Pozitivna ali negativna motivacija – katera je boljša?

Nejc Krumpačnik
-
0
Pozitivna ali negativna motivacija – katera je boljša?

Bitke s samim sabo zaradi pomanjkanja motivacije niso nobena neznanka. Težko je zmagati, je pa zato zmaga toliko slajša. Pozitivna ali negativna motivacija – ščepec ene ali druge vsak dan je morda vse, kar potrebujemo, da povlečemo naslednjo potezo v karieri ali zasledujemo dolgoročno zastavljen cilj.

Trajanje pozitivne ali negativne motivacije

Za mnoge sta pozitivna ali negativna motivacija kratkotrajni. Ena ali druga nas bosta gnali do onemoglosti. Zaradi njiju bomo lahko čez vikend opravili več dela, kot bi ga sicer v celotnem tednu, že v ponedeljek pa bosta lahko popolnoma izginili. Težko ju je nadzorovati in ju držati pri življenju. In to običajno ravno takrat, ko bi ju najbolj potrebovali – ko se v službi denimo lotevamo novih zahtevnih projektov. Znanstveniki motivacijo definirajo kot voljo, da nekaj počnemo. Gre za povsem naraven nagon, da se začnemo ukvarjati z nečim novim in projekt tudi uspešno izpeljemo. Zdi se, da vsako dejanje in misel, ki jo imamo, vodijo naši vgrajeni sprožilci-motivatorji. Psihologi verjamejo, da je človeško obnašanje osnovano na principu “šib in korenčkov”, ki jih naš um poveže z različnimi aktivnostmi. Vse odločitve in obnašanje so posledica miselnih povezav z ugodjem in bolečino.

Kot kaže, um in telo ne bosta reagirala, dokler bolečina nedejanja ne bo pretehtala nad bolečino dejanja. Nagrada, ki jo prinaša določeno početje mora torej pretehtati nad trenutnim ugodjem, ki ga čutimo, ker nečesa ne počnemo. To pomeni, da obstajata dve vrsti motivacije. Pozitivna ali negativna motivacija. Za katero menite, da deluje bolje?

Pozitivna motivacija

Pozitivna motivacija izhaja iz notranjega nagona iskanja užitka. Maslowa hierarhija potreb to dobro pojasnjuje. Bolj verjetno je, da bomo nekaj počeli, če bo rezultat tega početja neposredno zadovoljeval eno izmed naših potreb – denimo potrebo po samoaktualizaciji ali samozavesti. Nekateri ljudje se odlično odzovejo na pozitivno stimulacijo. Razmišljanje o ugodju, ki ga prinašata finančna svoboda ali prepoznavnost znotraj določene panoge, lahko ljudi ženeta do navidez nemogočih kariernih dosežkov.

Pozitivno motivacijo lahko ustvarimo tako, da se opomnimo, kakšne so koristi, ki jih prinaša opravljeno delo. Ali pa se nagradimo, ko nam nekaj uspe dokončati. Gre za ekvivalent nastavljanju korenčkov ali razmišljanju o korenčkih, ko počnemo nekaj, kar moramo početi.

Na primer, če si bomo predstavljali bolj vitalno in zdravo podobo samega sebe, bomo zjutraj lažje vstali in telovadili. Prav tako se lahko na primer konec tedna nagradimo s pivcem ali dvema, če bomo tekom tedna uspešno zaključili zastavljene cilje v službi. Obe metodi sta učinkoviti in nam lahko resnično pomagata do zastavljenih ciljev. Poskusimo!

Negativna motivacija

Negativna motivacija sestoji iz kaznovanja in strahu. Gre za vrsto motivacije, zaradi katere lahko nehamo kaditi, če smo bili priča nekomu, ki se bojuje z rakom. Seveda ni potrebno, da je vsaka motivacija dramatična ali grozljiva. Lahko smo motivirani, da še naprej hodimo v službo, ker ne želimo izgubiti hiše. Ali pa pravočasno plačujemo račune, ker se želimo izogniti kazni.

Negativna motivacija bo zelo verjetno delovala prav tako dobro kot pozitivna motivacija, a za nekatere ljudi je to bolj učinkovita metoda. Nekatere ljudi pač ženeta strah in stres. Strah po izgubi je za posameznike enostavno preveč grozljiv, zaradi česar se hitro spravijo k delu in opravijo vse potrebno.

Negativno motivacijo lahko v naše življenje vpeljemo tako, da se opomnimo o posledicah, če nečesa ne bomo naredili. Lahko se tudi kaznujemo, če nam zastavljenih ciljev ne bo uspelo doseči, kot smo si zamislili. Na primer, če dela ne uspemo opraviti med tednom, se lahko zavežemo, da ga bomo morali “za kazen” opraviti čez vikend. Prav tako lahko zaprosimo prijatelje za konstruktivno kritiko, zaradi katere bomo izboljšali svoje delo.

Pozitivna ali negativna motivacija – katera je boljša?

