Kako povečati testosteron?

Kako povečati testosteron, je vprašanje, s katerim se ukvarjajo številni moški, tako mladi kot nekoliko starejši, po vsem svetu. Z njegovimi nizkimi vrednostmi so namreč povezane številne težave. Kaj pa sploh je testosteron? 

Kaj je testosteron?

Testosteron je t.i. moški hormon, ključen za razvoj reproduktivnih organov in značilnih moških karakteristik, kot sta povečana količina puste mišične mase in kostne gostote.

Testosteron je tesno povezan z dobrim počutjem, energijo, spolno slo in zdravjem na splošno.

Prenizke vrednosti testosterona pogosto pomenijo manj energije, slabše počutje (včasih celo depresijo), zmanjšano željo po spolnosti (ali celo erektilno disfunkcijo), ter vodijo v izgubo mišične in kostne mase.
Vzdrževanje optimalnih vrednosti testosterona omogoča:

S starostjo vrednosti testosterona pri moških naravno upadajo – pojav, ki mu rečemo andropavza. Kako povečati testosteron, je torej vprašanje na mestu.

andropavza
Testosteron je t.i. moški hormon in je ključen za razvoj reproduktivnih organov ter značilnih moških karakteristik, kot sta povečana količina puste mišične mase in kostne gostote.

Pogosti vzroki težav

V zadnjem obdobju je nizek testosteron vedno pogostejši tudi pri mlajših moških, ki naj bi bili na vrhuncu svoje moči. To se dogaja zaradi:

  • Povečane telesne teže: Maščobne celice izločajo encime (aromataze), ki »kradejo« testosteron tako, da ga pretvarjajo v estradiol, obliko ženskih spolnih hormonov.

Več: Hujšanje je šport.

  • Pomanjkanja mišične mase: Pusta telesna masa in mišična moč sta direktno povezani z boljšim zdravjem in vrednostmi testosterona.

Več: Napotki za rekreativnega fitneserja.

  • Zmanjšane telesne aktivnosti: Telesna aktivnost ima mnoge pozitivne učinke na zdravje. Tudi na vzdrževanje visokih vrednosti testosterona, vendar je ključen tip aktivnosti: Vadba z bremeni lahko vpliva na zvišanje vrednosti testosterona, medtem ko pretiravanje z vadbo, še posebno vzdržljivostno, lahko zniža vrednosti testosterona.

Več: 4 etape do Feelgood vadbe.

  • Povišanega stresa: Telo, hkrati s povišanimi stresnimi hormoni (kortizol), izloča tudi posebno obliko beljakovin (globulin, ki veže spolne hormone), ki onemogoča delovanje testosterona.

Več: Kako pomiriti stresne hormone?

  • Pomanjkanja spanca: Kakovost spanca vpliva na testosteron in kronično pomanjkanje ima močan negativen vpliv na njegove vrednosti.

Več: Kako (za)spati?

  • Uporabe statinov: Uporaba statinov, zdravil za zniževanje holesterola, je povezana z občutnim znižanjem testosterona. Telo tvori testosteron iz holesterola, ker statini zavrejo proizvodnjo telesu lastnega holesterola, je v telesu na voljo manj gradnikov za testosteron.

Več: Nasičene maščobe in holesterol.

  • Okoljskih onesnaževalcev: Kemikalije kot so ftalati, pesticidi, BPA in podobno so t.i. endokrini disruptorji, ki motijo delovanje spolnih hormonov in negativno vplivajo na vrednosti testosterona. Najdemo jih v nekakovostni plastiki, detergentih, izdelkih za nego telesa, onesnaženih živilih, itd.

Več: Plastika, ftalati in BPA.

  • Alkohola: Uživanje alkohola, kronično ali v večjih količinah naenkrat, onemogoča izločanje testosterona in povzroča izločanje encimov, ki ga pretvarjajo v estradiol.

Več: Zdravica ali skazica rdečemu vinu?

hrana za testosteron
Hranila, ki lahko pomagajo zvišati testosteron.

Kako povečati testosteron?

Eden izmed načinov, kako povečati testosteron, se seveda skriva v pravilni izbiri hranil.

Hrana za testosteron

Tukaj so hranila, ki lahko pomagajo zvišati testosteron.

  • Uživanje zadostne količine BELJAKOVIN je ključno za ohranjanje in razvoj mišične mase ter izgubo odvečne maščobe – dveh zelo pomembnih dejavnikov pri ohranjanju optimalnih vrednosti testosterona.

Preberite več: Beljakovine v prehrani – kje jih najdemo in zakaj so pomembne?

  • VITAMIN A. Njegova aktivna oblika, retinol, je ključnega pomena za normalno delovanje testisov, proizvodnjo semenčic in proizvodnjo testosterona.

Preberite več: Vitamin A.

  • VITAMIN D. Vrednosti vitamina D, so tesno povezane z vrednostmi testosterona. Poleg tega, da je vitamin D vključen v proizvodnjo testosterona neposredno, prispeva tudi k rasti in obnovi mišic, pomaga proizvajati energijo in moč, ter vzdrževati zdrav odstotek telesne maščobe – kar še dodatno pomaga vzdrževati optimalne vrednosti.

