marketinga enake. Smo čustvena bitja in vedno iščemo relevantnost, kontekst in povezavo.” – Beth Comstock

Ne glede na trg, na katerem delujete, odnosi z javnostmi in marketing se vedno vrtijo okrog ljudi. Gre za to, da se povežemo z njimi, delimo informacije in jim pri njihovih težavah pomagamo po naših najboljših možnostih z našimi izdelki in storitvami.

“Znamka ni več to, kar povemo stranki, da je; je to, kar stranke povedo druga drugi, da je.” – Scott Cook

Če bi vaši kupci opisali vašo organizacijo nekomu drugemu, kakšne besede bi izbrali? Ali njihov opis ustreza želenemu? Videli bodo slike in besede, ki jih uporabljate, da svojo znamko predstavite preko svoje spletne strani, bloga, e-novic in kanalov družbenih omrežij, in si ustvarili koncept o vašem podjetju, ki ga bodo predstavili drugim. Pri ustvarjanju vsebin je to potrebno imeti v mislih, da lahko obdržimo rdečo nit in javnosti predstavimo jasno sliko o nas.

“Ne vzpostavljaj stikov. Vzpostavljaj odnose.” – Rand Fishkin

Povezave so lahko koristne, ko denimo vodijo iz drugih spletnih strani na našo spletno stran. Vendarle pa je pomembno, da z drugimi podjetji in ljudmi gradimo odnose, ki so veliko pomembnejši od kratkotrajnih vezi, ki nam dolgoročno zagotovo ne bodo koristile – morda nam bodo celo škodovale.

“Pri marketingu ne gre več za to, kakšne izdelke proizvajaš, pač pa kakšne zgodbe pripoveduješ.” – Seth Godin

Beth Adan je nekoč razložil, da ima vsaka odlična zgodba štiri elemente: temo, zaplet, strukturo in osebe. O njih lahko razmišljamo tudi tako:

Tema – poznaj svojo nišo in trg
Zaplet – poznaj svojo zgodbo
Struktura – predstavi berljivo vsebino
Osebe – vključi svojo javnost

“Vsebina je ogenj, družabna omrežja so bencin.” –  Ryan Kahn

Eden izmed najboljših načinov, kako razširiti svoje vsebine, je preko družabnih omrežij. Kadarkoli napišete blog objavo, jo posredujte preko različnih družbenih kanalov. Lahko jo celo večkrat delite in jo predstavite iz različnih zornih kotov, da bi privabili bralce in jih pripravili do tega, da objavo delijo. Pri naslavljanju javnosti vam bodo pomagali ti statistični podatki.

“Kar ubije dihurja, je publiciteta, ki jo ustvarja sam.” –  Abraham Lincoln

Ali vaša publiciteta smrdi? Razmislite o sporočilu, ki ga predstavljate obstoječim in trenutnim strankam. Kako lahko odišavite vtis, ki ga puščate?

“Nikoli ne dobite druge priložnosti, da bi napravili prvi vtis.” –  Will Rogers

Ko potencialna stranka obišče vašo spletno stran, blog ali druge kanale družabnih medijev, nanjo napravite prvi vtis. Kakšen je? Če vidijo zgolj tipkarske napake in nepravilno slovnico, potem verjetno ni najboljši. Prepričajte se, da vsak delček vsebine, ki ga ustvarjate, pripomore k marketingu vašega podjetja. Delite koristne informacije in dvakrat preverite vse, preden vsebine dokončno objavite.

“Naj te ne bo strah kreativnosti in eksperimentiranja z marketingom.” –  Mike Volpe

Kdaj ste nazadnje poskusili novo strategijo odnosov z javnostmi ali marketinga? Staknite glave z vašo ekipo in se domislite novih norih in kreativnih idej. Izberite in preizkusite jih nekaj. Nato proučite rezultate. Ste bili uspešni? Ali obstajajo prilagoditve, ki jih lahko izvedete, da bi izboljšali svoje podjetje?

In še bonus citat za konec. 😉

“Marketing brez podatkov je kot vožnja z zaprtimi očmi” –  Dan Zarrella

Kdaj ste nazadnje opravili kakšno analizo podatkov? Odprite oči in se soočite s tem, kam pluje vaša barka. Priporočamo vam, da opravite analize aktivnosti na spletni strani in družabnih omrežjih vsaj enkrat mesečno. Zapišite si, koliko klikov in všečkov imate, v kakšni meri ste uspeli pritegniti vašo javnost, poglejte trende, ki bi vam lahko pomagali izboljšati vašo marketinško strategijo itn.