Katera vrsta motivacije torej najbolje deluje? Dobra novica je, da je to področje psihologije dobro raziskano in da obstaja točen odgovor. V 40-ih je B.F. Skinner objavil številne akademske študije, ki predstavljajo učinke pozitivnih in negativnih ojačevalcev. Skinnerjeve študije so bile zasnovane na eksperimentih, ki jih je izvajal na laboratorijskih miših in so prikazovale, kako se ljudje odzovemo na ojačitev. Raziskave so pokazale, da sta oba tipa ojačitve izjemno prisotna v sistemih, ki so zasnovani tako, da zagotovijo največjo produktivnost. Nekateri ljudje so se bolje odzvali na pozitivne ojačitve kot so nagrade, medtem ko so se drugi bolje odzvali na negativne ojačitve kot so kazni. Raziskovalci Kelly J. Bouxsein, Henry S. Roane in Tara Harper so študijo nadaljevali in ugotovili, da najboljši rezultat prinaša kombinacija obeh tipov. Povprečen človek je torej najbolj motiviran, ko za uspešno opravljeno delo prejme nagrado, za neuspešno pa ravno pravo mero kazni.

To znanje lahko uporabimo tako, da se v prihodnosti bolje motiviramo. V službi in zasebnem življenju verjetno obstaja sistem ravnovesij, ki nas motivirajo, da nekaj počnemo. A moramo iti preko tega in zavestno ustvariti notranjo osebno motivacijo. Vzemimo si čas, da se bomo bolje razumeli in si postavimo sistem nagrajevanja in kaznovanja, ki nas bo gnal, da bomo dosegli več.

 

Vir: Addicted 2 Success

 

Katera motivacija pa bolje deluje na vas? Veseli bomo vašega komentarja.

Marketinški nasveti za pridobivanje novih strank

Nejc Krumpačnik
-
0
Marketinški nasveti za pridobivanje novih strank

Marketinški nasveti, ki jih navajamo, vam bodo pomagali izboljšati vašo spletno marketinško strategijo in vam na splošno pomagali pridobiti več strank. 

Trije marketinški nasveti, ki jih lahko podjetja v svoje poslovanje vpeljejo že danes

Gre za enostavne, a preverjene taktike, ki sicer resda zahtevajo precej vloženega časa, a  so rezultati na dolgi rok neizbežni. Dandanes iskanje novih strank zagotovo ni enostavna naloga, še posebej, če nimate dovolj resursov in denarja. Spletne marketinške strategije se nenehno spreminjajo in da bi si zagotovili uspeh, morate dnevno slediti novim trendom.

1. Denar namenite vsebinam

Vsebina je kralj. Še vedno pa obstaja malo morje podjetij, ki se tega enostavno ne zavedajo in svojim strankam ne ponujajo kakovostnih vsebin niti na mesečni ravni.

Ustvarjanje strategije vsebinskega marketinga samo po sebi ni dovolj. Podjetja morajo razmišljati o kakovosti vsebin, saj je ta najbolj pomembna. Kakovostne vsebine lahko privabijo nove stranke, stare pa zadržijo.

Obstaja mnogo načinov, kako lahko denar namenite za vsebinski marketing. Razmislite o vzpostavitvi lastnega bloga, objavah relevantnih vsebin na drugih velikih blogih in osredotočanju na taktike grajenja t.i. “back linkov” – povezav na drugih straneh, ki vodijo do vaše spletne strani.

2. Povežite se z vašo skupnostjo na družabnih omrežjih

Družabni mediji zavzemajo svet. Na milijone uporabnikov kar nekaj ur dnevno preživi na Facebooku, Twitterju, LinkedInu ipd. Podjetja morajo razviti lastno strategijo upravljanja z družabnimi omrežji z osredotočanjem na vpletenost uporabnikov.

Več: Če te ni na Facebooku in Instagramu, ne obstajaš!

Poleg dejstva, da je pomembno pridobiti kar se da največ sledilcev s pomočjo objavljanja prispevkov, odgovarjanja na vprašanja ipd., morate ugotoviti, kaj točno privlači vašo ciljno javnost in uporabiti različne taktike. Te vam bodo nazadnje zagotovile še večjo javnost. Seveda ne pozabite objavljati vsebin preko različnih kanalov družabnih medijev.

3. Optimizirajte spletno stran in email marketing za mobilne naprave

Morda se sliši kot očiten nasvet, a bili bi presenečeni, ko bi ugotovili, koliko prestižnih podjetij še vedno ni optimiziralo svoje spletne prisotnosti. Dostop do digitalnih vsebin podjetij mora biti enostaven in priročen.

Število mobilnih uporabnikov naglo narašča in ljudje do spletnih strani, email predalov in vseh ostalih mogočih aplikacij dostopajo s pomočjo mobilnih naprav. Zato je pametno, da si, preden odpošljete email marketing kampanjo, pošljete testni email in preverite, kako je videti na mobilnem telefonu.

 

Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

Tek v naravi – 8 razlogov, zakaj je boljši kot tekaška steza

Nejc Krumpačnik
-
0
Tek v naravi – 8 razlogov, zakaj je boljši kot tekaška steza

Piljenje tekaških tehnik v naravi nam ponuja popolnoma drugačno izkušnjo kot posluževanje tekaške steze v telovadnici. Preberite si razloge, zakaj je tek v naravi odlična popestritev že ustaljene vadbene rutine oz. dober način za vzpostavitev nove. Zagotavljamo, da lahko z nekaj potrpežljivosti in vztrajnosti vsak postane tekaški navdušenec, ki mu tek v naravi predstavlja najboljšo obliko sprostitve.