Preberite več: Vitamin D.

  • Pomanjkanje CINKA je tesno povezano z nižjimi vrednostmi testosterona in zmanjšano plodnostjo pri moških.

Preberite več: Cink.

  • Višji vnos MAGNEZIJA lahko pomaga zvišati vrednosti testosterona in izboljšati njegovo biološko aktivnost (tako da zmanjšajo delovanje globulina, ki vežejo spolne hormone).

Preberite več: Magnezij.

  • Čeprav zna telo proizvesti lasten HOLESTEROL, lahko dodaten vnos skozi prehrano razbremeni telo in pripeva več gradnikov za proizvodnjo testosterona.

Preberite več: Maščobe in holesterol.

Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

Niso vse spremembe hitre – se pa vse začnejo na enak način: z enim pogumnim dejanjem.

0

Kdo je Katarina Veselko?

Bralcem bo zlasti zanimivo, da je Katarina Veselko hči znanega igralca Boruta Veselka, ki nas je nekoč navduševal v oddaji Odklop – le kdo se je ne spomni? Očeta ima za velik zgled, sama pa zelo uspešno gradi svojo lastno kariero. Po poklicu je univerzitetno diplomirana psihologinja in sodeluje s podjetjem O.K. Consulting, kjer se ukvarjajo predvsem z izobraževanjem vodij.

Prirejajo različne delavnice, v zadnjem času pa se posvečajo novemu programu Drzni vodja, ki sloni na delu Brené Brown, za katero je Katarina trenutno edina licencirana izvajalka v Sloveniji in sosednjih državah. Sicer je njeno strokovno znanje cenjeno na mnogih področjih. Tako je denimo sodelovala tudi v resničnostnih šovih Gostilna išče šefa in Naša generacija, kot svetovalka iz zakulisja, se razume.

Avtor naslovne fotografije je fotograf Luka Ažman.


Uvod

Kdo je Katarina Veselko v prostem času in poslovno? Kaj jo navdušuje, ob čem jo spreleti srh, kaj ji požene kri po žilah?

Katarina Veselko: Psihologinja po poklicu, raziskovalka po naravi in improvizatorka po srcu. Zanimajo me ljudje in vse, kar se lahko med njimi zgodi. Zato psihologija, zato improvizacija, zato raziskovanje. Navdušuje me čarovnija, ki včasih vznikne, ko se srečajo svetovi različnih ljudi, ki delijo iste vrednote in se jim oči iskrijo za iste cilje, ki skupaj spišejo novo zgodbo, ki je ne bi mogel ustvariti en sam um.

Ko sem lahko priča in spremljevalka procesu rasti in razvoja ljudi, ki se osvobodijo notranjih ovir in se približajo temu, kar v biti so, dobim občutek, da zares živim.

Ko sem lahko priča in spremljevalka procesu rasti in razvoja ljudi, ki se osvobodijo notranjih ovir in se približajo temu, kar v biti so, dobim občutek, da zares živim.

O.K. Consulting in Šola vodenja

Si psihologinja in vodja projektov pri O.K. Consulting. Že iz imena je razvidno, da ste svetovalno podjetje. Komu svetujete in o čem?

Katarina Veselko: Jedro našega dela je izobraževanje vodij, saj so ravno vodje tisti, ki največkrat vpeljujejo spremembe v organizacijo in od vodje je v veliki meri odvisno, kakšna bo zavzetost zaposlenih in s tem uspešnost podjetja.

Poleg tega pa spremljamo organizacije, ki želijo spremeniti svojo organizacijsko kulturo iz tradicionalne v bolj moderno, ter usposabljamo ljudi za kompetence, ki bodo v prihodnosti vedno pomembnejše – socialna inteligentnost, veščine komuniciranja in timskega dela, drugačni načini mišljenja, sodelovanje z zelo različnimi posamezniki (medkulturno, medgeneracijsko, …), …

Izvajate tudi Šolo vodenja in program Drzni vodja. Zaupaj nam več o tem.

Katarina Veselko: Šola vodenja je tako rekoč naš paradni konj, ki ga (seveda v vedno znova nadgrajenih različicah) izvajamo že več kot desetletje. V organizacijah se pogosto zgodi, da najboljšega strokovnjaka, ki je zares odličen v svoji strokovni niši in v reševanju težkih problemov, postavijo za vodjo in temu rečejo napredovanje.

V resnici pa takšna oseba, vrhunski strokovnjak, večinoma ni vešča vodenja ljudi niti za to ni motivirana. Tako pogosto izgubimo odličnega strokovnjaka in dobimo podpovprečnega vodjo. Pri nas svežim vodjem pomagamo zgraditi novo profesionalno identiteto in jih spremljamo v osvajanju veščin, da postanejo lahko tudi odlični vodje.

Drzni vodja pa je povsem nov program, utemeljen na delu Brené Brown, za katero sem trenutno edina licencirana izvajalka v Sloveniji in sosednjih državah. Namenjen je vsem, ki imajo dovolj tega, da ostajajo majhni in neopazni zaradi notranjih prepovedi in strahov, ter želijo uresničiti tisto, kar jim je v življenju zares pomembno in v kar verjamejo. V programu krepimo stebre drznega vodenja: ranljivost in pogum, zaupanje, integriteto in jasnost vrednot, ter veščine soočanja z neprijetnimi situacijami.