Motivacijski citati za marketing, ki jih navajamo, bi morda bili všeč tudi vašim strankam. Podelite kakšnega mednje. Ljudje imajo citate preprosto radi. Mi že vemo. 🙂

Vir: Three Girls Media

Dan upora proti okupatorju

Nejc Krumpačnik
-
0
Dan upora proti okupatorju

Na današnji dan v Sloveniji praznujemo državni praznik Dan upora proti okupatorju (včasih Dan Osvobodilne fronte ali Dan OF). Namenjen je poklonu v spomin vsem tistim, ki so dali svoja življenja za udejanjenje vrednot upora, tovarištva in svobode domovine.

27. april – Dan upora proti okupatorju

Na ta dan naj bi bila leta 1941 v Ljubljani ustanovljena Osvobodilna fronta slovenskega naroda (OF). OF je bila sicer ustanovljena dan prej, 26. aprila 1941, na dan, ko je bil Adolf Hitler v Mariboru, in sicer v hiši književnika Josipa Vidmarja, kjer so se sešli predstavniki komunistov, krščansko socialističnega delavstva, Sokolov in naprednih kulturnikov. Ustanovne skupine so sklenile začeti priprave na oborožen odpor. Sprva je bilo v veljavi ime Protiimperialistična fronta, po napadu Nemčije na Sovjetsko zvezo 22. junija 1941, pa se je preimenovala v Osvobodilno fronto slovenskega naroda. Poleti 1941 so tako nastale prve partizanske enote. Po vsej Sloveniji se je začel oboroženi odpor, ki je sčasoma prerasel v narodnoosvobodilni boj.

Partizanska besedila in pesmi

V času okupacije je bilo na slovenskih tleh omejeno kulturno delovanje, zato imajo pisci, ki so delovali v partizanskih enotah, pomembno vlogo pri ohranjanju in razvoju slovenske književnosti in kulture. NOB literaturo so ustvarjali najvidnejši pesniki ter pisatelji tistega časa, pa tudi anonimni avtorji. Med njimi so Karel Destovnik – Kajuh, Matej Bor, Edvard Kocbek, Ivan Minatti, Lojze Krakar idr. Tako so nastala brezčasna dela proze in poezije, zaznamovana s čustvi trpljenja, upanja v osvoboditev in volje do pokončnega preživetja.

Pomembno vlogo za motivacijo in vzpodbudo vojakov, ki so odhajali v boj, pa so imele tudi partizanske pesmi. Za vas smo združili 10 najbolj udarnih partizanskih pesmi, ki živijo še danes. Želimo vam prijetno poslušanje ter ohranjanje spominov na čas tovarištva!

 

Seznam pesmi:

  1. Hej, brigade
  2. Hej, tovariši
  3. Jutri gremo v napad
  4. Najuriš
  5. Naša vojska
  6. Komandant Stane
  7. Pesem XIV divizije
  8. Pesem o svobodi
  9. Vstala Primorska
  10. Šivala je deklica zvezdo

Izčrpanost – V boj z 10 najboljšimi živili

Neža M.
-
0
Izčrpanost – V boj z 10 najboljšimi živili

Utrujenost in izčrpanost

Če ste del delavskega razreda, potem zagotovo poznate občutek prepogostega kinkanja ali izpuščanja vadbe večkrat zapored zaradi prevelike utrujenosti in izčrpanosti. Ko začne takšna nenehna izčrpanost vplivati na vaše zdravje je čas, da si pomagate.

Živila za dvig energije

Najboljši način za to je dvig energije. Kar pa seveda ne pomeni v obliki povečanja količin popitega ekspresa ali zaužitih čokoladic. Kofein in sladkor dajeta le trenutni zagon, kasneje pa sledi še večja izčrpanost. Dvig energije si lahko zagotovite z nekaterimi naravnimi, kvalitetnimi živili, ki zagotavljajo neprekinjeno energijo. Navajamo deset najboljših živil za boj proti izčrpanosti.

Banane

Ta enostavno dostopen prigrizek je dobesedno energija “to go”. Banane so odličen vir vitaminov B, vlaknin, kalija in ogljikovih hidratov. Vsa ta hranila delujejo skupaj in nam zagotavljajo zdrav dvig energije – tako fizične kot psihične.

Banane so tudi idealen prigrizek za pred in po vadbi, in sicer zaradi zmožnosti obnavljanja zalog energije in spodbujanja obnove mišic.