Ne sprašuj tekača, zakaj teče. Vprašaj se, zakaj ti ne.

1. Osvežitev

Sprememba režima in večja raznolikost vadbe – kaj ni to nekaj, nad čemer se je možno navduševati? Če prestavimo svojo vadbeno rutino iz tekaške steze v naravo, se lahko veselimo številnih stvari, ne glede na to, ali tečemo po vijugasti makadamski cesti ali po mestnih ulicah. Zaradi ritmične narave same aktivnosti teka je lažje pozabiti na čas, odmisliti zunanji svet in pustiti mislim, da odplavajo. Na koncu se lahko celo izkaže, da je bil to najproduktivnejši del dneva, saj lahko v tem času mirno razmislimo o raznih težavah. Lahko se nam porodijo celo rešitve zanje ali pa nove poslovne ideje. Ker se spomladi pričnejo jutra prej in so vedno toplejša, nam tek v naravi ponuja odličen začetek dneva.

2. Oblikovanje telesa

Ni dvoma o tem, da tek po asfaltu bolj obremenjuje naše telo. Vendar pa se na srečo tek v naravi izplača. Brez naravne gonilne sile, ki je prisotna na tekaških stezah, morajo naše mišice delati močneje. Zato s tekom v naravi pridobimo čudovite nagrade, kot so čvrstejše mišice spodnjega dela telesa in bolj ozek pas. Tek v naravi je predvsem čudovit način  za oblikovanje mišic nog in zadnjice.

3. Izboljšanje zdravja sklepov

Prehod iz tekaške steze na tek v naravi je lahko sprva za sklepe grob. Vendar, če tečemo na mehkejši podlagi, kot sta trava ali tartan, lahko zaščitimo svoje sklepe, hkrati pa ojačamo mišice nog in tako ohranimo zdrave kosti. Osteoporoza je zelo resna zdravstvena težava pri ženskah. Ključen preventiven ukrep za preprečevanje njenega razvoja je povečanje gostote kosti z izvajanjem vaj za njihovo ojačanje – tek v naravi je ravno ena boljših. Nikakor pa ne smemo pozabiti na ogrevanje mišic pred tekom in ohladitev po koncu.

4. Povečanje vsebnosti vitamina D

Kaj ima tek v naravi z imunostjo? Pravzaprav veliko. Naše telo potrebuje za sintezo vitamina D (vitamin, ki je ključen za obrambo pred boleznimi) ultravijolično svetlobo. Zato moramo biti čimveč časa izpostavljeni sončni svetlobi, da ohranimo stalen nivo vitamina D. Kadar imamo občutek, da se stalno borimo s prehladi, imamo najverjetneje nizko vsebnost vitamina D v telesu. Na srečo je rešitev za to težavo enostavna in zabavna – zadrževanje v naravi in izpostavitev soncu. Tek v naravi nas torej ščiti pred boleznimi v smislu pridobitve nujno potrebnega vitamina D, hkrati pa si s tekom krepimo tudi mišice in kardiovaskularni sistem.

5. Poraba kalorij

Tek v naravi je učinkovit način za kurjenje kalorij. Ker je potrebno v naravi v tek vložiti več energije, telo bolj obremenimo. Posledica tega je tudi večja izguba kalorij. Že z udobnim tempom okoli 9,6 km/h lahko pokurimo 300 kalorij v samo 30 min, kar pomeni, da je tek izredno učinkovit pri vseh oblikah shujševalnih programov. Ni slabo!

6. Novi izzivi

Ne glede na to, ali je oseba na sceni teka nova, ali pa je že pravi tekaški profesionalec, je postavljanje izzivov samemu sebi odličen način za zagotavljanje nenehnega napredka. Tisti, ki športno pot šele začenjajo, jim bo morda koristil članek, ki govori o motivaciji, ki se je za dobre športne rezultate poslužujejo športniki. Večina shujševalnih in fitnes programov propade, ker tekom vadbe niso bili zastavljeni jasni cilji. Če si postavimo dolgoročne cilje, kot je npr. da pretečemo polmaraton (ali pa kar celoten), je lahko to idealna spodbuda, da ostanemo na pravi poti. In ne pozabimo na občutek zmagoslavja, ko bomo dosegli zastavljen cilj!

7. Naravna sprostitev

Kdo ne potrebuje odmora od natrpanega vsakdana? Kadar se počutimo razdraženo in čutimo obupano potrebo po oddihu, enostavno obujmo tekaške čevlje, vzemimo merilec srčnega utripa in se odpravimo v naravo. Pustimo svojim mislim, da prosto tečejo. Tako kot mi. Tek v naravi našim čutom za razliko od teka na tekaški stezi omogoči, da so v celoti stimulirani. To izboljša naše počutje in zmanjša stres, ki ga čutimo zaradi vsakodnevnih skrbi.

8. Zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni

Tek v naravi ne izboljša le našega fizičnega izgleda in nas navda z energijo, temveč lahko tudi zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Ena takšnih je npr. diabetes tipa 2. Tek v naravi namreč zniža nivo glukoze v krvi po obroku. Vsekakor argument, vreden razmisleka. Kako se motivirati za zdrav življenjski slog pa si preberite v enem naših že napisanih člankov.

Tek v naravi je najboljša izbira!

Ne glede na to, kako radi obiskujemo fitnes center, bazen ali pa telovadnice z vodenimi vadbami, nam sprememba vadbe zagotavlja možnost, da svoje telo izzovemo z zbirko novih ciljev. Nič ni boljšega, kot preureditev vadbene rutine – z izbiro novih vaj, s povečanjem težavnosti že obstoječih ali pa s spremembo okolja, v katerem telovadimo. To pomlad naredimo spremembo in poskusimo v svojo vadbeno rutino čim pogosteje vpeljati tek v naravi.

Kaj imajo skupnega mame in KODEKS?

Nejc Krumpačnik
-
0
Kaj imajo skupnega mame in KODEKS?

Materinski dan je posvečen predvsem materam, ki imajo v življenju otroka prav posebno vlogo. Za materinsko vez je namreč že dolgo znano, da je primarnega pomena.

Mama je prej kot jaz

Carl Jung (švicarski psiholog, utemeljitelj analitične psihologije) je napisal, da prvi arhetip, ki ga zgradimo v možganih, pride od naših mater. To pomeni, da je “mama” še preden je “jaz”.

Skoraj vse poznane kulture imajo podobno besedo za mater – ma, mom, mommy, mama, … Ta beseda izhaja od pestovanja. Ko namreč dojenček med pestovanjem zajame zrak, nastane zvok, podoben besedi “mamamama”. Precej primarna povezava, se vam ne zdi?

Vez med materjo in otrokom je najmočnejša sila v otrokovem razvoju in vpliva tudi na razvoj otroka v odraslo osebo. Globina in kvaliteta te ljubezni ima velik vpliv na dobro počutje odraslega.

Kakšno darilo dati mami?

Ko smo bili otroci, je bilo materam lažje dati darilo, ki jih je resnično osrečilo. V vrtcu smo za mame ustvarjali kartice, slike z okvirji iz školjk, zaznamke za knjige in še kaj. V šoli smo jim po pouku na poti domov nabrali teloh in zvončke. S tem smo garantirano zaigrali na srčne strune naših mam. “Vžgalo” je že, da smo bili ves dan posebno pridni brez jezikanja, pospravili igrače in se zahvalili za kosilo. Sedaj, ko smo malo večji, pa ta praznik zahteva nekoliko več premisleka in časa.

Predstavljamo pet pomembnih nevrokemikalij, skupno imenovanih KODES, in predloge, kako preko njih svoji materi polepšati materinski dan (in seveda tudi preostalih 364 dni). 

Kortizol

Kortizol je hormon, ki ga naše telo proizvede, ko je pod stresom, in lahko na dolgi rok resno škodi našemu telesu. Za vse nas, posebej pa za naše mame, mora biti nivo stresa na nizki ravni. Starejša, kot je mati, manj kortizola (in stresa) je sposobna prenašati.

Nasvet: Poskušajte najti načine, kako zmanjšati stres v življenju svoje mame. Če nima dovolj socialnih stikov, lahko njena osamljenost vodi do povečanja nivoja kortizola. Če je zasičena s hišnimi opravili, ji lahko zmanjšate stres s pomočjo pri delu. Enostavno bodite tudi prijazni. Nič ne naredi matere bolj ponosne, kot je prijazen otrok. Pot k zmanjšanju njenega stresa je vsekakor to, da vidi, da ste prijazni do nje in drugih.

materinski dan_pomoč pri čiščenju
Pomoč pri čiščenju bo pri vaši mami zmanjšala nivo kortizola.

Oksitocin

Hormon ljubezni, včasih poznan tudi kot hormon cartljanja, nastaja v našem telesu, kadar smo z nekom v tesnem stiku. To vključuje objeme, poljube ali karkoli zajema dotik, vključno z držanjem za roke ali držanje za ramena. Visok nivo oksitocina nam da občutek topline in zaupanja.

Nasvet: Povečajte nivo oksitocina v telesu svoje mame. Več kot jo objemate in poljubljate, več oksitocina se bo pretakalo po njenih žilah in bolj bo srečna. Objemi resnično delajo čudeže, zato se potrudite in ji jih podarite več.

Dopamin

Ta nevrokemikalija se sprosti vsakič, ko se srečamo z nečim novim. Lahko je to nova pesem, nov film ali celo nova spletna stran oz. kos tehnologije. Lahko bi rekli, da nas naši možgani nagradijo za odkritje nečesa novega.