Knjiga Neizmeren pogum je na voljo tudi v naši spletni trgovini.

neizmeren pogum brene brown

Praviš, da je vodenje delo in to precej težko. Zakaj? Ali obstajajo rojeni vodje, za katere se zdi, da jim je vodenje pisano na kožo in v vsakem trenutku potegnejo asa iz rokava, ne da bi se za to posebno trudili?

Katarina Veselko: Dvomim, da se vodja rodi. So pa nekateri ljudje vzgojeni na način, ki spodbuja vodstvene veščine. Če je nekdo že od malega navajen, da se ga spodbuja k temu, da svojo moč in svoj glas uporabi, ima seveda drugačne temelje za vodenje od osebe, ki je bila vzgojena v »pridnega fanta« ali »pridno punčko«, ker to že zelo dolgo trenira.

V vsakem primeru vodenje zahteva ustrezno znanje, veščine in pristop – je pa res, da so se nekateri začeli učiti že mnogo prej kot drugi in se zato zdi, da jim gre povsem zlahka.

Vendar vodenje nikoli ni lahko delo. Vodja operira v okolju, ki je nepredvidljivo in neobvladljivo – ljudje niso stroji, ki bi se jih dalo natančno in gotovo programirati, pač pa so živa bitja, ki se v istih pogojih lahko odzovejo zelo različno. Zato vodenje vsebuje veliko mero ranljivosti: tveganja, negotovosti in izpostavljenosti – toleranca za ranljivost v današnjem svetu pa je nizka.

katarina veselko ok consulting vodenje
V podjetju OK Consulting izvajajo mnoge delavnice in izobraževanja (Foto: Zala Radilović).

Nadaljujva s klasičnim vprašanjem. Kaj so odlike dobrega vodje? Če pogledava mnogo širše, ga Slovenci imamo?

Katarina Veselko: Simon Sinek je rekel: »Dober vodja je pripravljen žrtvovati številke, da reši ljudi. Slab vodja žrtvuje ljudi, da bi rešil številke.« Verjamem, da je ključno, da si vodja pridobi zaupanje ljudi, ki naj bi mu sledili – to pa si pridobi tako, da svojo moč uporablja na način, da zaščiti svoje ljudi.

V sodobnem vodenju je pomembno, da vodja gradi kakovostne odnose, da ima vizijo prihodnosti in da zna ljudem osmisliti njihov prispevek k njenemu uresničevanju. Vodja navdihuje in hkrati postavlja ljudem izzive, jih spodbuja in ustvarja okolje, v katerem lahko prispevajo kar največ.

V sodobnem vodenju je pomembno, da vodja gradi kakovostne odnose, da ima vizijo prihodnosti in da zna ljudem osmisliti njihov prispevek k njenemu uresničevanju.

Predvsem verjamem, da je vloga vodje, da omogoči ljudem občutek pripadnosti. Poleg tega ima vodenje svojo temno plat, s katero se mora srečati in sprijazniti vsak dober vodja: Ko gre dobro, vodja vse zasluge prepusti svoji ekipi. Ko gre slabo, vodja prevzame vso odgovornost.

Kadar je tako, ljudje z veseljem prepustijo vodji »alfa« pozicijo: najboljši avto, najlepšo pisarno, najvišjo plačo. Mislim, da je ravno to tisto, kar pri nas redko srečamo; in zato so vodje na slabem glasu.

Ali je lahko podjetje uspešno tudi brez pravega vodje? Torej brez nekoga, ki bi na koncu sprejel težko odločitev in prevzel odgovornost za (ne)uspeh?

Katarina Veselko: Odvisno od faze rasti podjetja. V začetnih, izrazito ustvarjalnih fazah rasti, na primer v start-upih, se pogosto dogaja, da so si vsi člani ekipe med seboj enakovredni in so vsi »deklice za vse« in to v tej fazi odlično deluje. Navadno se z uspešnostjo in rastjo izoblikuje potreba po tem, da nekdo prevzame formalno pozicijo vodje, ki usmerja vse skupaj k skupnemu cilju. Ljudje smo po naravi organizirani hierarhično in ves čas iščemo nekoga, ki nas bo povezal.

Obstajajo tudi poskusi drugačne organizacije podjetij – principi kot so unboss, holakracija, participativno vodenje … Verjamem, da bo za določene probleme bolj udeležen pristop k vodenju, v katerem vsak prevzame odgovornost za uspeh celote, vedno bolj pogost (predvsem, ker bo nujen); obenem pa se je pomembno zavedati, da se v takšnih organizacijah ves čas soočamo s spoznanjem, da je človek po naravi (in zaradi procesa vzgoje, ki je prvi odnos moči v našem življenju) bolj nagnjen k nemoči kot k moči, da raje sledi kot vodi in da nam je lažje prepustiti odgovornost kot sprejemati odločitve.

Ljudje smo po naravi organizirani hierarhično in ves čas iščemo nekoga, ki nas bo povezal.

 

Odklikaj na 2. stran intervjuja…

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

Kako odpraviti kritiziranje v zvezi?

