Izčrpanost – V boj z 10 najboljšimi živili

Izčrpanost - V boj z 10 najboljšimi živili
Izčrpanost - V boj z 10 najboljšimi živili

Utrujenost in izčrpanost

Če ste del delavskega razreda, potem zagotovo poznate občutek prepogostega kinkanja ali izpuščanja vadbe večkrat zapored zaradi prevelike utrujenosti in izčrpanosti. Ko začne takšna nenehna izčrpanost vplivati na vaše zdravje je čas, da si pomagate.

Živila za dvig energije

Najboljši način za to je dvig energije. Kar pa seveda ne pomeni v obliki povečanja količin popitega ekspresa ali zaužitih čokoladic. Kofein in sladkor dajeta le trenutni zagon, kasneje pa sledi še večja izčrpanost. Dvig energije si lahko zagotovite z nekaterimi naravnimi, kvalitetnimi živili, ki zagotavljajo neprekinjeno energijo. Navajamo deset najboljših živil za boj proti izčrpanosti.

Banane

Ta enostavno dostopen prigrizek je dobesedno energija “to go”. Banane so odličen vir vitaminov B, vlaknin, kalija in ogljikovih hidratov. Vsa ta hranila delujejo skupaj in nam zagotavljajo zdrav dvig energije – tako fizične kot psihične.

Banane so tudi idealen prigrizek za pred in po vadbi, in sicer zaradi zmožnosti obnavljanja zalog energije in spodbujanja obnove mišic.

Kakav

To temno in večplastno seme ima na porcijo večjo vsebnost železa kot meso. Prav tako je odličen vir vitaminov B, proteinov, vlaknin in cinka. To superživilo je prav tako poznano kot najboljši vir magnezija, ki je ključen mineral pri boju proti stresu, podpori energije in izčrpanosti. Magnezij poleg tega tudi sodeluje v boju proti želji po sladkem.

Jogurt

Jogurt je zaradi neskončnih okusov, med katerimi lahko izbiramo enostaven in zabaven prigrizek. Vsebuje proteine, kalcij in magnezij, kar pomaga ohranjati energijo preko celega dneva. Najbolje je poiskati jogurte brez dodanega sladkorja. Okus navadnega jogurta lahko z uporabo domišljije popestrite z neskončno izbiro suhega sadja, oreščkov, semen idr. 

Kodrolistni ohrovt

Izčrpanost je lahko posledica pomanjkanja zelenjave v prehrani. Naslednjič, ko si boste pripravljali solato, namesto zelene solate uporabite to prisrčno zeleno zelenjavo. Kodrolistni ohrovt je bogat s hranili in vsebuje še več železa kot špinača. Železo je ključna komponenta pri obnovi energije v telesu. Kodrolistni ohrovt vsebuje tudi aminokislino L-tirozin, ki dviguje mentalno energijo in ohranja dojemljivost in pozitivnost tekom delovnega dne.

Kodrolistni ohrovt si lahko pripravite v jajčni omleti za zajtrk, ali ga zaužijete v juhi za malico. V kakršnikoli obliki že ga boste zaužili, vam do dal potrebno energijo, ki jo potrebujete tekom natrpanega urnika.

Humus

Humuns je prigrizek, sestavljen iz le 4 sestavin: pireja čičerike, omake tahini na osnovi sezama, olivnega olja in limoninega soka. Lahko ga uživate skupaj s palčkami iz korenja ali pa s polnozrnatimi krekerji. Kakorkoli že, važno je, da prispeva k zdravemu dvigu energije.

Čičerika zagotavlja zdravo dozo vlaknin in proteinov, zato je humus odličen prigrizek, ki se ga lahko poslužite, kadar je pred vami dolg dan.

Losos

Že ptički na vejah čivkajo, da je losos odlično živilo za možgane. Dokazali so celo, da preprečuje razvoj Alzheimerjeve bolezni. Losos vsebuje velike vsebnosti maščob omega 3, ki jih večini ljudi v njihovi prehrani primanjkuje. Maščobe omega 3 dokazano povečajo energijo in razpoloženje, prav tako preprečujejo depresijo in srčno-žilne bolezni. Zanemarljivo pa ni niti dejstvo, da losos vsebuje 21 g proteinov na porcijo.

Arašidovo maslo

Arašidovo ali kikirikijevo maslo je visokokaloričen prigrizek, ki se ga večina ljudi zmotno izogiba zaradi strahu pred visoko vsebnostjo maščob. Arašidovo maslo vsebuje zdrave maščobe, proteine in vlaknine, ki so odlični pri bojevanju proti lakoti in uravnoteženju nivoja glukoze. Ko kupujete arašidovo maslo morate biti pozorni, da kupite takšnega brez dodanega sladkorja, soli in konzervansov.

Ovseni kosmiči

Polnozrnati ogljikovi hidrati zagotavljajo najboljše gorivo. Ovsena kaša je odličen vir ogljikovih hidratov in vlaknin, zato predstavlja popolno živilo za zajtrk in začetek dneva. Primarni razlog, zakaj daje ovsena kaša toliko energije, je njena visoka vsebnost vlaknin. Vlaknine so namreč pomembne za preprečevanje lakote, saj otežijo razgradnjo hrane in tako zagotavljajo daljše obdobje potešenosti.

Maca

Maca je prašek zlate barve in karamelnega okusa. Za iskalce energije predstavlja skorajda čudež. Prašek pridobijo iz korenine rastline iz Južne Amerike. Maca je eden najboljših virov rastlinskih aminokislin, ki so potrebne za gradnjo proteinov v telesu. Maca pomaga telesu tudi v boju proti stresu tako, da uravnovesi nivo hormonov. Hormonsko neravnovesje je namreč pogosto krivec za izčrpanost in stres, zato pride maca prav vsem, ki imajo aktivno življenje.

Mandlji

Mandlji predstavljajo zatočišče v svetu prigrizkov. Vsebujejo namreč ogromno hranil in pomembnih vitaminov ter mineralov, kot so vitamini B in magnezij, hkrati pa imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Študije so pokazale, da je lahko pomanjkanje magnezija krivec za slabo izkoriščanje metabolizma in pomanjkanje energije, zato so mandlji odlično živilo pri boji proti izčrpanosti. Če ste zaskrbljeni zaradi predoziranja v smislu kalorij, se držite pravila ene porcije, kar je okoli 23 oreščkov mandljev.

 

Vir: Health Fitness Revolution