Nasvet: Povečajte možnosti tvorjenja dopamina pri svoji mami. Več novih izkušenj kot ji omogočite, večji bo nivo njenega dopamina. Lahko jo peljete v nepoznano restavracijo, ji predstavite novo tehnologijo, ji kupite nov aparat, jo peljete na dogodek, povezan z njenimi interesi ali hobiji, kjer bo spoznala nove ljudi.

materinski dan_obisk restavracije
Peljite svojo mamo na kavo v kavarno in povečajte njen nivo dopamina.

Endorfini

Endorfini nastajajo kot odziv na fizično aktivnost. Gre za nevrokemikalije, ki so odgovorne za navdušenje med/po telovadbi. Če ste se kdaj spraševali, zakaj so ljudje, ki hodijo v hribe ali pa tisti, ki redno tečejo, vedno nasmejani, so “krivci” za to ravno endorfini.

Nasvet: Vzpodbudite svojo mater h gibanju. Pojdite z njo na sprehod ali v hribe, peljite jo na aerobiko ali se ji pridružite na kolesu.

Serotonin

Serotonin se v telesu sprosti, kadar se z nekom povežemo, mu pomagamo ali kadar čutimo zdrav ponos glede opravljenega dela ali pa samozavest v službi in življenju nasploh. Porast serotonina doživimo tudi, kadar nekdo bližnji doseže nekaj pomembnega ali kadar se čutimo povezane z nečim višjim. Serotonin ljudje uporabljamo, da se zlepimo z ljudmi znotraj družine, ekipe ali skupnosti.

Nasvet: Povišajte nivo serotonina v telesu svoje matere. Pogost kontakt, posebej iz oči v oči, je eden izmed najučinkovitejših. Obisk, klic, SMS ali e-mail … Smisel je, da vzdržujete konsistenten in pogost kontakt.

Drug način za dvig serotonina pri materi je, da jo vzpodbujate k dejanjem prijaznosti. Vpeljite jo v prostovoljstvo ali ji predlagajte pomoč sorodniku/prijatelju/sosedu. Pomoč drugim bo naredila neverjetne stvari za njeno razpoloženje in dobro počutje.

materinski dan_objem
S pogostimi objemi boste povečali nivo oksitocina in serotonina pri mami.

Materinski dan naj bo vsak dan

S poznavanjem hormonov sreče ter z nekoliko domišljije lahko torej svojim materam polepšate prav vsak dan v letu in se ji tako zahvalite za vse dobro, kar je naredila za vas ali pa ji oprostite za nekatere majhne spodrsljaje.

Materinski dan pa ni samo praznik mater, temveč je za nekatere tudi spomin na skrbnike oz. posvojitelje, očeta samohranilca, stare starše ali pa nenazadnje na osebo, ki jih je negovala, vzpodbujala in ščitila. Za nekatere pa je žal tudi spomin na praznino, ki jo je pustil preminuli starš. Ne glede na to, koga imate namen osrečiti na materinski dan, je pomembno, da to pride iz srca in da nenazadnje ob tem osrečite tudi sebe.

 

Vir: Psycology Today

Error: Contact form not found.

Kako premagati anksioznost v razmerju?

Nejc Krumpačnik
-
0
Kako premagati anksioznost v razmerju?

Razmerja so lahko nekaj najlepšega na svetu, na žalost pa so lahko tudi pravo gojišče negativnih anksioznih misli in čustev. Anksioznost v razmerju se lahko pojavi tako rekoč v vsakem trenutku. Za mnoge samske ljudi je že sama misel na to, da bi bili v zvezi, stresna. V nadaljevanju razkrivamo kako lahko anksioznost v razmerju obdržimo pod kontrolo, obenem pa si dopustimo biti ranljivi do nekoga, ki ga ljubimo.

Skrbi in anksioznost v razmerju

Če in ko ljudje začno hoditi na zmenke, se ukvarjajo s številnimi skrbmi in vprašanji: “Sem mu/ji resnično všeč?”, “Bo to delovalo?”, “Kako resno je to?”. Na žalost se takšne in podobne skrbi ne prenehajo niti v kasnejših obdobjih romantičnega razmerja. Pravzaprav se, ko se par zbliža, lahko anksioznost še poveča. V glavo se zasadijo vprašanja kot so: “Lahko to traja?”, “Mi je resnično všeč?”, “Bi se morala upočasniti?”, “Sem sploh pripravljen/a na takšno zvezo?”, “Ali izgublja interes do mene?” ipd.

Zaradi vseh teh skrbi se lahko počutimo precej osamljene. Pripeljejo nas lahko do tega, da se med nami in našim partnerjem ustvari razdalja. V najslabšem primeru nas lahko anksioznost v razmerju pripelje tudi do tega, da se ljubezni povsem odpovemo. Z učenjem o vzrokih in posledicah, ki jih prinaša anksioznost v razmerju, lahko prepoznamo negativno razmišljanje in dejanja, ki lahko sabotirajo naša ljubezenska življenja. 

Kaj povzroča anksioznost v razmerju?

Preprosto povedano, biti zaljubljen nas spremeni na številne načine, ki jih sprva ne pričakujemo. Bolj kot cenimo nekoga drugega, več lahko izgubimo. Na mnogih nivojih, tako zavednih kot nezavednih, nas je strah, da bi bili prizadeti. Do določene mere imamo vsi tudi strah pred intimnostjo. Ironično je, da se ta strah pogosto pojavi ravno takrat, ko dobivamo točno to, kar si želimo – ko doživljamo ljubezen, kot je še nismo ali ko z nami nekdo ravna na nam doslej neznane načine.