Kritiziranje v zvezi lahko označimo “kot poljub smrti”. Med vsemi stvarmi, ki lahko uničijo vašo romanco, kot so na primer defenzivnost, dramatiziranje ali sojenje, je kritiziranje definitivno ena najhujših. Zakaj? Ker se partner zaradi kritike počuti neprijetno, osramočeno in nemočno.

Ugotovite, kako se spopasti s kritiziranjem v zvezi – ne glede na to, ali ste vi tisti, ki kritizirate ali pa ste kritizirani.

Kako prepoznati kritiziranje v zvezi?

Oscar Wilde je izjavil, da je “kriticizem edina zanesljiva oblika avtobiografije.” Kritiziranje namreč pove več o psihologiji tistega, ki kritizira, kot o ljudeh, ki so kritizirani.

Zagotov znak kritiziranja v zvezi je pričenjanje stavkov s “ti vedno” ali “ti nikoli.”

Kritiki kritizirajo, ker je to za njih lahka oblika obrambe njihovega ega. Ljudje ne kritiziramo, ker se ne bi strinjali z vedenjem ali odnosom, temveč zato, ker se ob tem počutimo razvrednoteno. Za kritike je značilno, da so zelo hitro užaljeni in imajo hudo potrebo po obrambi svojega ega.

Kritiki so bili pogosto tarče kritiziranja v zgodnjem otroštvu s strani staršev, sorojencev ali sovrstnikov. Za majhne otroke je lahko kritiziranje izredno boleče. In ne glede na to, kako se trudijo, ne morejo ločiti kritiziranja njihovega vedenja od zavrnitve. Za otroka, mlajšega od sedmih let, vsaka kritika pomeni, da je slab in nesposoben ter nesprejet s strani ljubljene osebe.

kritiziranje v zvezi_kritik starš
Kritiki so bili pogosto tarče kritiziranja v zgodnjem otroštvu s strani staršev, sorojencev ali sovrstnikov.

Edina stvar, ki otroku, ki je nenehno tarča kritik preostane je, da skuša nadzorovati bolečino kritiziranja s samokritiko. Bolečina, ki si jo povzroči sam, je namreč boljša od nenapovedane zavrnitve ljubljene osebe. Do zgodnje pubertete se prične takšen otrok identificirati kot agresor, do pozne pubertete pa prične kritizirati vse okoli sebe. Pri odraslem človeku izgleda, kot da kritizira izključno ljudi okoli sebe. A v resnici so kritiki primarno samokritični. Tako kot so strogi do drugih, so strogi do sebe.

Zakaj je kritiziranje tako slabo za zvezo?

Kritiziranje uničuje zvezo zaradi dveh razlogov: zahteva podreditev in razvrednoti kritiziranega partnerja. “Težko je ostati pozitiven in izražati čustva, če imaš občutek, kot da si nenehno tarča napada svoje partnerja,” pravi licenzirana zakonska in družinska terapevtka ter avtorica knjige First Comes Us: The Busy Couple’s Guide to Lasting LoveAnita Chlipala. Partner, ki je v zvezi deležen kritike, se počuti, kot da ničesar ne naredi prav in da nikakor ne more ustreči svoji ljubljeni osebi. Nekateri se ob tem pričnejo celo spraševati, če je njihovemu partnerju še sploh mar zanj.

Kritiziranje v zvezi je škodljivo tudi zato, ker se partner, ki je tarča kritik, izredno težko odpre, izraža svoja čustva in svojo ranljivost. Ves čas ga namreč skrbi, da bo obsojan in kritiziran zaradi svojih občutkov. Zaradi tega trpi zdrava komunikacija, kar pa je v zvezi vsekakor pogubno.

kritiziranje v zvezi_kritik
Kritiziranje uničuje zvezo zaradi dveh razlogov: zahteva podreditev in razvrednoti kritiziranega partnerja.

Seveda se od nikogar ne pričakuje, da bo naredil vse perfektno. Vedno obstajajo stvari na partnerju, ki vam ne bodo pretirano všeč. A če boste s kritiko napadli njegov karakter, bo to le še poglobilo težave v zvezi. Če namreč kritizirate specifična dejanja, gre v resnici bolj za pritožbo. Če pa kritizirate karakterne značilnosti, je to opozorilo, da so morda napačne tudi nekatere druge stvari v zvezi.
Kritiziranje v zvezi je uničevalno, kadar:

  • Se kritizira osebnost ali karakter, namesto vedenje,
  • Je zasičeno s krivdo,
  • Ni osredotočeno na izboljšanje,
  • Bazira na samo enem “pravem načinu”,
  • Je očitajoče.

Kritiziranje v zvezi se v večini primerov prične potihoma, nedolžno in tekom časa narašča. Kritizirana oseba ima občutek nadvlade, kar pa partnerja, ki kritizira frustrira. Zaradi tega prične partnerja še bolj kritizirati in ustvari se začaran krog.

Kako odpraviti kritiziranje v zvezi?