Kakav

To temno in večplastno seme ima na porcijo večjo vsebnost železa kot meso. Prav tako je odličen vir vitaminov B, proteinov, vlaknin in cinka. To superživilo je prav tako poznano kot najboljši vir magnezija, ki je ključen mineral pri boju proti stresu, podpori energije in izčrpanosti. Magnezij poleg tega tudi sodeluje v boju proti želji po sladkem.

Jogurt

Jogurt je zaradi neskončnih okusov, med katerimi lahko izbiramo enostaven in zabaven prigrizek. Vsebuje proteine, kalcij in magnezij, kar pomaga ohranjati energijo preko celega dneva. Najbolje je poiskati jogurte brez dodanega sladkorja. Okus navadnega jogurta lahko z uporabo domišljije popestrite z neskončno izbiro suhega sadja, oreščkov, semen idr. 

Kodrolistni ohrovt

Izčrpanost je lahko posledica pomanjkanja zelenjave v prehrani. Naslednjič, ko si boste pripravljali solato, namesto zelene solate uporabite to prisrčno zeleno zelenjavo. Kodrolistni ohrovt je bogat s hranili in vsebuje še več železa kot špinača. Železo je ključna komponenta pri obnovi energije v telesu. Kodrolistni ohrovt vsebuje tudi aminokislino L-tirozin, ki dviguje mentalno energijo in ohranja dojemljivost in pozitivnost tekom delovnega dne.

Kodrolistni ohrovt si lahko pripravite v jajčni omleti za zajtrk, ali ga zaužijete v juhi za malico. V kakršnikoli obliki že ga boste zaužili, vam do dal potrebno energijo, ki jo potrebujete tekom natrpanega urnika.

Humus

Humuns je prigrizek, sestavljen iz le 4 sestavin: pireja čičerike, omake tahini na osnovi sezama, olivnega olja in limoninega soka. Lahko ga uživate skupaj s palčkami iz korenja ali pa s polnozrnatimi krekerji. Kakorkoli že, važno je, da prispeva k zdravemu dvigu energije.

Čičerika zagotavlja zdravo dozo vlaknin in proteinov, zato je humus odličen prigrizek, ki se ga lahko poslužite, kadar je pred vami dolg dan.

Losos

Že ptički na vejah čivkajo, da je losos odlično živilo za možgane. Dokazali so celo, da preprečuje razvoj Alzheimerjeve bolezni. Losos vsebuje velike vsebnosti maščob omega 3, ki jih večini ljudi v njihovi prehrani primanjkuje. Maščobe omega 3 dokazano povečajo energijo in razpoloženje, prav tako preprečujejo depresijo in srčno-žilne bolezni. Zanemarljivo pa ni niti dejstvo, da losos vsebuje 21 g proteinov na porcijo.

Arašidovo maslo

Arašidovo ali kikirikijevo maslo je visokokaloričen prigrizek, ki se ga večina ljudi zmotno izogiba zaradi strahu pred visoko vsebnostjo maščob. Arašidovo maslo vsebuje zdrave maščobe, proteine in vlaknine, ki so odlični pri bojevanju proti lakoti in uravnoteženju nivoja glukoze. Ko kupujete arašidovo maslo morate biti pozorni, da kupite takšnega brez dodanega sladkorja, soli in konzervansov.

Ovseni kosmiči

Polnozrnati ogljikovi hidrati zagotavljajo najboljše gorivo. Ovsena kaša je odličen vir ogljikovih hidratov in vlaknin, zato predstavlja popolno živilo za zajtrk in začetek dneva. Primarni razlog, zakaj daje ovsena kaša toliko energije, je njena visoka vsebnost vlaknin. Vlaknine so namreč pomembne za preprečevanje lakote, saj otežijo razgradnjo hrane in tako zagotavljajo daljše obdobje potešenosti.

Maca

Maca je prašek zlate barve in karamelnega okusa. Za iskalce energije predstavlja skorajda čudež. Prašek pridobijo iz korenine rastline iz Južne Amerike. Maca je eden najboljših virov rastlinskih aminokislin, ki so potrebne za gradnjo proteinov v telesu. Maca pomaga telesu tudi v boju proti stresu tako, da uravnovesi nivo hormonov. Hormonsko neravnovesje je namreč pogosto krivec za izčrpanost in stres, zato pride maca prav vsem, ki imajo aktivno življenje.

Mandlji

Mandlji predstavljajo zatočišče v svetu prigrizkov. Vsebujejo namreč ogromno hranil in pomembnih vitaminov ter mineralov, kot so vitamini B in magnezij, hkrati pa imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Študije so pokazale, da je lahko pomanjkanje magnezija krivec za slabo izkoriščanje metabolizma in pomanjkanje energije, zato so mandlji odlično živilo pri boji proti izčrpanosti. Če ste zaskrbljeni zaradi predoziranja v smislu kalorij, se držite pravila ene porcije, kar je okoli 23 oreščkov mandljev.