Ko smo v razmerju, nas ne delajo anksioznih samo stvari, ki se dogajajo med nami in našim partnerjem, pač pa tudi stvari, za katere smo prepričani, da se dogajajo, a sploh ni nujno, da se. “Kritični notranji glas” je izraz, s katerim opisujemo zlobnega prišepetovalca, ki je v glavah nas vseh in nas nenehno kritizira, nam daje slabe nasvete in nas napaja s strahom pred intimnostjo. To je glas, ki nam govori:

“Predebel/pregrd/preveč dolgočasen si, da bi obdržal njen interes.”
“Nikoli ne boš spoznal nekoga, zakaj bi torej sploh poskušal?”
“Ne smeš mu zaupati. Išče nekoga boljšega.”
“V resnici te ne ljubi. Reši se je, preden te prizadane.”

Kritični notranjih glas

Osredotočanje na takšne negativne misli nas odvrača od resničnega povezovanja z našim partnerjem. Obnašati se lahko začnemo na uničujoče načine, dajemo nesramne pripombe ali pa postanemo otročji oz. se do partnerja obnašamo starševsko. Na primer, predstavljajte si, da vaš partner ostane dlje v službi. Če sedite sami doma, vam kritični notranji glas začne govoriti: “Kje je? Ji/mu lahko sploh verjameš? Verjetno ji/mu je bolj všeč, da ni zraven tebe, poskuša se te izogibati. Sploh te ne ljubi več.”

Te misli se lahko nakopičijo v naši glavi in dokler se partner ne vrne domov, se že počutimo negotovi, jezni in paranoični. Obnašamo se jezno ali hladno, kar bo povzročilo, da se bo naš partner počutil razdraženo in defenzivno. Kaj kmalu se lahko dinamika našega odnosa povsem obrne. Namesto da bi partnerja uživala v preživljanju skupnega časa, ves večer zapravita jezna drug na drugega in z občutki odtujenosti. Tako nam je uspelo ustvariti razdaljo, ki smo se je prvotno bali. Krivec, ki stoji za to samouresničujočo se prerokbo, ni situacija sama. Je kritični notranji glas, ki vpliva na naše razmišljanje, izkrivi naše dojemanje ter nas na koncu popelje na uničujočo pot.

Izvor negativnih misli

Ko govorimo o stvareh, s katerimi se obremenjujemo v naših razmerjih, smo precej bolj prilagodljivi, kot si mislimo. V resnici smo lahko kos vsem zavrnitvam, ki se jih tako bojimo. Lahko izkusimo bolečino in se nazadnje pozdravimo. A vendar naš kritični notranji glas teži k teroriziranju in pretvarjanju realnosti v katastrofo. Povzroči lahko resne anksiozne motnje o dinamikah, ki sploh ne obstajajo, in nevarnostih, ki sploh niso otipljive. Tudi kadar se soočamo z resničnimi težavami, ko nas nekdo zapusti ali prepozna interes do nekoga drugega, nas bo naš notranji kritični glas raztrgal na načine, ki si jih ne zaslužimo. Povsem izmaličil bo realnost in spodkopal naše lastne moči. To je tisti cinični cimer, ki nam vedno postreže s slabimi nasveti. “Tega ne boš preživel. Dvigni ščit in ne bodi več ranljiv do nikogar.”

Obrambe, ki jih postavljamo in kritični glasovi, ki jih slišimo, so oblikovani na podlagi naših lastnih izkušenj in prilagoditev. Ko se počutimo anksiozne ali negotove, nekateri postanemo vsiljivi in obupani v naših dejanjih. Lahko postanemo posesivni ali nad našim partnerjem izvajamo nadzor. Spet drugi se bomo od svojih partnerjev odmaknili in se odklopili od čustev poželenja. Lahko postanemo “vzvišeni”, odtujeni ali defenzivni. Ti vzorci povezovanja lahko izhajajo iz naših zgodnjih stilov povezovanja. Vzorec povezovanja je namreč vzpostavljen v našem otroštvu in se prenaša tudi v odraslo dobo. Vpliva na to, kako reagiramo glede na naše potrebe in kako jih zadovoljujemo. Različni slogi povezovanja nas lahko vodijo k različnim nivojem anksioznosti v razmerjih.

Kakšne misli pospešujejo anksioznost v razmerju?

Specifični kritični notranji glasovi, ki jih imamo o samih sebi, naših partnerjih in zvezah, se oblikujejo v zgodnjem starostnem obdobju v naših družinah in družbi na splošno. Seksualni stereotipi in odnosi, ki so jih naši vplivni skrbniki imeli do samih sebe in do drugih, lahko vplivajo na naš pogled na svet in zameglijo naše trenutno dojemanje. Čeprav je notranji kritik vsakega posameznika drugačen, pa med običajne glasove notranjih kritikov spadajo:

Kritični notranji glasovi o razmerjih

  • Ljudje so na koncu prizadeti.
  • Zveze nikoli ne delujejo.

