Depresija človeka izčrpa. Vzame mu energijo, upanje in zagon ter mu otežuje početi stvari, ki bi jih moral početi, da bi se počutil bolje. Premagati depresijo ni enostavno ali hitro, a je daleč od nemogočega. Ni se možno enostavno prepričati in tleskniti s prsti, da bi se je rešili, a vendarle lahko imate nad njo več kontrole kot menite – četudi je neprizanesljiva in trmasto prisotna. Ključ se skriva v tem, da začnete z majhnimi koraki in nadaljujete od tam. Trajalo bo nekaj časa, da bi se počutili bolje, a če vsak dan naredite nekaj pozitivnih sprememb, boste prispeli do cilja.

Kaj je najboljši način za premagovanje depresije?

Ozdravljenje od depresije zahteva ukrepanje. A ukrepati, ko si depresiven, je izjemno težko. Uporabite vire, ki jih imate na voljo, pa če jih je še tako malo. Morda nimate veliko energije, a verjetno je imate dovolj, da se sprehodite po soseski ali pokličete nekoga bližnjega. Nasveti, ki sledijo, temeljijo na obsežnemu pristopu, ki vas bo podpiral, medtem ko uveljavljate spremembe v življenjskem slogu in spreobračate negativno razmišljanje. Če boste dan za dnem delali korake v pozitivno smer, se boste kmalu počutili bolje.

Nasvet #1: Pokličite “na pomoč” in ostanite povezani

Depresivni ljudje imajo težnjo po tem, da se umaknejo in izolirajo. Zanje je lahko težavno že samo pogovarjanje z bližnjimi družinskimi člani in prijatelji. Če temu dodamo občutke sramu in krivde, ki ju morda čutijo, ker zapostavljajo odnose z ljudmi, je stvar jasna. Depresija se poglablja.

Če želite premagati depresijo, je družbena podpora absolutno ključna. Povezave z drugimi ljudmi in zunanjim svetom bodo naredile ogromno razliko pri vašem razpoloženju in pogledu na svet. Če menite, da nimate nikogar, na kogar bi se lahko obrnili, ni nikoli prepozno, da ustvarite novo prijateljstvo ali poiščete sorodno dušo. Na tak način boste izboljšali vaše podporno omrežje.

Kako “poklicati na pomoč”?

10 nasvetov, kako “poklicati” na pomoč in ostati povezan

• Spregovorite z eno osebo o svojih problemih.
• Prostovoljno pomagajte nekomu.
• Pojdite na kosilo ali kavo s prijateljem.
• Poprosite ljubljeno osebo, da redno preveri, kaj se dogaja z vami.
• Pospremite nekoga v kino ali na koncert.
• Pokličite ali pošljite e-mail sporočilo staremu prijatelju.
• Pojdite na sprehod s prijateljem, s katerim skupaj telovadite.
• Pojdite na zmenek.
• Spoznajte nove ljudi tako da se udeležite določenega krožka ali pridružite klubu.
• Zaupajte se duhovniku, učitelju ali športnemu trenerju.

Nasvet #2: Počnite stvari, zaradi katerih se dobro počutite

Da bi premagali depresijo, morate početi stvari, ki vas sproščajo in napolnijo z energijo. K temu sodijo zdrav življenjski slog, boljše obvladovanje stresa, postavljanje omejitev pri tem, kaj ste zmožni početi in vključevanje zabavnih aktivnosti v vaš vsakdan.

Počnite stvari, ki jih radi počnete (ali pa ste jih radi počeli)

Ne morete se prisiliti, da bi občutili radost ali se zabavali, lahko pa se prisilite početi stvari, tudi ko vam ni do tega. Presenečeni boste, koliko bolje se boste počutili, ko boste stopili iz hiše. Četudi vaša depresija ne bo nemudoma izginila, se boste sčasoma počutili bolj pri življenju in z več energije, ko si boste vzeli čas za zabavne aktivnosti.

• Posvetite se športu ali hobiju, ki vam je bil všeč.
• Izražajte se kreativno preko glasbe, umetnosti ali pisanja.
• Pojdite ven s prijatelji.
• Obiščite muzej, pojdite v gore ali v park na sprehod.

Podprite svoje zdravje

10 nasvetov, kaj početi za sproščanje

• Preživite nekaj časa v naravi
• Napišite seznam stvari, ki so vam všeč na sebi.
• Preberite dobro knjigo.
• Poglejte dobro komedijo ali zabavno TV oddajo.
• Privoščite si dolgo vročo kopel.
• Opravite nekaj manjših opravil.
• Igrajte se s domačim ljubljenčkom.
• Družite se s prijatelji in družino.
• Poslušajte glasbo.
• Napravite nekaj spontanega.