 

Vir: Health Fitness Revolution

8 razlogov, kako samostojno bivanje izboljša kvaliteto našega življenja

Neža M.
-
0
8 razlogov, kako samostojno bivanje izboljša kvaliteto našega življenja

Samostojno bivanje je aktualen trend v naši družbi in se z neverjetno hitrostjo širi po vsem svetu. Že grški pesnik, Teokritus, je oznanil, da bo “človek vedno potreboval sočloveka”. Tudi veliki rimski cesar in stoičen filozof, Mark Avrelij je vztrajal pri ideji, da smo ljudje socialne živali. Kljub temu pa se vedno pogosteje dogaja, da se ljudje po vsem svetu odločajo za samski stil življenja – samostojno bivanje oz. živeti sam.

Glede na raziskave Eric-a Klinenberg-a, ki je napisal knjigo “Going Solo”, velja statistika:

  • Leta 1996 je na svetu po oceni živelo 153 milijonov ljudi. Do leta 2006 se je ta številka poveča za 33 % – v enem samem desetletju torej za 202 milijonov ljudi;

  • Leta 1996 je na svetu po oceni živelo 153 milijonov ljudi. Do leta 2006 se je ta številka poveča za 33 % – v enem samem desetletju torej za 202 milijonov ljudi;

  • V 50-ih je bilo 22 % odraslih Američanov samskih in 4 milijone ljudi je živelo samih. Leta 2012 je bilo samskih več kot 50 % Američanov in 31 milijonov ljudi je živelo samih;

  • V 50-ih je pol milijona mladih odraslih (18-34 let) živelo samih. Do leta 2012 je ta številka narastla na 5 milijonov;

  • V Stockholmu je bil leta 2012 v 60 % vseh gospodinjstev prijavljen le 1 stanovalec;

  • V ZDA so leta 2012 samostojni stanovalci predstavljali 28 % gospodinjstev;

  • Večina samostojnih stanovalcev v ZDA je primarno žensk (okoli 17 milijonov, v primerjavi s 14 milijoni moških). Večina teh je srednjih let (35-64 let);

  • 4 države z največjim odstotkom samostojnih stanovalcev so Švedska, Norveška, Finska in Danska. V teh državah ima 40-45 % vseh gospodinjstev le enega stanovalca.

Kako zanimiv socialni in kulturni premik, se vam ne zdi? Medtem, ko je samota včasih predstavljala kazen za kriminalce, jo danes vse več ljudi pravzaprav išče. Vprašanje, ki si ga moramo zastaviti je: Zakaj?

Kult posameznika

V Avstriji rojen ekonomist Joseph Schumpeter je bil eden prvih ljudi, ki so predvideli padec “meščanske družine” in dvig prostomislečega moškega in ženske, ki bosta cenila svojo zasebnost in samoto nad tradicionalno družino in družbenimi strukturami.

Živimo v dobi, ki jo je francoski sociolog Emile Durkheim definiral kot “kult posameznika”. Družba, ki se vrti okoli “jaz” in “me” in “moj”, si želi svobodo, fleksibilnost in osebno izbiro. Kot sta izpostavila nemška sociologa Ulrich Beck in Elisabeth Beck-Gernsheim: “Prvič v zgodovini postaja posameznik osnovna enota socialne reprodukcije.”

Te dni smo postali svoji lastni bogovi, v smislu da se naša življenja vrtijo okoli “moje kariere”, “moje sreče”, “mojega facebook statusa”, “mojega uspeha”. Naša življenja se vrtijo okoli nas samih. Ne zmenimo se več za lojalno življenje, v katerem bi služiji kralju, ljudem, državi ali bogu.

V naši literaturi se pravzaprav vsaka zgodba popolne izolacije od sočloveka, fizične ali psihološke, kot je zgodba Robison-a Crusoe-a, preden je našel človeške odtise na plaži, šteje za zgodbo groze. ~ David Potter

Kult posameznikov pa ni nujno slab fenomen – kljub temu da ima potencial za tvorbo številnih težav znotraj nas in brez nas, v primeru da si ne vzamemo časa tudi za iskreno naložbo v srečo drugih.

