Ste se znašli pred navidezno nepremostljivo oviro? Ste izgubili interes za vadbo in zdravo prehrano? Morda ste bili nekaj tednov še posebno motivirani, nato pa se je vaš zanos prav tako hitro polegel in ste se vrnili k starim slabim navadam? Vam je ponovno upadla motivacija za hujšanje in zdrav življenjski slog?
Motivacija za hujšanje se skriva v majhnih spremembah
Kaj pa, če bi namesto mega sprememb s pristopom “vse ali nič” tokrat raje postopoma sprejeli nekaj enostavnih rešitev? Študije kažejo, da so navade za izgubo teže, ki imajo najboljše možnosti za dolgotrajnost tiste, ki zahtevajo majhne, izvedljive spremembe.
Po besedah dr. Penny Kris-Etherton, prehranske profesorice na univerzi Penn State, je ključ do uspeha v sprejemanju majhnih, pozitivnih korakov in nenehnemu pomikanju naprej. “Ljudje morajo biti realistični glede sprememb, ki jih lahko dosežejo,” pravi. Visoka pričakovanja so tista, ki običajno spodjedajo samozavest v športu.
Razmislite o naslednjih desetih motivacijskih nasvetih, ki vam bodo vsak dan pomagali pri majhnih, a vendar pozitivnih korakih. Z njo bo vaša motivacija za hujšanje močnejša in trajnejša.
1. Počutite se dobro v svoji koži
Poskrbite, da se obkrožite z ljudmi, ki vam omogočajo, da se počutite dobro v svoji koži. Ne glede na stanje vašega zdravja. Če vas prijatelji dodatno vzpodbujajo da kadite, prekomerno jeste ali pijete preveč alkohola, potem je čas, da si najdete nove. Takšne, ki imajo zdrave življenjske navade in ki si tudi za vas želijo, da bi bili bolj zdravi. Čas je, da si poiščete svoje sorodne duše.
“Ne osredotočajte se na kilograme in številko oblačil, ki jih nosite. Namesto tega se raje osredotočite na zdravje od zunaj navzven. Jejte zdravo in redno telovadite. In ne pozabite, da ste lahko seksi in izgledate ter se počutite odlično tudi če niste suhi,” pravi Elaine Magee, strokovnjakinja za javno zdravje in avtorica več kot 20 knjig.
Skratka, sprejmite sami sebe in prenehajte iskati odobravanje.
2. Razmislite o novem vzorniku
Barbika je še vedno prvi vzornik za številna mlada dekleta. A bodimo iskreni. Da bi bile videti kot ona, bi večina žensk morala še malenkost zrasti, pošteno shujšati v pas in odvečno maščobo prenesti na prsi. No, potem pa bi morale še nenehno pozirati v visokih petkah in pretesnih oblačilih. Dajte no! Obstajajo boljši načini, kako živeti, ne da bi se pri tem bilo potrebno pretvarjati.
Izberite si pozitivne vzornike. Takšne, zaradi katerih se boste počutili dobro glede tega, kdo ste. Poiščite žensko vzornico, ki je močna, zdrava – in resnična. Moški, saj veste, da niste prav nič na boljšem? Iz oglasov ter Facebook profilov vas gledajo fitneserji, ki obljubljajo nemogoče rezultate v prehitrem času – in to brez prepovedanih substanc. Saj veste, da tako to ne gre? Tukaj je nekaj nasvetov, če ste preveč nepotrpežljivi v fitnesu.
3. Poskušajte ugotoviti, kaj pri vas povzroča prenajedanje
Ključ, kako ostati motiviran, je v tem, da ugotovite, kje so vaša problematična področja in si izdelate načrt, kako se spopasti z njimi. Ali hrana predstavlja rešitev za vaše težave? Se z njo tolažite, ko ste razočarani, zavrnjeni, ko se dolgočasite ali z njo celo proslavljate uspeh?
Razmislite in poiščite nekaj boljših načinov, s pomočjo katerih lahko brzdate svoja čustvena nihanja in ki ne vključujejo hrane. Poleg tega nadzorujte svoje okolje in poskrbite, da pri roki ne boste imeli visokokaloričnih prigrizkov. Naj vaša kuhinja vsebuje veliko zdravih možnosti priprave obrokov, kot so sadje in zelenjava, navadni jogurti in podobno.
4. Vsak dan opravite nekaj enostavnih, majhnih sprememb
Kje piše, da mora biti sprememba življenjskega sloga v slogu “vse ali nič”? Začnite z majhnimi koraki in postopoma dodajajte. Za začetek si vsak dan vzemite nekaj časa za rekreacijo in zamenjajte vsaj en nezdrav obrok z zdravim. Male spremembe se bodo sčasoma nakopičile in prinesle velike rezultate. Tukaj je nekaj predlogov:
- Na dnevni jedilnik dodajte 5 gramov več vlaknin.
