Zdravstvene koristi plesa

Ples je iz številnih razlogov ena boljših možnosti za povečanje gibanja. Ne le, da je zabaven in poučen, temveč ima tudi številne pozitivne vplive na vaše zdravje. Predstavlja lahko dobro motivacijo za zdravo življenje. V nadaljevanju vam predstavljamo pomembne zdravstvene koristi plesa.

Ljudje se gibljemo premalo

Danes večina ljudi ne dosega priporočene količine rednega gibanja in ne izvaja vaj, ki bi jih morali za optimalno zdravje. Človeško telo enostavno ni narejeno za to, da bi bili dlje časa pri miru – razen, kadar spimo.

Pa vseeno ljudje preživimo velik del svojega časa sede. Naj si gre za sedenje na delovnem mestu ali sedenje na kavču pred televizorjem. Ni torej čudno, da se stopnja debelosti in bolezni med ljudmi povečuje. Bolečine v križu in hrbtu so praktično že pravilo.

Zdravstvene koristi plesa

Na žalost ne moremo spremeniti količine časa, ki ga moramo preživeti sede v službi, brez da bi postavili na kocko svojo kariero. Lahko pa bolje izkoristimo čas za gibanje takrat, ko zaključimo s službenimi obveznostmi.

Ples sam po sebi je neverjetno koristen za naše zdravje, hkrati pa vam lahko daje še motivacijo za hujšanje in zdrav življenjski slog. Poglejmo, katere so najprepričljivejše zdravstvene koristi plesa.

Izguba telesne teže

Ples je fantastična oblika rekreacije za zabavno in učinkovito izgubo telesne teže.

Hujšanje je pogosto zelo demoralizirajoč in nesrečen proces, ki vključuje izločitev iz prehrane vseh stvari, ki jih imate radi. Vključuje tudi izčrpavajoče treninge in striktnost do samega sebe na številne načine. Velika večina ljudi hujšanje opusti, ker se niso sposobni gnati dovolj dolgo tako intenzivno. Obupajo nad svojimi poskusi in cikel se ponovi. Alternativa temu izzidu pa so raznorazne poškodbe kot rezultat prevelike želje in premočnega siljenja telesa.

Ples, na drugi strani, pa je nekaj, kar je zabavno, družabno in nekaj, v čemer boste uživali. Na plesne vaje boste hodili zaradi samega plesa, v resnici pa boste zlahka vključili redno telesno aktivnost v svoj urnik. Posledica te rutine bo zdrava izguba telesne teže, povečanje nivoja energije in izgradnja odpornosti proti poškodbam. Imeli boste splošno boljšo formo. Če pa se boste poleg plesa odločili še za dodatne vadbo, pa boste shujšali še hitreje.

Mišični tonus

Ples zahteva hiter tempo in nenehen napor, ki je pravzaprav oblika aerobne vadbe. Hkrati pa prav tako vključuje številne zahtevne poze in celo poskoke, ki gradijo mišično odpornost. To je tisto, kar je potrebno, da si zagotovite dodatno moč in mišični tonus. Ples vam bo zato pomagal zravnati trebuh, odpraviti “ročke” in oblikovati noge, stegna in zadnjico. Če ste si kadarkoli ogledali plesalce, ste najbrž opazili, kako utrjena in proporcionirana so njihova telesa. Tudi vi si boste začeli ob rednem plesu preoblikovati svoje telo.

Druga korist mišičnega tonusa je, da pravzaprav pospešuje izgubo telesne teže. Ena izmed največjih napak, ki jih počnejo številni ljudje (predvsem ženske) je, da se osredotočajo na izgubo telesne teže, brez grajenja mišične mase. To napako ves čas poudarja tudi osebna trenerka Tamara Simovič. Kadar si izgrajujete mišice, mora vaše telo pokuriti več kalorij samo zato, da vzdržuje tonus mišic. S tem povečate hitrost metabolizma v fazi počivanja, kar pomeni, da pokurite več kalorij oziroma jih pokurite bolj učinkovito.