8 koristi samostojnega bivanja

Pozitivna stran tega socialnega premika iz skupine na posameznika je v tem, da nam daje prostor za dihanje, za pogled v samega sebe, za to, da delamo tisto, kar nas osrečuje in dela izpopolnjuje. Preberite torej, kakšne koristi prinaša stil živeti sam.

1. Samostojno bivanje nam pomaga pri odkrivanju samih sebe

Samostojno bivanje nam zagotavlja popolno samotarsko okolje za nemoteno odkrivanje več o nas samih – naših moči, slabosti, želja, motivacije, vzorcev obnašanja. Samostojno bivanje nam pravzaprav daje več časa, da se osredotočimo nase. Pomaga nam pri razvoju naših introspektivnih sposobnosti, ki lahko na koncu izboljšajo naše življenje in življenje drugih.

2. Samostojno bivanje nam pomaga ublažiti službene pritiske

Samostojno bivanje nam daje svobodo, da se pomirimo in sprostimo, kar nam pomaga, da si opomoremo od natrpanih in intenzivnih delovnih dni. To je še posebej uporabno za empatične in zelo občutljive posameznike, ki pogosto nosijo težo dneva na svojih telesih, posledica česar je lahko fizična in mentalna bolezen. Bivanje v hiši/stanovanju s več ljudmi, nam lahko oteži popolno sprostitev v miru in tišini.

3. Samostojno bivanje nam pomaga pri odkrivanju svoje kreativnosti

Samostojno bivanje nam daje čas in svobodo, da raziskujemo in delamo na svojih strasteh. Večina največjih piscev, umetnikov in glasbenikov, se je povezalo s svojo kreativnostjo v samoti. Ta namreč zagotavlja najboljše okolje za razmišljanje, sanjanje in ustvarjanje.

4. Samostojno bivanje nas razbremenjuje bremena odgovornosti

Kadar smo na svojem, lahko počnemo kar želimo, kadar želimo in kjerkoli želimo. Ni se nam potrebno obremenjevati in biti pod pritiskom zaradi nenehnih, utrudljivih dolžnosti, ki jih moramo izpolniti. Prav tako nam ni potrebno biti previden v prisotnosti drugih ljudi. To je lahko hkrati dobra in slaba stvar: medtem ko nas lahko bivanje z drugimi nauči nekaterih koristnih življenjskih spretnosti (izkušnje kako shajati z drugimi in kako mirno sprejemati kompormise), pa lahko bivanje z drugimi hkrati tudi zatre in ovira harmonijo in užitek našega življenja.

5. Samostojno bivanje nam pomaga ustvariti notranje ravnovesje

Živimo v zelo zamreženi in povezani družbi, ki zahteva našo prisotnost in vpletenost v zunanji svet govoric in novic skoraj 24/7. Kot je izpostavil Klinenberg je “težko ne videti zveze med zahtevo po stalni povezavi, na spletu ali v služb, in ogromnim povečanjem časa, ki ga preživimo na samem”.

6. Samostojno bivanje nam pomaga ustvariti globje povezave

Samostojno bivanje nam podarja darilo časa, ki nam omogoča, da se osredotočimo na tisto, kar nam pomeni največ. ustvarja globje povezave z nami samimi, s prijatelji, z družbo ali s stvarmi. Usmeri naš fokus, namesto da bi površno ločevali in metali našo pozornost sem in tja.

7. Samostojno bivanje nam pomaga bolj ceniti druge ljudi

Samostojno bivanje ustvarja v našem življenju harmonično ravnovesje, ki nam omogoča bolj ceniti in uživati v prisotnosti drugih ljudi. V človeški naravi je, da jemljemo naše prijatelje, družino in ljubljene za samoumevne. Samostojno bivanje, stran od prisotnosti drugih, nam pomaga bolj ceniti te ljudi, ko so prisotni.

8. Samostojno bivanje nam privzgaja občutek samozavesti in osebnega ponosa

Kadar živimo sami, nimamo nikogar, ki bi nam kuhal, čistil stanovanje, nam pral oblačila ipd. Popolnoma na nas je, da poskrbimo zase – kajti če ne, ne bo tudi nihče drug. Ko iz prve roke spoznamo izkušnjo kaj pomeni biti samostojen in skrbeti zase, razvijemo več spoštovanja do sebe. Iz tega se razvije večji občutek za samovrednost in samozavest.

 

Vir: The Minds Journal

Error: Contact form not found.

Kako odpraviti defenzivnost v službi?

Nejc Krumpačnik
-
0
Kako odpraviti defenzivnost v službi?