Kritični notranji glasovi o našem partnerju

  • Moški so tako neobčutljivi, nezanesljivi, sebični.
  • Ženske so tako krhke, posredne, potrebne pozornosti.
  • Mar mu je samo za prijatelje.
  • Zakaj bi bil tako navdušen? Kaj pa je na njem/njej sploh tako čudovitega?
  • Verjetno te vara.
  • Ne moreš ji/mu zaupati.
  • Ničesar ne naredi prav.

Kritični notranji glasovi o sebi

  • Nikoli ne boš več našel nikogar, ki bi te razumel.
  • Ne naveži se preveč na njo.
  • V resnici mu ni mar zate.
  • Predobra je zate.
  • Moraš ga zadržati zainteresiranega.
  • Boljše ti bo biti sam.
  • Takoj, ko te bo spoznala, te bo zavrnila.
  • Moraš imeti kontrolo.
  • Tvoja krivda je, če se razjezi.
  • Ne postani preveč ranljiva, saj te bo na koncu prizadel.

Kako anksioznost v razmerju vpliva na nas?

Ko posvetimo v preteklost, se hitro zavemo, da je na naše vzorce navezovanja vplivalo mnogo dejavnikov: naše psihološke obrambe in naši kritični notranji glasovi. Vsi ti dejavniki prispevajo k anksioznosti v razmerju in nas lahko vodijo do tega, da naša ljubezenska življenja sabotiramo na mnoge načine. Če poslušamo naše kritične misli in se prepustimo anksioznosti, se to lahko izraža na številne načine.

Oklepanje

Ko smo anksiozni, smo lahko nagnjeni k temu, da se obnašamo obupano do našega partnerja. Lahko se prenehamo počutiti kot neodvisna, močna oseba, ki smo bili, ko smo vstopili v razmerje. Posledično lahko zlahka razpademo, se začnemo obnašati ljubosumno, negotovo ali pa se prenehamo samostojno ukvarjati z aktivnostmi.

Nadzor

Ko se počutimo ogrožene, se lahko na to odzovemo tako, da začnemo dominirati ali nadzorovati našega partnerja. Lahko postavimo pravila, kaj lahko ali ne smejo početi, zgolj da bi sprostili lastna občutja manjvrednosti in anksioznosti. Takšno obnašanje lahko oddalji našega partnerja in goji zamero.

Zavrnitev

Če smo zaskrbljeni glede našega razmerja, se lahko po obrambo zatečemo k ravnodušnosti. Postanemo lahko hladni ali pa našega partnerja zavračamo, da bi se zavarovali. Takšna dejanja so lahko komaj opazna ali pa zelo očitna, vedno pa so garancija za ustvarjanje razdalje v zvezi ali negotovosti v našem partnerju.

Umikanje

Ko se bomo počutili anksiozno ali prestrašeno, ne bomo nujno reagirali z neposredno zavrnitvijo. Občasno bomo posegli po drugem orožju – umikanju. Morda smo se s partnerjem “preveč” zbližali in se počutimo preveč razburjeno in se zato umaknemo. Nismo več tako naklonjeni ali pa se v celoti odpovemo delu našega razmerja. Umikanje se morda zdi kot pasivno dejanje, a je eden izmed najtišjih ubijalcev strasti in privlačnosti v razmerjih.

Kaznovanje

Včasih se na anksioznost odzovemo bolj agresivno in našega partnerja dejansko kaznujemo, tako da se znesemo nad njim. Lahko kričimo, se kujamo ali kuhamo mulo. Pomembno je posvetiti pozornost temu, v kolikšni meri so naša dejanja odziv na vedenje našega partnerja, v kolikšni pa odziv na naš lasten notranji kritični glas.

Zaprtost

Ko nas je v razmerju strah, se lahko odpovemo resničnim dejanjem ljubezni in intimnosti, ter se umaknemo v fantazijsko vez, ki je iluzija povezanosti, ki nadomešča resnična dejanja ljubezni. V tem fantazijskem stanju se osredotočamo na obliko in ne na vsebino oz. bistvo. Lahko ostanemo v razmerju, da bi se počutili varno, a se odpovemo najpomembnejšim delom odnosa. Pogosto se poslužujemo zgoraj opisanih destruktivnih vedenjskih vzorcev, da bi ohranili razdaljo in se obvarovali pred anksioznostjo, ki pride v paketu z ljubeznijo.

Kako lahko premagate anksioznost v razmerju?

Da bi premagali anksioznost v razmerju, moramo pozornost preusmeriti nase. Resnično poglejmo, kaj se dogaja znotraj nas, neodvisno od našega partnerja ali razmerja. Kateri notranji kritični glasovi še poglabljajo naše strahove? Kakšnih obrambnih mehanizmov, ki ustvarjajo razdaljo med nami in našim partnerjem, se poslužujemo? Ta proces odkrivanja samega sebe je lahko ključen korak do razumevanja občutij, ki vodijo naše obnašanje in neizbežno oblikujejo naše razmerje. S pogledom v preteklost lahko bolje razumemo izvor naših čustev. Kaj je povzročilo, da se počutimo negotove in kaj se je zarotilo proti nam v našem odnosu do ljubezni? To potovanje samoodkrivanja lahko pričnemo tako, da se poučimo o strahu pred intimnostjo in kako identificirati in premagati naš notranji kritični glas.