Nezadovoljstva s kritiziranjem ni vedno lahko izraziti. Je pa absolutno nujno. Prvi napotek za uspešen pričetek pogovora je, da ne reagirate ob prvi kritični izjavi partnerja. Bodite pozorni na njegove vzorce komunikacije in odklopa v zvezi. Ko boste pripravljeni, pa poskusite s spodnjimi predlogi za usmerjanje pogovora o kritiziranju.

1. Poslušajte in zastavite več vprašanj

Pogosto so kritični komentarji s strani partnerja zapakirane zamere ali nezadovoljstva. Poskušajte izvedeti več o tem, kaj ima partner za povedati in poskušajte razumeti, kaj je tisti globji problem, ki ga vodi v kritiziranje.

kritiziranje v zvezi_pogovor
Poskušajte izvedeti več o tem, kaj ima partner za povedati glede svojega kritiziranja.

2. Razumevanje razlogov

Ko boste postavili dodatna vprašanja in izvedeli več o vzroku kritiziranja, dajte partnerju jasno vedeti, da ga razumete. Povejte mu, da razumete, da mu je to pomembno in ga pozovite, naj vam pove zakaj. S tem, ko boste vrtali vanj, boste morda pridobili motivacijo za spremembo vedenja ali pa boste vsaj razumeli, kaj je razlog zanj.

3. Ne postanite defenzivni

Ko vaš partner prične razlagati svojo stran zgodbe, se močno potrudite, da ne postanete defenzivni. Če vam bodo stvari ušle iz rok, bo to namreč vodilo v prepir ali pa se bo partner zaprl v svojo lupinico, zaradi česar lahko pričakujete še večjo zamero.

kritiziranje v zvezi_defenzivnost
Ko vaš partner skuša razložiti svojo stran zgodbe, se potrudite, da ne postanete defenzivni.

4. Rešite težavo

Dajte vse od sebe in pomagajte partnerju obrniti kritiziranje v prošnjo. Na primer: namesto, da vas ozmerja, da ste leni, naj tokrat prosi za pomoč pri čiščenju stanovanja. Pomagajte prepoznati in odpraviti resničen problem, ki vašega partnerja pesti in se tako izogniti kritiziranju vašega karakterja.

5. Bodite zanesljivi

Poskrbite, da boste zanesljivi za vse, s čimer se strinjate. Ne obljubljajte nečesa, kar nimate namena ali pa ne morete spremeniti. Prav tako ne obljubljajte spremembe, če ne verjamete v težavo v prvi vrsti. Kljub želji po odpravi kritiziranja pa morate ohraniti svoja prepričanja in ne smete popustiti v vsem.

kritiziranje v zvezi_zanesljivost
Bodite zanesljivi in ne obljubljajte nečesa, kar nimate namena ali pa ne morete spremeniti.

Kritiziranje v zvezi je mogoče odpraviti z iskrenim pogovorom in potrpežljivostjo. Včasih se v zvezi zaradi kritiziranja nabere toliko zamer in negativnih čustev, da je na žalost prenehanje zveze edini način, da se ta cikel prekine. Zato ne odlašajte s pogovorom, ki je lahko odločilen za obstoj vaše zveze.

 

Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

Prodajna lekcija št. 6: Iskrenost je prvo poglavje v knjigi modrosti

»Vem, vem, nimam časa …,«

sem se zadnjič s sklonjeno glavo malodane opravičil kolegu, ko mi je navrgel, da pogreša mojo motivacijsko pošto (prijavi se, če se še nisi ;)).

No, nato sem se le spomnil, da se po novem odzovem bolje: »Oziroma, ne da nisem imel časa, imel sem druge prioritete.«

Tisti o pomanjkanju časa je bil zadnja leta na vrhu moje zakladnice izgovorov. Ukradel sem ga bogsigavedi komu. Saj veste, prilika dela tatu in prilike v tem primeru res ni težko najti.

Kmalu sem ugotovil, da ne le, da lažem sebi, lažem tudi drugim. In tega se nisem trudil niti pošteno zamaskirati. Ni bilo potrebno veliko, da sem to ugotovil. Le opazovati sem moral druge, ko so povsem enako počeli meni.

Saj vam je znano?

“Stari, zjutraj grem na Raduho. Ob 5:00 je štart. Greš zraven?”

“Hmm, ja, lahko bi. Mogoče. Bom še videl. Veš kaj, jutri imam vstavi poljuben dogodek … Zdaj sem se spomnil, da ne morem, ker vstavi poljuben izgovor. Ampak, se bom kljub temu potrudil. Morda se pa vseeno vidiva.”

Tam nekje pri bom še videl ponavadi neham poslušati in v ozadju slišim le še nerazločljive bla-bla-bla-je.

Če ne bi izpadel totalen kreten, bi se verjetno zadrl: “Utihni! Prosim, prenehaj, takoj! Oba prav dobro veva, da ko bom jutri na dveh jurijih, boš še vedno drnjohal v postelji! In če bi z mano stalo še 10 ljudi, bi vseh 10 vedelo, da imam prav.”

prodajna lekcija6_spanje
Koliko ljudi poznate, ki imajo tisoč izgovorov za sladko spanje?

Kaj je sploh to mogoče? Mogoče ne obstaja! Bodisi boš nekaj naredil bodisi ne boš. Preprost NE bi povsem zadostvoval. Niti razloga ni potrebno navajati. Še ne-ljubi-se-mi-ja bi se bolj razveselil.