Defenzivnost v službi je nekaj, kar se v službenem okolju pogosto pojavlja in ustvarja toksično delovno okolje. Tudi kadar oseba prepozna svoje defenzivne reakcije, ji te niso v pomoč, niti niso zdrave. Težak, a ključen prvi korak do te spremembe je, da defenzivnost v službi sprejmete in se naučite odzvati mirno. 

Zakaj vam defenzivnost v službi redko pomaga?

Večina ljudi se prične v delovnem okolju počutiti, kot da so se dolžni zatekati k svoji defenzivnosti. Prepričujejo se, da bi bilo enostavno prenehati z defenzivnostjo, če bi ljudje prenehali biti tako izzivalni. Če bi jih prenehali napadati po telefonu, preko e-mailov ali na sestankih, potem nebi imeli več razlogov za defenzivnost v službi.

Kaj predstavlja problem pri izbiri defenzivnega pristopa? Nadzorujete lahko le vaše obnašanje. Ne morete nadzirati tega, kar delajo drugi in kakšen odnos imajo do vas. Kako se vedete ali odzovete, vpliva na obnašanje drugih ljudi le do neke mere.

Produktivno prenašanje kritik

Kadar postanete defenzivni, reagirate na občutke napada. Toda pomislite na to takole: Koliko ljudi v službi vas lahko fizično napade? Ali čustveni ali pa verbalni napadi resnično povedo karkoli resničnega o vaši vrednosti ali vaših sposobnostih?

Če se v službi soočate z resničnimi fizičnimi grožnjami, potem je bolje, da se tja sploh ne vrnete več. Kar pa se tiče žaljivih besed, ki bi jih sodelavci lahko uporabili, pa morate imeti v mislih, da vas pogosto ne poznajo tako dobro, če sploh. Kar rečejo, v resnici pove več o njih kot pa o vas.

Defenzivnost v službi kot odziv na kritiko, bo to kritiko le potrdila. Težko je mirno sprejeti nezasluženo ali pretirano grobo kritiko, še posebej, ko je oseba, ki vas poniža vaš šef ali nadzornik. Ko vam nekdo izreče kritiko, ki vam zleze pod kožo, premislite o dveh stvareh:

  • Kdo je dal pripombo ali kritiko?

  • Koliko bo ta kritika pomembna čez pol leta?

Če ne odgovarjate osebi, ki je izrekla kritiko, obstaja velika verjetnost, da ta kritika sploh ni pomembna. Če je kritiko podala oseba, ki ji odgovarjate, vendar obstaja velika verjetnost, da kritika čez pol leta ne bo več pomembna, potem verjetno prav tako ni toliko pomembna.

Če pride kritika iz strani vašega nadrejenega in ima dolgoročen vpliv, potem jo morate vzeti resno. Vendar ne, preden ne zajamete sape in zberete svoje misli. V splošnem prejemate plačo za to, da greste v službo in opravite določeno delo tako, kot vam je naročeno. To mogoče res ni definicija najbolj razburljive ali izpopolnjujoče službe, a večina služb je pač takšnih. Vendar pa če opazite, da služba pri vas pogosto sproža defenzivnost, je morda vaša služba manj izpopolnjujoče, kot si želite.

Zaključite projekt

Lahko gre za to, da vas nadrejeni od vas pogosto zahteva, da delo opravite samo na en način le zato, da lahko kasneje reče, da bi morali nalogo opraviti drugače. Ali pa nadrejeni (ali morda stranka) od vas zahteva, da nekaj naredite na način, ki nima smisla in tega noče razumeti ali noče slišati vaših zadržkov.

Takšne situacije so lahko izredno frustrirajče, še posebej, kadar si želite delo opraviti dobro. Je pa tudi res, da si vas ljudje ne bodo zapomnili po majhnih ali enostavnih nalogah, zato je včasih najboljša stvar, ki jo lahko naredite le, da projekt zaključimo in ga tako umaknemo iz svojega življenja.

Ne dajte jim razloga za  kritike

Kadarkoli se jočete, pritožujete, pošiljate nesramne e-maile ali odvihrate iz pisarne, ne boste dosegli, da bodo drugi prevzeli vaš del naloge. Pravzaprav, če delate karkoli od tega, obstaja večja verjetnost, da nadzorniku sporočite, da so imeli o vas prav. Zakaj bi nenazadnje reagirali na takšen način, če ne zato, ker vam je nekdo stopil na živec? In ker ima morda na nek način prav?

V realnosti večina zaposlenih ne reagira na takšen način. Morda zato, ker jim ni dovolj mar ali ker so popolnoma prenehali poslušati vodstvo? Če je oseba resnično užaljena zaradi nepoštenih ali nepravičnih kritik, to ne pomeni, da je slab delavec.