Vir: PsychAlive

Partnerska zveza, ki vam jo bodo zavidali

Nejc Krumpačnik
-
0
Partnerska zveza, ki vam jo bodo zavidali

Kljub natrpanemu vsakodnevnemu urniku, bi morala biti vaša partnerska zveza vsaj tako pomembna, kot ostale obveze. Že samo z nekaj malenkostmi, ki jih lahko naredite vsak dan, lahko izboljšate medsebojne odnose in osrečite tako partnerja, kot sami sebe.

Partnerska zveza lahko zacveti, če upoštevate naslednje nasvete

Navajamo nekaj navad, ki jih lahko enostavno vnesete v vaš vsakdan in tako vplivate na to, kako srečna je vaša partnerska zveza.

Preživite več časa skupaj

Vsaj enkrat na mesec bi si morali rezervirati čas, da se popolnoma posvetite svojemu partnerju. Skupno preživljanje časa namreč dokazano izboljša in poveča tako komunikacijo med partnerji, kot tudi spolnost.

Skupaj lahko na primer igrate družabne igre, se zabavate na prostem (aktivnosti, kot so sankanje, igranje odbojke, kolesarjenje, …), se pogovarjate o prebrani knjigi, in še kaj. Te dejavnosti krepijo čustva, ki jih čutite drug do drugega ter povečajo vaše zadovoljstvo z zvezo.

Več: Teme, o katerih se morate v zvezi redno pogovarjati

Vsak dan se poljubite

Povečanje števila romantičnih poljubov v zvezi lahko vodi v zmanjšanje stresa, kot tudi v povečanje romantičnega zadovoljstva.

Poljubita se zjutraj v slovo, preden gresta v službo, poljubita se doma po službi v pozdrav in zvečer pred spanjem za lahko noč. Včasih se poljubita kar tako, brez razloga, ali pa si poljub pošljita prek SMS-ja. Naj vaju ne bo sram poljubiti se pred otroki. Nasprotno, pogosto si izkažita naklonjenost ravno v njihovi prisotnosti, da bodo tudi oni začutili vajino ljubezen.

V svojem partnerju iščite pozitivne stvari

Ljudje, ki na svoje partnerje gledajo pozitivno, doživljajo v zvezi manj sporov. Prav tako lahko pozitivna obravnava partnerja sproži bolj zaželeno obnašanje z njegove strani zaradi večjega občutka samozadovoljstva.

Poskusite partnerju priznati njegov prispevek v zvezi. Ker niste vedno prisotni, ko partner naredi stvari namesto vas (na primer: ko vas ni doma, vaš mož obesi perilo), se lahko zgodi, da ta prispevek zanemarite ali ga ne cenite dovolj. Vsak dan poskušajte torej prepoznati včasih samoumevna dejanja in sproti izrazite hvaležnost za pomoč ali podporo.

Izrazite svojo ljubezen na drugačen način

Moški in ženske imamo različen način izražanja ljubezni in ni nujno, da vsi vključujejo izraz “ljubim te”. V nekaterih državah je celo redko, da si partnerja izpovesta ljubezen na tak način.

Raziskave kažejo, da moški pogosteje izražajo ljubezen z izražanjem želje po spolnih odnosih ali z deljenjem gospodinjskih opravil, medtem ko ženske raje izkazujejo naklonjenost z objemi ali z izogibanjem kritikam. Ne glede na to ali raje pomijete posodo ali pa se izognete kritiki, da bi partnerju izkazali naklonjenost, pa obstaja verjetnost, da bo vaš partner slabše zaznal to obnašanje v povezavi z izražanjem ljubezni.

Več: Zanetite strast v dolgotrajnem razmerju

Poskušajte torej poiskati nove, drugačne načine izražanja naklonjenosti in ljubezni. Če partnerki običajno kupite rože, poskusite tokrat priložiti še kratko sporočilce. Če običajno rečete: “Rad(a) te imam”, poskusite tokrat s stavkom: “Ponosen(a) sem, da si moja partner(ica).” Vaš partner bo zagotovo opazil in cenil izraze ljubezni, ki so neobičajni.

Tisti, ki ne pokažejo svoje ljubezni, ne ljubijo. ~William Shakespeare

Pomislite samo, koliko časa dnevno namenjate sodelavcem/sošolcem/prijateljem in ob tem niti pomislite ne na besedo trud in dolgočasje. Partnerska zveza je odnos, v katerem morajo prevladati ljubezen, nežnost, zaupanje in vzajemnost. Zato poskušajte partnerju vsakodnevno izraziti svojo ljubezen in mu nakloniti čas ter pozornost. Majhne pozornosti vzamejo malo časa in truda, a imajo velik vpliv na odnos med partnerjema.

 

Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

1...51525354Stran 52 od 54