Z izgovori ne delaš uslug nikomur

Z izgovori ne delaš uslug nikomur. Kaj se zgodi, ko postrežeš z enim izmed njih?

  1. Daješ si potuho.

  2. Stagniraš.

  3. Ne soočiš se z realnostjo.

  4. Ne stojiš za svojimi besedami.

  5. Nimaš svojega glasu.

  6. Daješ vtis nezanesljivosti, neodločnosti in mlačnosti.

  7. Morda se celo počutiš krivo.

  8. Verjetno še kaj osemega, prvih sedem sem stresel iz rokava.

Prosim, naredite mi uslugo in prihranite vsem težave. Naj naslednjič pogovori potekajo raje takole:

“Kdaj boš pa ti začel hoditi v fitnes?” “Verjetno nikoli.” “Če pa si rekel, da boš …” “Vem, sem si premislil.” “Kako to?” “Nimam več želje po tem.”

“Potem še velja, da se dobimo v petek zvečer?” “Ne. Mene žal ne bo.”

Kaj ste naredili v tem primeru? Bili ste jasni in odločni. Brez ovinkarjenja in slepomišenja. Brez nepotrebnih pridevkov in sladkih besed.

prodajna lekcija6_izgovori
Z izgovori ne delate nikomur usluge. Podajte jasen in odločen odgovor, zakaj vam do nečesa ni.

Povedali ste, tako kot je. Naredili ste prvi korak in prevzeli odgovornost za svoje besede in dejanja. Veste, kako stvari stojijo in od tega ne bežite.

Sedaj se boste lahko posvetili uvajanju sprememb. Če boste seveda sami želeli tako. Vsekakor pa ne zato, ker bi s tem morali ustreči nekomu drugemu.

Če ne, pač ne. Tudi prav.

Vašim mogoče-jem tako ali tako nihče nikoli ni zares verjel. Še najmanj pa vi sami.

Iskrenost se izplača, vam garantiram. Tako je tudi v poslu in prodaji. Stranke niso neumne. Slej kot prej bodo prepoznale vaše napake, spodrsljaje in zavajajoče poslovne prakse. In to vam bodo zamerile. So pa tudi človeške. Cenijo iskreno opravičilo in znajo odpustiti. Včasih vas zanj celo dodatno nagradijo.

Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

Ko fobija prevzame nadzor nad našim življenjem

Fobija ima lahko izredno omejujoč vpliv na naše življenje. Negativno vpliva na našo samozavest in samospoštovanje ter na naše odnose.  Kdaj vi doživljate največ strahu? Se bojite javnega nastopanja, pajkov, bakterij, vožnje po avtocesti, številke 13 ali česa drugega? Znate ločiti običajen strah od fobije?

Strah ali fobija?

Strah je eno izmed naših osnovnih čustev in ima kot tako svoj namen. Evolucijsko gledano strah pripomore k našemu preživetju in k samozaščiti. Ko se znajdemo v ogrožajoči situaciji, nam strah omogoča, da se naše telo pripravi na beg. Čeprav je strah neprijetno čustvo, je v mnogih situacijah za nas tudi zelo koristen.

fobija_fobija ali strah
Vas muči koristen strah ali nevarna fobija?

Fobija pa je zelo intenziven strah pred nečem, kar realno ne predstavlja prave nevarnosti za nas in nam torej ne koristi. Strah preraste v fobijo takrat, ko osebo ovira pri njenem vsakodnevnem funkcioniranju ter lahko negativno vpliva na razna področja njenega življenja. Pogosto se oseba zaveda, da njena fobija ni povsem smiselna, a je kljub temu ne zna opustiti.

Več: Dave Daley – Monster Motivator: “Strah je potrebno knokavtirati v prvi rundi!”

Kako se počutimo ob fobiji?

V primeru, da se znajdemo v situaciji, pred katero imamo fobijo, je naše doživljanje lahko podobno paničnemu napadu. Srce nam prične biti hitreje, pričnemo se potiti, dihamo hitro in plitvo ter nas stiska v prsih. Prične se nam lahko tudi vrteti, začutimo slabost ali imamo občutek, da bomo omedleli.

fobija_kako se počutimo
V situaciji, pred katero imamo fobijo, je naše doživljanje lahko podobno paničnemu napadu.

Zaradi neprijetnih občutkov se lahko viru fobije pričnemo aktivno izogibati in se tako znajdemo v začaranem krogu fobije. Na primer strah nas je zaprtih prostorov, zato se nikoli ne peljemo z dvigalom. Posledično se z izogibalnimi vedenji naša fobija še utrjuje. Z izogibanjem sami sebi sporočamo, da je vir fobije resnično nekaj strašnega in si s tem zapremo možnosti, da bi pridobili tudi pozitivne izkušnje v povezavi s predmetom fobije.

Zaradi fobije lahko dobimo občutek, da smo povsem nemočni. Takrat se je dobro spomniti, da je fobija nekaj, kar se da odpraviti in da lahko ponovno prevzamemo nadzor nad svojim življenjem.

Več: 3 predlogi znanstvenikov, kako premagati anksioznost.