Kljub temu pa lahko nenehna užaljenost v službi povzroči čustvene motnje, kar vpliva na dobro počutje vseh. Takšne pretirane reakcije lahko celo vzpodbudijo nadrejenega, ki je že v osnovi nekoliko ustrahovalski, da se spravi na vas kot na lahko tarčo.

Ohranite mirno kri

Če je možno, ohranite mirno in vljudno obnašanje, kadar ste deležni kritike. Osebo poglejte v oči in ji recite nekaj takšnega, kot je “Žal mi je, da niste zadovoljni s tem, kako sem opravil nalogo. Vaše želje sem očitno razumel narobe.

Če imate kakršnekoli predloge, bom nalogo z veseljem popravil.” Na takšen način boste končali kakršnokoli spravljanje na vas tam in takrat.

Bodite produktivni

Pridobite si nazaj nekaj moči tako, da ločite svojo identiteto od svojega dela. Vzemite si odmor, ko lahko in malicajte stran od delovnega prostora. Opravite svoje delo in ko končate, resnično odidite.

Ne delajte nadur, razen če je to nujno zaradi dokončanja dela. Vseeno pa se tega poslužujte čim redkeje. S pretiravanjem z nadurami namreč vodstvu potrdite, da ne potrebujejo dodatne delovne sile ali da jim ni potrebno spremeniti načina dela.

Poskusite se izogniti defenzivnosti tako, da se maksimalno potrdite, pridobite čimveč potrebnih informacij o nalogi in ohranite samozavest. Če na vaše delo vplivajo zunanji dejavniki, na katere ne morete vplivati, poskusite preprečiti, da bi to vplivalo na vas. Ne prevzemajte posledic za odločitve drugih.

Poskrbite zase

Dnevno posvetite nekaj časa samim sebi. Poskrbite zase, saj je to dobra pomoč pri ohranjanju pozitivizma in samozavesti v službi. Fizična aktivnost ima vsekakor pozitiven vpliv na mentalno, kot tudi na fizično samopodobo.

Če kljub vsem ukrepom še vedno ne uspete ohraniti mirne krvi in produktivnosti na delovnem mestu, razmislite o pogovoru s terapevtom. Morda se v vas skrivajo travme iz otroštva, kjer ste bili deležni nenehnih kritik in jih odpravite.

Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

5 stranskih učinkov nezadostnega uživanja zelenjave

Nejc Krumpačnik
-
0
5 stranskih učinkov nezadostnega uživanja zelenjave

Zelenjava je hrana, za katero ljudje ves čas priznavamo, da je ne uživajo dovolj. Kljub temu, da vemo, da je zelenjava dobra za nas, nam je nikakor ne uspe pojesti zadostnih priporočenih dnevnih odmerkov (2 ½ do 3 skodelice za odrasle). Ne samo, da zamujamo zdravstvene koristi, temveč tudi tvegamo, da doživimo negativne učinke. Navajamo 5 pogostih znakov, ki nakazujejo na to, da ne uživamo dovolj zelenjave.

1. Utrujenost

Če v naši prehrani primanjkuje zelenjave, imamo premalo kritičnih protivnetnih hranil, ki pomagajo našemu telesu v boju proti poškodbam in boleznim, ki jih povzročajo stresni faktorji in faktorji okolja, kot so izpostavitev hišnim kemikalijam ali onesnaženost okolja.

Brez hranil v zelenjavi, ki podpirajo zdravje, prosimo telo za obrambo, brez da bi mu dali primerno orožje. Postopoma nas to dela šibke, izčrpa naš sistem in nas izmuči.

Če pomanjkanju hranil dodamo še dehidracijo, ki je prav tako pogosta med ljudmi, potem naše telo ne more učinkovito delovati, sledita izčrpanost in na koncu bolezen.

Rešitev: Svoje krožnike poskusimo napolniti z zelenjavo, ki vsebuje 87 do 92 % vode. Tako se bomo hidrirali in napolnili s hranili, ki nam bodo dala občutek energije. Takšna zelenjava nam omogoči tudi prebavo hrane z manjšo vsebnostjo vode, ki za razgradnjo potrebuje dlje časa.

2. Medla koža brez leska

Zelenjava, kot že omenjeno, vsebuje ogromno količino vode, ki napolni celice in prostor med njimi, kar zgladi fine linije in gube. Večina populacije je kronično rahlo dehidrirane, kar v povezavi s pomanjkanjem nekaterih hranil iz zelenjave ustvari starejši, zguban in pepelnat videz kože. 