Nasvet #3: Skozi dan se premikajte energično

Za depresivne ljudi se že najmanjša opravila, kot je vstati in spraviti iz postelje, zdijo nemogoča. Na telovadbo si najverjetneje sploh ne upajo pomisliti. A ravno vadba je močan antidepresiv in eno izmed najmočnejših orodij, ki ga lahko imate v arzenalu. Raziskave kažejo, da je lahko pri odpravljanju simptomov depresije redna vadba tako učinkovita kot meditacija. Pomaga tudi pri relapsu, ko se že počutite bolje.

Da bi od vadbe iztržili največ, vadite vsaj pol ure dnevno. Ni potrebno, da naenkrat in povsem v redu je, če začnete z majhnimi koraki. Že desetminutni sprehod lahko izboljša vaše razpoloženje za dve uri.

Vadba je nekaj, kar lahko pričnete nemudoma, da bi izboljšali svoje razpoloženje

Nasvet #4: Prehranjujte se zdravo

Kaj jeste, ima direkten vpliv na to, kako se počutite. Zmanjšajte vnos hrane, ki lahko škodljivo vpliva na vaše možgane in razpoloženje. Takšna živila so na primer kofein, alkohol, trans maščobe in hrana z visoko koncentracijo kemičnih konzervansov ali hormonov (določene vrste mesa). Uživajte hrano, ki dviguje razpoloženje in vam pomaga v boju proti izčrpanosti.

Nasvet #5: Zadostite si dnevno dozo sončne svetlobe

Sončna svetloba lahko pomaga pri dvigu nivoja serotonina v telesu, ki izboljša dobro počutje. Kadarkoli je mogoče, pojdite tekom dneva na svež zrak in se izpostavite soncu. Ciljajte na vsaj 15 minut sončne svetlobe dnevno. Odstranite sončna očala (vendar bodite previdni, da ne gledate direktno v sonce!) in uporabite sončno kremo, če je to potrebno.

• Med odmorom za malico pojdite na sprehod, spijte kavo zunaj na balkonu ali si omislite vrtnarjenje.

• Podvojite korist sončne svetlobe z vadbo na prostem. Preizkusite se v hoji, hribolazenju, kolesarjenju, igranju golfa, tenisa, badmintona idr.

• Povečajte količino sončne svetlobe v svojem domu in na delovnem mestu tako, da dvignete žaluzije in odstrete zavese, odprete okna ali pa sedite v bližini oken.

• Če živite nekje, kjer ste v zimskih mesecih deležni le malo sončne svetlobe, poskusite uporabiti terapevtsko lučko.

Nasvet #6: Izzovite negativno razmišljanje

Se počutite brez nadzora in šibko? Da se dogajajo slabe stvari in ne morete veliko narediti glede tega? Da je vaša situacija brezizhodna? Depresija vse okoli vas obarva negativno. Vključno s tem, kako vidite sebe in vaša pričakovanja za prihodnost.

Ko vas takšne misli preplavijo, je pomembno, da se spomnite, da iz vas govori depresija. Ta neracionalen, pesimističen odnos, poznan kot kognitivno izkrivljanje, in ni realističen. Ko jih resnično preučite, se ne obdržijo. Kljub temu, pa jih je težko premagati. Če si samo govorite “misli pozitivno”, ne bo zadostovalo. Pogosto so del vseživljenjskega vzorca  razmišljanja, ki je postal tako avtomatičen, da se ga niti popolnoma ne zavedate.

Negativen, nerealističen način razmišljanja, ki napaja depresijo

Ovrednotite svoje misli

Ko enkrat identificirate uničevalne miselne vzorce, jih lahko izzovete z vprašanji, kot so:

• Kakšen je dokaz, da je ta misel resnična/neresnična?
• Kaj bi rekli prijatelji, ki bi imel takšne misli?
• Ali obstaja še kakšen drug način kako lahko pogledate na situacijo? Ali obstaja kakšna alternativna razlaga situacije?
• Kako bi lahko pogledali na to situacijo če nebi bili v depresiji?

Ko se soočite s svojimi negativnimi mislimi, boste morda presenečeni, kako hitro se lahko zdrobijo. Skozi ta proces boste razvili bolj uravnotežen pogled.

Kdaj poiskati profesionalno pomoč?

Če ste preizkusili vse načine samopomoči in naredili pozitivne življenjske spremembe, pa se vaša depresija kljub temu slabša, je čas, da si poiščete profesionalno pomoč. Potreba po dodatni, profesionalni pomoči, vas ne dela šibkih! Včasih lahko negativno razmišljanje in depresija povzročita, da se počutite kot izgubljen primer. Vendar si zapomnite, da se depresija lahko ozdravi in lahko se počutite bolje!

Tudi če se odločite poiskati profesionalno pomoč, ne pozabite na te nasvete za samoozdravitev. Ti nasveti morajo biti pravzaprav del vašega zdravljenja, saj pospešijo vaše okrevanje in hkrati preprečujejo, da bi se depresija vrnila v vaše življenje.

Vir: Help Guide