Primer iz psihoterapije

Pred leti je k meni prišel gospod s fobijo pred požiranjem, ki se imenuje fagofobija. V mladosti se mu je košček hrane zataknil v grlu. Pričel se je dušiti in ustrašil se je, da bo umrl. Čeprav se je situacija dobro končala, je imel več dni občutek, kot da bi še vedno imel košček hrane zataknjen v grlu. Zelo strah ga je bilo, da se bi situacija ponovila. Z meseci in leti se je njegov strah stopnjeval. Pričel je opuščati trdo hrano, dokler se ni prehranjeval le še izključno s tekočo hrano. Začel se je izogibati prijateljem, določenim službenim situacijam in drugim priložnostim, kjer je bila prisotna hrana.

Ko sva pričela s psihoterapijo, se je pokazalo, da gospoda zelo skrbi, kaj fobija pove o njemu. Bal se je, da to pomeni, da je nor ali čuden. Preko psihoterapije je spoznal, da fobija ni nekaj, česar bi se moral sramovati in da o njem ne pove nič slabega. Potencial za razvoj fobije ima tako rekoč vsak.

Raziskala sva, kakšne so njegove misli in čustva ob pojavi fobije. Sestavila sva lestvico postopnih vedenj, ki jih je nato redno izvajal doma. Ko je ta vedenja ponavljal, je ugotovil, da se njegov strah zmanjšuje. Postopoma je pričel uživati vse več trde hrane, dokler mu hrana ni več predstavljala problema. Občasno je še začutil strah ob misli, da bi se s hrano zadušil, a se je preko psihoterapije naučil ta strah ustrezno obvladati.

 

Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂

 

Se želiš pridružiti največji družini motivirancev v Sloveniji?

Andrej Pešec, Znanje za življenje: “Neusmiljeni kapital živi na račun nesrečnih družin, izkoriščenih žensk in nemotiviranih moških.”

0

Kdo je Andrej Pešec?

Andrej Pešec je strokovnjak za odnose, vzgojo in osebnostni razvoj. Tesno sodeluje s socialnimi in vzgojno izobraževalnimi centri, podjetji, posamezniki in drugimi zavodi iz Slovenije, Hrvaške, Srbije in Velike Britanije. Vodil je že preko 500 seminarjev, njegovo delo pa temelji na preverjenem znanju z izjemno uporabno vrednostjo, ki daje čudežni rezultat. Njegovo znanje, ki ga radodarno predaja naprej, temelji na prepletu vzhodnjaških konceptov ter starodavnih in sodobnih modrosti.

Pogovor z njim razodeva, da je pri svojih 32 letih v življenju prestal že marsikaj. Izkusil je ležerno in razkošno življenje, o katerem je nekoč sanjal, pa tudi dno, kamor so ga pahnile napačne življenjske odločitve. A prave sreče ni nikoli zares našel, dokler ni stopil na pot duhovne rasti in poglobljenega raziskovanja samega sebe.

Uvod

Kdo je Andrej Pešec v prostem času in poslovno? Kaj ga navdušuje, ob čem ga spreleti srh, kaj mu požene kri po žilah?

Andrej Pešec: Andrej Pešec je v prostem in poslovnem času ista oseba, saj mu igranje različnih vlog ne leži. Veliko raje kot to, je, kar je. Ker želi biti učinkovit pri delu na področjih vzgoje, izobraževanja in osebnostnega razvoja, ne sme biti razlike v njegovem javnem in zasebnem profilu.

Obožuje iskrene in velikodušne ljudi, delo z mladimi in odkrivanje ter razkrivanje skrivnosti življenja. Srh ga spreleti, ko pomisli na možnost, da ga pamet, ki ga je po kar nekaj letih končno srečala, spet zapusti. Kri po žilah mu požene vsaka nova priložnost biti na razpolago vsem, ki iščejo in potrebujejo to, kar mu je bilo dano, ter pristen občutek, da sem ob pravem času na pravem mestu.

Osebna rast

Nekoč si bil zavzet in uspešen spletni pokeraš, a te je odvisnost od hazarda povsem izčrpala. Kdaj si si rekel: »Zdaj je pa dovolj! Čas je, da se podam na pot samoraziskovanja«?

Andrej Pešec: Vsi se učimo in zorimo, vsak s svojim tempom. Po nekem čudežu mi je šlo pri pokru tudi zaradi dobre organizacije in sistematizacije dela nenavadno dobro, tako se prijatelji še danes čudijo, kako to, da sem prenehal z igranjem.

Več let sem smatral, da mi bo igranje pokra nekje ob morju prineslo mir in srečo, ko pa sem to dobil, sem videl, da to ni to. Nekaj je manjkalo. Ker je bila želja po spremembi vse večja, sem kmalu naletel na neverjetne ljudi, ki so mi pomagali razviti višji okus. Pika na i je bila serija nenavadnih doživetij, ki je bila kot »teaser«, kot nekakšni »welcome drink«, ki me je popeljal na pot, ki nudi še večjo porcijo užitka in sreče, kot vse, kar sem počel nekoč.