  • Beta karoteni: Eni izmed hranil v zelenjavi, ki koži podarijo zdrav odtenek in sijaj, so vitamini iz skupine beta karotenov. Ti delujejo kot naraven ščit pred poškodbami zaradi sonca. Beta karoteni se nahajajo v korenčku, špinači, sladkem krompirju in zeleno obarvani zelenjavi.

  • Antioksidanti: Ščitijo našo kožo pred onesnaženjem in ostalimi okoljskimi toksini, stresom in vplivom sonca. Zdrave količine antioksidantov vsebuje večina zelenjave.

  • Omega-3: Vsebujejo močne protivnetne spojine, ki dajejo koži gladek videz in zmanjšujejo vnetja kože. Prav tako pomagajo kožo vlažiti. Odličen vir omega-3 je zelje.

  • Voda in kalij: Večina zelenjave vsebuje velike količine vode in kalija, ki ohranjata kožo hidratirano in vračata ravnovesje tekočin, da koža ne izgleda nagubana in suha.

Proces staranja poleg zelenjave dokazano upočasni tudi uživanje jagodičevja. 

3. Zmanjšane možnosti za optimalno športno zmogljivost in slabša regeneracija po vadbi

Telovadba je pomembna za krepitev moči, vztrajnosti, vzdrževanje zdrave telesne teže in splošnega zdravja. Vendar pa med športom v telesu nastajajo prosti radikali, ki poškodujejo celice in mišice. Zelenjava pomaga preprečevati takšne poškodbe, saj vsebuje veliko fitonutrientov in antioksidantov, ki te proste radikale nevtralizirajo. Te snovi telesu omogočijo celjenje in regeneracijo.

  • Vodna kreša: Študija na moških športnikih, ki so pred kratko, intenzivno vadbo zaužili majhno vrečo vodne kreše je pokazala manj poškodb DNA. Uživajte vodno krešo v sendviču, v solati ali na pici.

  • Rdeča pesa in njen sok: Rdeča pesa je bogata v nitratih, ki pomagajo širiti krvne žile, kar poveča pretok krvi do mišic med vadbo in zmanjša količino kisika, ki ga mišice potrebujejo. Rdeča pesa pomaga našim mišicam, da delujejo učinkoviteje in hitreje.

  • Paradižnik: Raziskave kažejo, da si športniki, ki pred in po vadbi spijejo sok paradižnika, opomorejo hitreje kot tisti, ki po vsaki vadbi zaužijejo ogljikove hidrate. V paradižnikih se nahaja ogromno antioksidantov in likopena, ki pospeši okrevanje. Naše telo namreč ščiti pred poškodbami prostih radikalov in vnetja.

4. Zaprtost

Uživanje belega riža, sirov, rdečega mesa in hrane z visoko vsebnostjo maščob, kot tudi nezadostno uživanje tekočin in nezadostno gibanje lahko prispevajo k zaprtosti. To težavo se da izboljšati ali celo odpraviti z zadostnim uživanjem zelenjave. Zelenjava namreč vsebuje vlaknine in vodo, ki ju telo potrebuje, da premakne blato po prebavilih.

Povečajmo količino vlaknin v telesu z zadostnim uživanjem zelenjave in se tako izognimo težavi zaprtosti. Ženske naj bi dnevno zaužile vsaj 2-2 ½ skodelici surove ali kuhane zelenjave, moški pa vsaj 3.

5. Povečano tveganje za bolezni srca

Če ne zaužijemo dovolj zelenjave tvegamo pojav bolezni srca. Zelenjava namreč zmanjšuje holesterol in krvni tlak in zmanjšuje vnetja arterij. Poleg tega zaradi uživanja večjih količin zelenjave posledično uživamo manj hrane, ki maši arterije in prispeva k razvoju boleznim srca. Takšna hrana so mastno rdeče meso, slaščice, maslo in hidrogenirana olja.

Zelenjava vsebuje snovi, ki imajo pozitiven vpliv na srce, kot so:

  • kalij: nevtralizira delovanje natrija in ohranja prožnost srčnih žil ter zmanjšuje krvi tlak,

  • vlaknine: znižujejo vsebnost holesterola,

  • fitonutrienti: delujejo protivnetno, kot antioksidanti in popravljajo poškodbe celic,

  • B vitamini: pomagajo zmanjševati homocistein, aminokislino v krvi, ki lahko spodbuja nalaganje maščob v krvnih celicah.

 

Vir: American Council on Exercise

1...444546...54Stran 45 od 54