Drža

Le redki ljudje se zavedajo, kako škodljiva je lahko drža za njihovo zdravje. Ure dela pred računalnikom puščajo posledice v obliki sključenih in zaobljenih ramen ter oslabljenega spodnjega dela hrbtenice. Ne le, da to poškoduje hrbtenico in vodi v bolečine, temveč tudi poveča stres, preprečuje pravilno dihanje in ima celo negativne vplive na samozavest.

Da bi bili dober plesalec, morate razmišljati o svoji drži. Ramena je potrebno zaokrožiti nazaj, dvigniti svojo brado in prsa. Če se ves čas opominjate na takšno držo, lahko ima to vpliv na vašo naravno držo tekom dneva. Posledica je seveda bolj uravnotežena in zdrava muskulatura, kot tudi zmanjšanje ali odprava bolečin v hrbtu ter izboljšanje dihanja.

Fleksibilnost

Ples uči fleksibilnosti, ki je potrebna za izvedbo visokih dvigov nog in drugih unikatnih gibov. Večina plesnih tečajev vključuje tudi dolgotrajne prekinitve za ogrevanje, ki vsebuje tudi obilo raztezanja.

S povečanjem fleksibilnosti boste izboljšali svojo športno zmogljivost in se izognili številnim športnim poškodbam. Za tiste, ki vas zanima izgradnja mišic v fitnesu, pa: povečana fleksibilnost lahko vodi v boljši razpon gibov med posameznimi vajami, kar vodi v polnejši izgled mišic.

Ravnotežje

Še en način, kako lahko ples prepreči oz. zmanjša poškodbe, je z izboljšanjem ravnotežja. Številni plesni koraki in gibi vključujejo lovljenje ravnotežja na eni nogi, dviga na prste na nogah ali drugih položajev, ki zahtevajo obilo ravnotežja. S prakticiranjem teh gibov boste zgradili moč v manjših, podpornih mišicah, kot tudi v mišicah centra. Zato boste lažje ohranjali ravnotežje, ki sodi med pomembne zdravstvene koristi plesa.

Zavedanje kinestetike

Kinestetika izhaja iz grške  besede »kinesis«, ki pomeni gibanje, in »aisthesis«, ki označuje zaznavanje, občutenje in dojemanje. Gre torej za to, kaj zaznavamo, občutimo in dojamemo skozi svoje gibanje. Zavedanje vaše kinestetike je zavedanje vašega telesa.

Praktično gre za to, da vam omogoča oceniti, kjer je vaše telo v prostoru v določenem trenutku. To je povezano z ravnotežjem, kot tudi s prostorskim zavedanjem in okretnostjo. Ples od vas zahteva, da se ves čas zavedate svojega telesa, tudi medtem, ko izvajate težke, tehnične gibe. Zato vam bo ples pomagal tudi pri zavedanju vaše kinestetike.

Razpoloženje

Zadnja prednost, ki sodi med zdravstvene koristi plesa, je dvig razpoloženja. Ples je fantastičen način za izboljšanje volje, zdravstvene koristi, ki je prepogosto podcenjena. Ples vam bo, kot številne druge vadbe, pomagal pri izgradnji naravnih antidepresivov, kot so endorfini.

Ker je ples nekaj, kar lahko počnete s partnerjem, je prav tako idealen način za zbližanje in ojačanje zveze. To pa je samo še ena pomoč pri dvigu razpoloženja. Poleg tega pa bosta eden drugega vzpodbujala pri izgubi telesne teže in oblikovanju postave.

 

Vir: Health Guidance



*Pošiljali vam bomo motivacijske vsebine, vas obveščali o novostih, izdelkih, akcijah in ugodnostih.

Facebook Comments

Neža M.

Neža pravi, da so v življenju pomembne majhne stvari. Morda je prav zato magistra mikrobiologije. Rada bere, piše, ustvarja in se potepa po naravi. Zaradi nedavno odkrite celiakije vse bolj raziskuje vpliv hrane in psihe na splošno zdravje. Je glavna pomočnica in skrbnica portala Motiviran.si.