Več let sem smatral, da mi bo igranje pokra nekje ob morju prineslo mir in srečo, ko pa sem to dobil, sem videl, da to ni to. Nekaj je manjkalo.

Šolstvo in izobraževanje

Po izobrazbi si sicer univ. dipl. politolog, ki pa je postal strokovnjak za vzgojo, odnose in izobraževanje. Kako to, da si namesto na klop parlamenta zajadral v vrtce, šole, izobraževalne centre in druge izobraževalne ustanove?

Andrej Pešec: Posebno željo sem po takšnem delu sem razvil, ko sem prišel v stik z nenavadno praktičnim znanjem vedske psihologije, pedagogije, filozofije in starodavne modrosti, kar mi predstavlja neizčrpen vir znanja in inspiracije, še posebej ko vidim čudežne rezultate, ki jih imajo tudi vsi, ki to poskusijo v praksi.

Politika me nikdar ni posebej zanimala. V šole in izobraževalne centre sem zašel, ko sem dojel, da lahko s tem, kar vem, imam in znam, pomagam veliko tistim, ki morda enako zmedeno živijo iz dneva v dan, kot sem to nekdaj počel sam. Vrata v šole so mi odprla leta prakse s slabimi navadami, ki so mi svoj čas predstavljala vir sreče in užitka v navidezno nesmiselnem svetu.

Na svoji spletni strani si napisal, da si v dijaških in študijskih letih dobro spoznal svet pasti in izzivov, ki danes čakajo mlade. Nam zaupaš, o kakšnih izkušnjah si govoril, kakšen vpliv so imele nate in kje je bila točka preloma, da si danes predavatelj, ki nanje opominja?

Andrej Pešec: Vse slabe navade in pasti so zgolj neuspešni in obupni poskusi iskanja sreče, tako mladim raje kot prepovedi, česa ne in zakaj ne, raje predstavim kaj, kako in predvsem zakaj to početi. Izredno pomembno je, da imajo mladi podporo, zgled in pomoč na poti, v katero želijo iti, česar pa s strani staršev in profesorjev zaradi različnih dejavnikov včasih ne dobijo.

Nekdo, ki dela to, kar rad dela in nekaj v čemer je dober, ima bistveno manjšo potrebo po odvisnostih, slabih navadah in lenobi. Če poleg tega razvija še značaj in delovne navade, nima kaj skrbeti, saj v tem primeru ob trudu in vztrajnosti pride vse ob pravem času, samo po sebi. Preverjeno.

Največji preobrat se je zgodil, ko sem razočaran, naveličan in presenečen dojel, da najvišji nivo užitka in smisel življenja ni ležanje na plaži, ampak razumeti kakšna je tvoja naloga in vloga ter ravnati skladno s tem. Največjo vlogo pri tem je imela velika želja in stik z izjemno navdihujočimi, zglednimi, upam reči svetimi ljudmi.

V mladosti si bil perspektiven športnik, a si moral šport zaradi resnih težav z zdravjem opustiti. Kako si sprejel ta preobrat? Kaj ti je v tistem obdobju predstavljalo tolažbo, motivacijo za naprej?

Andrej Pešec: Kako? Slabo :). Prva reakcija na to je bil obup in tesnoba, saj prej niti nisem pomislil na to, da se v življenju ukvarjam s čim drugim, kot s športom. Naslednjih nekaj let sem motivacijo iskal v računalniških igrah, športnih stavah, pokru, prijateljih, marihuani in iskanju izgovorov ter krivcev za nastalo zmedo, kar pa ni dalo pravega rezultata.

nogomet-andrej-pešec
Šport in poker je zamenjal za novo, drugačno pot.

Ja, kar nekaj časa me je spremljal občutek žrtve, saj takrat še nisem vedel, da se vse zgodi z namenom in da nič ni samo po sebi niti dobro niti slabo, danes pa razumem, da je bil to blagoslov pod krinko. Vsak je sam scenarist svojega življenja, ne pozabimo pa, da ima vsak scenarij tudi urednika. Ne dobiš vedno to, kar želiš, ampak to, kar rabiš.

Vsak je sam scenarist svojega življenja, ne pozabimo pa, da ima vsak scenarij tudi urednika. Ne dobiš vedno to, kar želiš, ampak to, kar rabiš.

Predavanja

V sklopu svojega projekta Znanje za življenje si izvedel že preko 500 predavanj na temo odnosov in učenja po izobraževalnih ustanovah, zavodih in podjetjih v Sloveniji in tudi na tujem. Kako bi ocenil obiskanost svojih predavanj in zanimanje ljudi, predvsem učiteljev, ravnateljev in staršev otrok za to področje?

Andrej Pešec: Večina je nad slišanim navdušena in presenečena, nikdar pa ne moreš zadovoljiti vseh, kar je povsem razumljivo. Seveda naletim tudi na takšne (učitelje in starše), ki jim slišano ni všeč, no, moja naloga je govoriti resnico, četudi morda komu ni všeč, trudim pa se jo predati na dobronameren, spoštljiv in ponižen način, da je hkrati prijetna za uho. Večina šol, ki mi da priložnost, se navadno odloči za nadaljnje sodelovanje v obliki novih predavanj in delavnic.

 

Odklikaj na 2. stran intervjuja…