- Iz prehrane črtajte rafinirane ogljikove hidrate, kot so namizni beli sladkor, bel kruh, bel riž in sladkarije.
- Izogibajte se hrani s trans maščobami.
- K malici, kosilu in večerji dodajte dve merici več zelenjave.
- Vsak dan popijte tri kozarce več vode.
- K dnevni rutini vadbe dodajte 10 minut hoje.
- Vsakih nekaj ur dela si vzemite odmor in prehodite 500 korakov v prostoru (samo za informacijo: 2000 korakov pokuri 100 kalorij).
- Zbudite se 15 min bolj zgodaj in pojdite na sprehod pred službo.
5. Poiščite svoje podpornike
Vsi jih potrebujemo. Ljudi, ki nas spodbujajo, nas razumejo in spoštujejo naše cilje. Poiščite ljudi, ki vam bodo stali ob strani in vam namenili spodbudno besedo, če vam ne bo uspelo prebuditi motivacije v sebi. Ni važno, od kod prihaja podpora – s strani soproga, prijatelja ali sodelavca.
Pomislite na pet ljudi, ki bi lahko bili v skupini vaših podpornikov. Pogovorite se z njimi o podpori, ki vam jo lahko nudijo v smeri doseganja vaših zdravstvenih ciljev.
Pokličite svoje podpornike, ko imate težave in ko vam upade motivacija za hujšanje. In ko dosežete majhen cilj, jih povabite in proslavite skupaj z njimi.
Več: Kako s preprostimi ukrepi do večje samomotivacije?
6. Odpustite si
Če na dopustu popustite in pojeste ali popijete preveč ali pa izpustite vadbo, si oprostite. Ne obremenjujte se! Namesto tega si raje recite: “Resnično sem užival na počitnicah,” in pustite to za sabo. Jutri je nov dan in nova priložnost, da se izkažete.
Nič ni narobe, če si občasno dovolite nekaj “napak”. Če pričnete doživljati občutek krivde, ker ste si privoščili sladico na poseben dogodek, si oprostite in naslednji dan pričnite z bolj discipliniranim programom. Vendar previdno – naj to občasno opravičevanje ne preraste v reden izgovor!
7. Nikoli ne bodite lačni
Katherine Tallmadge, registrirana dietetičarka in avtorica knjige Diet Simple pravi, da je lakota največji razlog za prenajedanje. “Ljudje predolgo časa ne zaužijejo hrane in se nato nažirajo, ko postanejo sestradani.”
Stroge diete ne delujejo pri vseh. Da bi vaša motivacija za hujšanje zdržala dlje časa, vključite v svojo prehrano načrtovane prigrizke in tako preprečite lakoto. Enkrat na teden si dovolite posladek brez slabe vesti. Vsak petek si na primer privoščite muffin in uživajte v prav vsakem grižljaju.
8. Zapomnite si, da spremembe zahtevajo čas
Gledati suhe ljudi in si ob tem misliti, kakšni srečneži so, nima smisla. Kajti resnica je takšna: če je ta suha oseba stara preko 30 let – ali celo preko 20 – obstaja velika verjetnost, da mora za takšen izgled vsak dan trdo delati. Učite se od njih. Ugotovite, kako oni ohranjajo fit postavo. Dosežejo ta uspeh z več vadbe ali s tem, da pojedo manj prigrizkov?
Zavežite se, da boste spremenili nekaj navad življenjskega sloga in si zagotovite dovolj časa, da boste ta cilj dosegli. Poleg tega sprejmite dejstvo, da je oblika vašega telesa pač takšna, kot je in se pričnite počutiti dobro v svoji koži.
9. Gibajte se več, sedite manj
Izberite zdravo možnost in postanite bolj fizično aktivni. Kadar greste v trgovino po nakupih, parkirajte avto čisto na drugem koncu vhoda. Spremenite postajo na radiu ročno. V službo pojdite po stopnicah. Z otroki ali vnuki pojdite na dolge sprehode.
Zunaj dežuje? Hodite ali tecite na tekaški stezi, medtem ko gledate televizijo. Brez izgovorov.
10. Proslavite vsak dan potovanja
Tekom svojega potovanja proti ciljem izgube teže ne pozabite uživati v vsakemu dnevu posebej. Večina ljudi se strinja, da so njihova življenja in sanje za prihodnost tako prepletene z doseganjem specifičnih ciljev, da je vsak vmesen užitek zapostavljen. Težava nastane, kadar cilj postane edini razlog za življenje in zasenči naš vsakdan.
Motivacija za hujšanje in cilji za zdravo izgubo teže so seveda pomembni. Vendar pa poskrbite, da si vzamete tudi čas in proslavite vsak dan tega potovanja. Živite za trenutek in uživajte v vseh skromnih trenutkih življenja – vsak dan.
Če vam je bil prispevek všeč, ga prosim delite naprej. 🙂